සාමාන්‍යයෙන් ආහාර රුචිය අඩු වීමත් සමඟ මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සමඟ නින්ද නොමැතිකම සම්බන්ධ වන බව අපි දනිමු. ප්රතිවිරුද්ධ ප්රශ්නය ද පැන නගී: ආහාර නින්දට බලපෑම් කළ හැකිද?
කිවි නින්දට ඇති බලපෑම පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් පෙනී ගියේ කිවි නින්ද නොයාමට උපකාරී වන බවයි, නමුත් පර්යේෂකයන් විසින් යෝජනා කරන ලද මෙම බලපෑමේ යාන්ත්‍රණය පැහැදිලි කිරීම කිසිදු තේරුමක් නැත, මන්ද කිවි වල අඩංගු සෙරොටොනින් තරණය කළ නොහැකි බැවිනි. රුධිර-මොළයේ බාධකය. අපට අවශ්‍ය තරම් සෙරොටොනින් ආහාරයට ගත හැකි අතර එය අපගේ මොළයේ රසායනයට බලපාන්නේ නැත. ඒ අතරම, මෙලටොනින් අපගේ බඩවැලේ සිට මොළයට ගලා යා හැකිය.
මෙලටොනින් යනු අපගේ මොළයේ මධ්‍යයේ පිහිටා ඇති පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් රාත්‍රියේදී නිපදවන හෝමෝනයකි. මෙලටොනින් අඩංගු ඖෂධ වෙනත් කාල කලාපයකට ගමන් කරන පුද්ගලයින්ගේ නින්දට උපකාර වන අතර වසර 20 ක් පමණ භාවිතා කර ඇත. නමුත් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ පයිනල් ග්‍රන්ථිය මගින් පමණක් නොව, එය ස්වභාවිකවම ආහාරයට ගතහැකි ශාක වලද පවතී.
නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ නින්දට ටාට් චෙරි යුෂ වල බලපෑම පිළිබඳ අධ්යයනයක ප්රතිඵල මෙය පැහැදිලි කරයි. පර්යේෂක කණ්ඩායම මීට පෙර චෙරි යුෂ ක්‍රීඩා ප්‍රතිසාධන පානයක් ලෙස විමර්ශනය කර ඇත. චෙරි වලට ඇස්පිරින් සහ ඉබුප්‍රොෆෙන් වැනි ඖෂධ හා සමගාමීව ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇත, එබැවින් පර්යේෂකයන් උත්සාහ කළේ චෙරි යුෂ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කළ හැකිද යන්නයි. අධ්‍යයනය අතරතුර, සහභාගී වූවන්ගෙන් සමහරක් චෙරි යුෂ පානය කිරීමෙන් පසු හොඳින් නිදාගත් බව සඳහන් කළහ. එය අනපේක්ෂිත වූ නමුත් චෙරි යනු මෙලටොනින් ප්‍රභවයක් බව පර්යේෂකයන් තේරුම් ගත්හ.
වයසට යාමත් සමඟ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් අතර නින්ද නොයාමේ ව්‍යාප්තියට මෙය එක් හේතුවක් විය හැකිය. එබැවින් විද්යාඥයන් නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන වයෝවෘද්ධ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් පිරිසක් රැගෙන ගිය අතර, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගෙන් අඩකට තම අස්වන්න පෝෂණය කළ අතර අනෙක් භාගයට ප්ලේසෙබෝ ලබා දෙන ලදී.
සහභාගිවන්නන් චෙරි යුෂ සමඟ තරමක් හොඳින් නිදාගත් බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. බලපෑම නිහතමානී නමුත් වැදගත් විය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහරක්, මධ්‍යම රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමෙන් පසු වේගයෙන් නිදා ගැනීමටත් අඩුවෙන් අවදි වීමටත් පටන් ගත්හ. චෙරි අතුරු ආබාධ නොමැතිව උදව් විය.
එය මෙලටොනින් බව අප දන්නේ කෙසේද? විද්යාඥයන් විසින් අධ්‍යයනය නැවත නැවතත් සිදු කළ අතර, මෙවර මෙලටොනින් මට්ටම මැන බැලූ අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම චෙරි යුෂ වලින් පසු මෙලටොනින් මට්ටම් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබුණි. මිනිසුන් විවිධ චෙරි වර්ග හතක් අනුභව කරන විට සමාන ප්‍රතිපල සොයා ගන්නා ලදී, එය ඔවුන්ගේ මෙලටොනින් මට්ටම සහ සැබෑ නින්දේ කාලය වැඩි කරයි. තම අස්වන්නෙහි අඩංගු අනෙකුත් සියලුම ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වල බලපෑමේ ප්‍රතිවිපාක බැහැර කළ නොහැක, ඒවා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත, නමුත් මෙලටොනින් නිදි කාරකය නම්, චෙරි වලට වඩා එහි ප්‍රබල ප්‍රභවයන් තිබේ.
Melatonin දොඩම් බෙල් පෙපර්, walnuts වල සහ තක්කාලි වල ඇති ප්‍රමාණයට සමාන ප්‍රමාණයක් හණ ඇට මේස හැන්දක් වල දක්නට ලැබේ. තක්කාලිවල ඇති මෙලටොනින් අන්තර්ගතය සාම්ප්‍රදායික මධ්‍යධරණී ආහාරවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා එක් හේතුවක් විය හැකිය. ඔවුන් ටාට් චෙරි වලට වඩා අඩු මෙලටොනින් ඇත, නමුත් මිනිසුන්ට චෙරි වලට වඩා තක්කාලි අනුභව කළ හැකිය.
කුළුබඩු කිහිපයක් මෙලටොනින් වල ප්‍රබල ප්‍රභවයකි: මහදුරු හෝ අබ තේ හැන්දක තක්කාලි කිහිපයකට සමාන වේ. ලෝකඩ සහ රිදී ආමන්ඩ් සහ රාස්ප්බෙරි විසින් බෙදා ගනු ලැබේ. ඒවගේම රත්තරන් අයිති gojiට. ගොජි බෙරි වල මෙලටොනින් අන්තර්ගතය ප්‍රස්ථාරයෙන් බැහැර ය.
මෙලටොනින් පිළිකා වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
මයිකල් ග්‍රෙගර්, MD