ගෙම්බා යෝග ඉරියව්ව

කුණ්ඩලිනි යෝග සම්ප්‍රදායේ ගෙම්බාගේ ඉරියව්ව ගැන අද අපි ඔබට කියන්නෙමු. මෙය ඉතා ජනප්‍රිය ආසනයකි, ගතික (චලනයේදී සිදු කරන ලද) සහ ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශරීරය උණුසුම් කිරීමට, හොඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීම සඳහා එය පාඩමට ඇතුළත් වේ. එය ඉතා ඉක්මනින් දණහිස, උකුල්, තට්ටම්, උදරය සහ මුළු පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. කකුල් ශක්තිමත් සහ, කාන්තාවන් සඳහා වැදගත් වන, සිහින් සහ ලස්සන කරයි.

ආරම්භකයින් සඳහා, ව්යායාම අපහසු වනු ඇත. ඔබට එක් වරකට වඩා විවේක ගැනීමට සිදුවනු ඇත, එය ඉතා සෙමින් කරන්න සහ සියල්ල අවසන් වන විට තත්පර ගණන් කරන්න. නමුත් එවැනි බලපෑමක්, මාව විශ්වාස කරන්න, මුලදී පමණක් වනු ඇත. එවිට - ඔබේ ශරීරය එවැනි බරකට හුරු වූ විට, වඩා ප්රත්යාස්ථ වේ - ඔබ මෙම ආසනය ඉටු කිරීමට සතුටු වනු ඇත. ආන්තික ස්ථානවල නතර නොවී ඔබට එහි “ඉහළට” යා හැකිය. මෙම චලනය භුක්ති විඳින්න.

නිසැකවම බර අඩු කර ගන්න! ගෙම්බා ඉරියව්වෙන් කාන්තාවක් කුමරියක් බවට පත් කළ හැකි බවට විහිළුවක් පවා තිබේ. පුද්ගලිකව, මම එය විශ්වාස කරමි, ඔබ යෝග කළහොත්, ඕනෑම කාන්තාවක් මල් පිපෙනු ඇත. නමුත් ඇය දිනපතා "ගෙම්බන්" 108 ක් සෑදුවොත්, ඇයට නැවතත් ඇගේ ගැහැණු ළමුන වෙත ආපසු යාමට හැකි වනු ඇත. පිරිමින් කුමාරයන් බවට පත් වෙයිද, ඔවුන්ට එවැනි කාර්යයක් තිබේදැයි මම නොදනිමි. නමුත් "ගෙම්බන්" 108 ක් සිදු කරන විට ඔවුන්ගෙන් දහඩිය සියයක් පිටවන බව නියත වශයෙන්ම විශ්වාසයි.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

මෙම ඉරියව්ව පුරුදු කරන අයෙකු විශ්වාස කරන්නේ:

• කුසගින්න සහ පිපාසය පාලනය කරයි
• දැඩි හා සුදුසු බවට පත්වේ
• ලිංගික ශක්තිය සමතුලිත කරයි
• මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය

ගෙම්බාගේ ඉරියව්ව කකුල් සහ ඉණ හොඳින් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, එය හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති නාද කර ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ශක්ති මට්ටම ඉතා ප්‍රබල ලෙස වැඩි කරයි.

ව්යායාම හානිය

යෝගයේ ගෙම්බාගේ ඉරියව්ව, එහි භෞතික බර තිබියදීත්, ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ කළ හැකි තරමක් සරල ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ. සහ තවමත්, සීමාවන් ගණනාවක් තිබේ. ගැටළු ඇති අය සඳහා අසන ප්රවේශම් විය යුතුය:

• උකුල් සන්ධි සමඟ
• දණ
• වළලුකර

ඔබට ගෙම්බා ඉරියව්ව කළ හැකිදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, කරුණාකර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

තාවකාලික සීමා කිරීම්:

• විශාල බරක් (අපි ඉරියව්වක් සාදන්නෙමු, පෙනෙන පරිදි, ජ්වලිත නොවන්න)
• සම්පූර්ණ බඩ (සැහැල්ලු ආහාර වේලක් පසු පැය 2-3 ක් ගත විය යුතුය)
• හිසරදය
• රෝගී භාවයයි

ගෙම්බාගේ ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?

අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. ආසනයේ නිවැරදි සහ ආරක්ෂිත කාර්ය සාධනය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.

පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

පියවර 1

ඔබේ අත්වල වාඩි වන්න, ඔබේ විලුඹ එකට තබා ගන්න. අපි ඇඟිලි තුඩු මත පමණක් සිටගෙන, බිම සිට විලුඹ ඉරා දමමු. විලුඹ එකිනෙකා ස්පර්ශ කරයි. අවධානය! අපි අපගේ දණහිස පුළුල් වන තරමට මෙම ඉරියව්ව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

පියවර 2

අපි ඉදිරියෙන් ඇඟිලි තුඩුවලින් විවේක ගන්නෙමු. මුහුණ සහ පපුව ඉදිරියට බලයි.

පියවර 3

ඒ වගේම අපි ගමන් කරන්න පටන් ගන්නවා. ආශ්වාසයක් සමඟ, අපි ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන්න, දණහිසට කකුල් කෙළින් කරන්න, කලවා පිටුපස දිගු කරන්න, බෙල්ල ලිහිල් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු බිම තබා ගන්න. අපි විලුඹ පහත් නොකර, ඔවුන් බර මත රැඳී සිටින අතර එකිනෙකා ස්පර්ශ කිරීමට දිගටම.

පියවර 4

හුස්ම ගැනීමකින්, අපි පහළට යමු, ඉදිරිය බලා සිටියදී, දණහිස් අත් දෙපැත්තේ ඇත. අපි දණහිස් පුළුල් ලෙස පැතිරෙමු.

වැදගත්!

මෙම ව්යායාම ඉතා ප්රබල හුස්මක් සහිතව සිදු කළ යුතුය: ආශ්වාස කිරීම - ඉහළට, පිටවීම - පහළට.

ගෙම්බාගේ ඉරියව් කාලය

හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා, උපදේශකයින් ගෙම්බන් 108 ක් නියම කරයි. නමුත් බොහෝ වාරයකට මුහුණ දිය හැක්කේ පුහුණු යෝගීන්ට පමණි. එබැවින්, ආරම්භකයින් සඳහා, උපදෙස් මෙයයි: පළමුව ප්රවේශයන් 21 ක් සිදු කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, සංඛ්‍යාව 54 දක්වා වැඩි කරන්න. විවේක විරාමයකින් තොරව ක්‍රියාත්මක කිරීම් 108 දක්වා ඔබේ පුහුණුවීම්වලට ළඟා වන්න.

ගෙම්බාගේ ඉරියව්වෙන් පසු, විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ දැන් ශාරීරිකව කොතරම් බලවත් ලෙස වැඩ කර ඇත්ද, ඔබේ විවේකය එතරම් ගැඹුරු විය යුතුය. මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ shavasana - ලිහිල් ඉරියව්වක් (ආසන කොටසේ විස්තරය බලන්න). හොඳින් ලිහිල් කිරීමට මිනිත්තු 7 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

"ගෙම්බා" වෙතින් තවත් ක්රමයක්: අපි ඉහළ නැමුණු ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු, පාද සම්බන්ධ කර අපගේ දෑත් ලිහිල් කරන්න. ඔවුන්ට කස පහරවල් මෙන් එල්ලීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම ස්ථානයේ, අපි ඒකාකාරව හා සන්සුන්ව හුස්ම ගනිමු. තවද සෑම හුස්මක් සමඟම, අපි පිටුපස, අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් ලිහිල් කරමු. තවද අපි කොඳු ඇට පෙළ පහත් කර පහත් කරන්නෙමු. හුස්ම කිහිපයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. අපි ඉරියව්වෙන් එළියට එන්නේ සෙමින්, පරිස්සමින්.

සහ තවත් වැදගත් කරුණක්. දවස පුරා හැකි තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. ගෙඹි ඉරියව්ව පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි.

හොඳ පුරුදු ඇති!