අන්තර්ගතය
දැඩි ආහාර වේලක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකි බව සමහරුන්ට විශ්වාසයි. අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල සහ හැඩතල ලබා ගැනීම සඳහා ආහාරවල සුළු සීමාවක් පමණක් ප්‍රමාණවත් බව තවත් සමහරු විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ලිපිය විශේෂයෙන් තෙවන පාර්ශවයන් සඳහා ලියා ඇත. තමන්ගේ අයිතිවාසිකම් සහ නිදහස උල්ලං ment නය කිරීමක් හෝ ඊටත් වඩා පෝෂණයේ කිසිදු තහනමක් නොපිළිගන්නා අය, නමුත් ඒ සමඟම සෑම විටම අවශ්ය වන්නේ සිහින්, වඩාත් සුදුසු හා ආකර්ෂණීය ලෙස සිටීමටයි.
මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ ප්‍රමාණය නොව ආහාරයට ගත් අයගේ ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. හොඳයි, මීට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලට විශේෂ ආහාර වර්ගයක් හඳුන්වා දෙන්න, නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම කුසගින්න පෙනීම වළක්වනවා පමණක් නොව, ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීම වළක්වනවා පමණක් නොව, එය දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
සිත් ඇදගන්නාසුළුයි නේද? නමුත් එපමණක් නොවේ. මෙම ක්ෂේත්‍රයේ පර්යේෂණවල ප්‍රති results ල සහ ලෝකයේ ප්‍රමුඛ පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් ප්‍රසන්න චිත්‍රයට අනුපූරක වන අතර සාර්ථකත්වය පිළිබඳ විශ්වාසය ශක්තිමත් කරයි.
පෝෂණය සහ බර අඩු වීම
බොහෝ නූතන කායික විද්‍යා ologists යින් තර්ක කරන්නේ ආහාර ගැනීම කුමක් වුවත් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නොවන බවයි. එය පිළිපැදීමෙන් පසු, ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම මෙන් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර විශාල වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට කිසිසේත් හේතු නොවන බව පුද්ගලයෙකු අමතක කරයි.
එමනිසා, වැදගත් විටමින් හෝ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමේදී ඔබේ ශරීරය සීමා කිරීම නුසුදුසු ය, විශේෂිත ආහාර වේලක රාමුව තුළ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය: ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන්න, විශේෂිත ආහාර කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, මධ්‍යස්ථව.
පෝෂණය සඳහා මෙම ප්‍රවේශය යුරෝපීය රටවල පුළුල්ව පැතිරී ඇති අතර එයට තමන්ගේම නමක් ඇත - සමබර ආහාර වේලක්. මාර්ගය වන විට, ලොව පුරා විද්‍යා scientists යින් විසින් මිනිස් සිරුරට විවිධ ආහාර වේලෙහි negative ණාත්මක බලපෑම් පිළිබඳ පර්යේෂණ ප්‍රති results ල ප්‍රකාශයට පත් කිරීමෙන් පසුව එහි ජනප්‍රියතාවය වැඩි විය.
නිදසුනක් වශයෙන්, හානිකර නොවන ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් අභ්‍යන්තර අවයව වලට අහිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, පිළිකා වර්ධනයට ද හේතු වන බව ඔබ දැන සිටියාද? විවිධ එක්-සංරචක ආහාර (එකම ධාන්ය වර්ග, එළවළු හෝ පලතුරු) ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කිරීම කාර්ය සාධනය, ප්‍රතිශක්තිය, දුර්වල සෞඛ්‍ය පිළිබඳ පැමිණිලි සහ “සජීවී” විහිළු වැනි “මම ආහාර වේල් තුනක වාඩි වී සිටිමි, මට නොලැබේ එකක් ඇති ”.
හොඳම සිහින් නිෂ්පාදන 13
පෘථිවියේ සිටින සියලුම ගැහැනු ළමයින් පාහේ සිහින දකින්නේ කුමක් ද? වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න සහ බර අඩු කරන්න. මෙම ලැයිස්තුව කියවීමෙන් පසු, මෙතැන් සිට එය තවදුරටත් “සිහිනයක්” නොව සැබෑ යථාර්ථයක් බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඉතින්, මුලින්ම:
බිත්තර. රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන පුද්ගලයින් සඳහා අද දවසේ හොඳම ආරම්භය මෙයයි. ඒ සියල්ලටම හේතුව ඒවා ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 9 ම ඇතුළත්ව ප්‍රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමයි. ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන විටමින් බී 12 ද කහ මදයේ ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ දිගු කලක් හොඳ මනෝභාවයක් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ග්රේප් පෘට්. එහි තන්තු අන්තර්ගතය නිසා එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ. ඊට අමතරව, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන අතර එමඟින් ශරීරය ලබා ගන්නා ශක්තිය අතිරේක මේදය බවට පරිවර්තනය නොකර වඩාත් කාර්‍යක්‍ෂම ලෙස භාවිතා කරයි. එයින් මිදි ගෙඩි හෝ යුෂ පානය කිරීමෙන් ඔබට සතියකට ග්‍රෑම් 500 ක් පමණ අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි.
