අපගේ ශරීරයේ යකඩ බොහෝ කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතුය. මෙය රුධිර සංසරණය වන අතර පටක, සෛල, අවයව වලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීම සහ එක් එක් සෛලවල ජීවිතය නඩත්තු කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ සිදු කරයි.
එබැවින් ශරීරයට ඇතුළු වන දෛනික යකඩ අනුපාතය අවුරුදු 7 දක්වා ළමුන් තුළ 10-13 mg ට වඩා අඩු නොවීම, නහඹර වියේ පිරිමි ළමුන් සඳහා 10 mg සහ නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින් සඳහා 18 mg, පිරිමින් සඳහා 8 mg සහ 18 සිට 20 mg දක්වා අඩු නොවීම වැදගත් ය. කාන්තාවන් (ගර්භනී අවධියේදී 60 mg).
යකඩ සඳහා දෛනික වටිනාකම අසමත් වීම අපගේ ජීවිතයේ බාහිර පෙනුමට හා බලපෑමට පවා බලපාන බොහෝ කාර්යයන් කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.
ශරීරයේ යකඩ නොමැති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
මෙම රෝග ලක්ෂණ ඔබව දැනුවත් කළ යුතු අතර යකඩ අන්තර්ගත ඉහළ ආහාර ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතුය.
- ඔබ වඩාත් අමතක වී යයි.
- හුණු හපන්නට හදිසියේම ආශාවක් ඇත.
- සුදුමැලි සම
- හුස්ම හිරවීම
- බිඳෙන නියපොතු
- පදනම් විරහිත මාංශ පේශි වේදනාව
- නිතර ආසාදන
යකඩ වලින් පොහොසත් වන ආහාර මොනවාද?
ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන විවිධාකාර හා දැරිය හැකි මිලකට. පළමුව, අවධානය යොමු කරන්න.
මස් සහ අප්රසන්න. අඳුරු මස් වල වැඩිපුරම යකඩ අඩංගු නමුත් තුර්කියේ, කුකුළු මස්, හරක් මස්, කෙට්ටු මස් kරු මස්, බැටළු පැටවා සහ අක්මාවේ ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
බිත්තර. එපමණක් නොව, සියලු වර්ගවල: කුකුළු මස්, වටුවන්, පැස්බරා.
මුහුදු ආහාර සහ මාළු. අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය හිඟයක් සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා බොහෝ විට ඉස්සන්, ටූනා, සාඩින්, බෙල්ලන්, ක්ලෑම්, මට්ටන් සහ රතු හෝ කළු කේවියර් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
පාන් සහ ධාන්ය වර්ග. ඕට්ස්, අම්බෙලිෆර් සහ බාර්ලි වැනි ධාන්ය වර්ග ප්‍රයෝජනවත් වේ. යකඩ, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සහ රයි ගොඩක් අඩංගු වේ.
බෝංචි, එළවළු, හරිතයන්. විශාලතම මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය නම් ඇට, බෝංචි, බෝංචි, නිවිති, පරිප්පු, වට්ටක්කා සහ බ්‍රොකොලි, බීට්, ඇස්පරගස් සහ ඉරිඟු ය.
බෙරි සහ පලතුරු. එනම් ඩෝග්වුඩ්, පර්සිමන්, ඩෝග්වුඩ්, ප්ලම්, ඇපල් සහ ප්‍රදාන.
බීජ හා ඇට වර්ග. ඕනෑම ගෙඩි හිමොග්ලොබින් මට්ටමට වගකිව යුතු බොහෝ හෝඩුවාවන්ගෙන් සමන්විත වේ. ඒවා පහත් හා බීජ නොවේ.
