අමුද්රව්ය ප්රංශ සලාද
| අර්තාපල් | 2.0 (කෑල්ල) |
| ඇපල් | 1.0 (කෑල්ල) |
| අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් umber ා | 100.0 (ග්රෑම්) |
| ග්රීන් පීස් | 100.0 (ග්රෑම්) |
| සැල්දිරි මූල | 100.0 (ග්රෑම්) |
| කැරට් | 1.0 (කෑල්ල) |
| ලූනු | 2.0 (කෑල්ල) |
| මෙයෝෙන්ස් | 200.0 (ග්රෑම්) |
| තක්කාලි පේස්ට් | 1.0 (තේ හැන්දක) |
| කළු ගම්මිරිස් | 0.3 (තේ හැන්දක) |
| මේස ලුණු | 0.5 (තේ හැන්දක) |
| parsley | 1.0 (මේස හැන්ද) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
අර්තාපල්, සැල්දිරි, කැරට් උනු, සිසිල් කරන්න, පීල් කරන්න. ඉන්පසු සියලුම නිෂ්පාදන සිහින් ව කපන්න, මෙයොනීස් මත වත් කරන්න, එයට තක්කාලි සෝස් එකතු කරන්න. කුළුබඩු එකතු කරන්න.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 166.6 kcal | 1684 kcal | 9.9% | 5.9% | 1011 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 2.1 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 2.8% | 1.7% | 3619 ග්රෑම් |
| මේදය | 14.3 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 25.5% | 15.3% | 392 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7.9 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.6% | 2.2% | 2772 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 20.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 10% | 6% | 1000 ග්රෑම් |
| ජල | 71.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.1% | 1.9% | 3179 ග්රෑම් |
| අළු | 1.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 600 .g | 900 .g | 66.7% | 40% | 150 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.6 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 2.8% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 2% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 3 mg | 500 mg | 0.6% | 0.4% | 16667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 2.4% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 3% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 7.3 .g | 400 .g | 1.8% | 1.1% | 5479 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 10.6 mg | 90 mg | 11.8% | 7.1% | 849 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 7.2 mg | 15 mg | 48% | 28.8% | 208 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.8 .g | 50 .g | 1.6% | 1% | 6250 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.9486 mg | 20 mg | 4.7% | 2.8% | 2108 ග්රෑම් |
| niacin | 0.6 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 257 mg | 2500 mg | 10.3% | 6.2% | 973 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 30.3 mg | 1000 mg | 3% | 1.8% | 3300 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 19.9 mg | 400 mg | 5% | 3% | 2010 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 120.7 mg | 1300 mg | 9.3% | 5.6% | 1077 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 15.1 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.9% | 6623 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 49.8 mg | 800 mg | 6.2% | 3.7% | 1606 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 329.5 mg | 2300 mg | 14.3% | 8.6% | 698 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 207.2 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 90.7 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 26.7 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1 mg | 18 mg | 5.6% | 3.4% | 1800 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 1.7 .g | 150 .g | 1.1% | 0.7% | 8824 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 1.7 .g | 10 .g | 17% | 10.2% | 588 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 11.1 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.0734 mg | 2 mg | 3.7% | 2.2% | 2725 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 53.3 .g | 1000 .g | 5.3% | 3.2% | 1876 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 3.7 .g | 70 .g | 5.3% | 3.2% | 1892 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 4 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 142.7 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 12.4 .g | 4000 .g | 0.3% | 0.2% | 32258 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 2.4 .g | 50 .g | 4.8% | 2.9% | 2083 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.2104 mg | 12 mg | 1.8% | 1.1% | 5703 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 4.3 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 166,6 kcal වේ.
ප්රංශ සලාද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 66,7%, විටමින් සී - 11,8%, විටමින් ඊ - 48%, ක්ලෝරීන් - 14,3%, කොබෝල්ට් - 17%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
වට්ටෝරු ආගන්තුකයන්ගේ කැලරි හා රසායනික සංයුතිය ප්රංශ සලාද PER 100 ග්රෑම්
- 77 kcal
- 47 kcal
- 13 kcal
- 40 kcal
- 34 kcal
- 35 kcal
- 41 kcal
- 627 kcal
- 102 kcal
- 255 kcal
- 0 kcal
- 49 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 166,6 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය ප්රංශ සලාද, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