යෝගට්, චීස් හෝ කිරි. මෑත කාලීන පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ශරීරයේ කැල්සියම් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන බව ඔප්පු කිරීමට විද්‍යාඥයින් සමත් වී ඇති අතර, බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොවේ. ඔවුන්ට අනුව, කැල්සියම් ශක්තිය තාපය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන අතර නව මේද පටක සමුච්චය වීම වළක්වයි. ශරීරය තුළ එහි දිගු නොපැමිණීමේදී, ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලිය සිදු වේ. කෙසේවෙතත්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අතිරික්ත බරෙන් 70% ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඕට් මස්. එය ශරීරය හොඳින් සංතෘප්ත කරන අතර රුධිරයේ සීනි අඩු කරන අතර එහි අතිරික්තය මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වේ.
ඇපල්. සුලු කෑමක් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ඒවායේ පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. බ්‍රසීලියානු අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වයස අවුරුදු 30 ත් 50 ත් අතර කාන්තාවන් දිනකට ඇපල් 3 ක් ආහාරයට ගත් ආහාර වේලකට පෙර හෝ විවිධ ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස පලතුරු අනුභව නොකළ අයට වඩා 33% වැඩි බරක් අඩු කර ගත් බවයි. …
බ්රොකොලී. මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන සල්ෆෝරාපේන් නම් ද්‍රව්‍යය එහි අඩංගු වේ.
බ්රසීල ගෙඩි. ඒවා සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් නිපදවීමටත් මේදය දහනය කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
කුරුඳු. එය වඩාත් කාර්යක්ෂමව කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, අවසානයේදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය ඔබේ ප්රියතම කෑම වලට එකතු කිරීම ප්රමාණවත්ය, නව රසයක් භුක්ති විඳින්න.
මාළු. ටූනා, සැමන් හෝ සාඩින් හොඳින් වැඩ කරයි. එහි භාවිතය ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම වැඩි කරන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය අඩු වේ.
අලිගැටපේර. එය පැය 5 ක් දක්වා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි.
මිරිස්. එහි කැප්සායිසින් අඩංගු වේ. එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ඇඩිපෝස් පටක දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ කුසගින්න මැඩපවත්වයි.
කෙට්ටු porරු මස්. ඔබේ ආහාරයට ප්‍රෝටීන් සහ සෙලේනියම් එකතු කරන්න, එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වේ.
හරිත තේ. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක මඟින් ශරීරය සංතෘප්ත කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරන අතර මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. මාර්ගය වන විට, පැඟිරි ගෙඩි වල දක්නට ලැබෙන විටමින් සී ද එම බලපෑමමයි.
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න, මන්ද සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම පැමිණෙන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් මිනිත්තු 20 කට පසුවය. මෙම කාලය තුළ ඔබට අතිරේක කැලරි කීයක් අවශෝෂණය කර ගත හැකිදැයි සිතා බලන්න.
- රාත්‍රී ආහාරයට පෙර ඇවිදින්න. ඇවිදීම මේදය දහනය කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කැඩපත ඉදිරිපිට තිබේ. මෙය ඔබගේ ඉලක්කය ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත.
- බොහෝ විට නිල් පැහැයෙන් බලන්න. ඔබට නිල් පැහැති තහඩු, මේස රෙදි සහ ඇඳුම් පවා මිලදී ගත හැකිය. එය කුසගින්න මැඩපවත්වයි.
- රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ විශාල සමාගම්වල කන්න එපා. එබැවින් ඔබ සමානුපාතික හැඟීම අමතක කර වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.
- තරල බොන්න. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
- නිවැරදි ආහාරපාන සමඟ ඔබව සංවර කර ගන්න: කෙසෙල්, ඇපල්, ඇට. කුසගින්න දැනීම එතරම් ශක්තිමත් නොවන බැවින් දිවා ආහාරයෙන් පසු අඩුවෙන් කෑමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි.
- යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කරන්න.
- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, කෝපි, මධ්යසාර සහ රසකැවිලි අත්හරින්න - ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුස්සයි. තවද බේක් කරන ලද භාණ්ඩ සහ පිටි නිෂ්පාදන අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න - ඔබට අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය නොවේ.
- පරීක්ෂණයකට භාජනය වී අතිරික්ත බරට හෝමෝන හේතු බැහැර කරන්න.
වැදගත්ම දෙය නම් වරින් වර “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” රසකැවිලි වලට ඉඩ දෙන්න: අඳුරු චොකලට්, මීපැණි, ඇට හෝ වියළි පලතුරු. ඔවුන් බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ප්‍රධාන හේතුව වන ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට පමණක් නොව, “ප්‍රීතියේ හෝමෝන” නිපදවීමට ද දායක වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ජීවිතයෙන් සැබෑ තෘප්තියක් ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වන බවයි.
බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර ඔබ මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරයක් බෙදා ගන්නේ නම් අපි කෘතඥ වනු ඇත: