බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාගික පෝෂණය: වීඩියෝ සමාලෝචන

බර අඩු කර ගන්නා අයගේ සමාලෝචන වලට අනුව, භාගික පෝෂණයට මාරුවීම ශරීරයට ඉතා පහසුවෙන් වටහා ගත හැකිය. කරකැවිල්ලක් හෝ සුලු කෑමක් සඳහා නිරන්තර ආශාවක් නැත. ඒ අතරම, ක්රීඩා අභ්යාස නොමැතිව පවා බර ඉක්මනින් අඩු වේ.

භාගික ආහාර මෙනුව තරමක් පුළුල් ය, සියලුම නිෂ්පාදන පාහේ අවසර ඇත. නමුත් ඒ සමඟම, සේවය කරන ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් අඩකින් කපා ඇත.

• උදෑසන ආහාරය ඉතා රසවත් ය: ඕට් මස් කැඳ, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සලාද, බේක් කළ මාළු, දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර් - තෝරා ගැනීමට එක් දෙයක්. සේවා ප්රමාණය - ග්රෑම් 200 ට වඩා වැඩි නොවේ.
• ස්නැක් (උදේ ආහාරයෙන් පැය දෙක තුනකට පසු) - ඇපල්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, කෙසෙල්, ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ.
• දිවා ආහාරය උදෑසන ආහාරය සඳහා සමාන වේ, ඔබට පමණක් සලාද හෝ ධාන්ය වර්ග සඳහා චිකන් පියයුරු සහ ධාන්ය පාන් කෑල්ලක් එකතු කළ හැකිය. කොටසක් ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ.
• Snack - උදෑසන ආහාරයෙන් පසු සමාන ආහාර.
• රාත්රී ආහාරය - තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු, කුකුල් මස්, එළවළු සලාද, ස්ටූ කර ගත් zucchini සහ වම්බටු, vinaigrette (ග්රෑම් 200).
• රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ස්නැක් - කුඩා ගෘහ චීස් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

ආහාර වේල් ගණන රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයා කොපමණ නිදාගෙන සිටිනවාද සහ කොපමණ අවදියෙන් සිටිනවාද යන්න මතය. ඔහු උදේ හතට නැඟිට නිදා ගන්නේ දොළහට නම්, දිනකට කෙටි ආහාර හය හතක් තිබිය යුතුය.