යෝග නාග ඉරියව්ව

ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලී වන තාක් කල්, ඔබ තරුණ හා නිරෝගී ය! ඔබ යෝග කිරීමට කම්මැලි වන සෑම අවස්ථාවකම මෙය මතක තබා ගන්න. වහාම මතකයට නැඟිය යුතු දෙවන කරුණ නම් නාග ඉරියව්වයි! එය පිටුපසින් විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි ... පමණක් නොවේ. අපි asana ප්රතිලාභ, contraindications සහ තාක්ෂණය අධ්යයනය කරමු.

භුජංගාසනය යනු නාගයාගේ යෝග ඉරියව්වයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සෞඛ්‍යය සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක්. සෑම කෙනෙකුම එකවර එය ප්‍රගුණ නොකරනු ඇත, එය සත්‍යයකි. නමුත් දිනපතා පුහුණුව ආශ්චර්යමත් කළ හැකිය!

මෙය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සමහරු radiculitis වලින් පීඩා විඳිති, ඔවුන්ගේ lumbosacral කලාපයේ "ගිනි අවුලුවන" ආලේපන ආලේප කරති. තවත් සමහරු නැමී තම කොන්ද කෙළින් කර ගත නොහැක (ඔව්, තරුණයින් මෙයින් පව් කරයි!). ඔවුන් සිතන්නේ එය සදහටම එසේ වනු ඇති බවයි. නමුත් සියල්ලට පසු, බොරු ගලක් යට ජලය ගලා එන්නේ නැත! දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 1 ක නාග ඉරියව්වක් කිරීමට පටන් ගන්න. සහ චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා: සෑම විටම පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ හෝ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

එබැවින්, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, නාග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරයි, එහි සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කරයි. ආසනයේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගැන දැන ගැනීමට තවත් වැදගත් වන්නේ කුමක්ද:

• පිටුපස ගැඹුරු මාංශ පේශි මෙන්ම තට්ටම් සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
• ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි (ආයුබෝවන් වැළපීම!)
• පපුවේ මාංශ පේශී සඳහා ප්රයෝජනවත්, asana පපුව සෘජු කරයි
• වකුගඩු සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි (ඔවුන්ට හොඳ සම්බාහනයක් ලැබේ)
• එය පිරිමින්ගේ විභවතාවයට සහ කාන්තාවන්ගේ ශ්‍රෝණි අවයවවල තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි
• උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි
• සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ (එබැවින්, නින්දට පෙර එය සිදු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි)
• නාග ඉරියව්ව ආතතිය සඳහා විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි, මන්ද එය සතුටේ හෝමෝනය වන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි.

ව්යායාම හානිය

නාග ඉරියව්වට බොහෝ contraindications ඇත, ඉතා ප්‍රවේශම් වන්න:

• සති 8 කට වඩා ගැබ් ගැනීම;
• ඔසප් වීම;
• රුධිර පීඩනය වැඩි වීම (අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අයට ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ අපගමනය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ);
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය (මෙම රෝගය සමඟ, ඔබට ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කළ නොහැක - ඔබ ආසනය කරන්නේ නම්, ඔබේ නිකට පපුවට තද කළ විට පමණි);
• අන්තර් අන්තරාල තැටි උල්ලංඝනය කිරීම සහ විස්ථාපනය කිරීම;
• හර්නියා;
• ව්යාධිජනක ලෝඩෝසිස් (මෙය ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් කලාපවල කොඳු ඇට පෙළේ නැමීම, බල්ගේරියාව සමඟ ඉදිරියට මුහුණ ලා ඇත);
• lumbago;
• උග්ර වේදිකාවේ උදර කුහරයෙහි අභ්යන්තර අවයවවල රෝග;
• radiculitis උග්ර අදියර.

අවධානය! සියලුම කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ සඳහා, නාග ඉරියව්ව ඉතා පරිස්සමින් සහ පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සිදු කළ යුතුය.

නාග ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?

අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. නාග ඉරියව්වේ නිවැරදි හා ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩමක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.

පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

පියවර 1

අපි බඩ මත වැතිර, පාද සම්බන්ධ කරන්න, උරහිස් යට අත් තබා. උරහිස්වල පළල හෝ තරමක් පළල බිමට අපි අත් සම්පූර්ණයෙන්ම තද කරන්නෙමු.

පියවර 2

ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ, අපි සෙමෙන් පපුව ඔසවන්නට පටන් ගනිමු, දෑත් වැලමිටට නැමී පවතී. ඔබේ උරහිස් පසුපසට සහ පහළට අදින්න. පපුව උපරිම ලෙස විවෘත වේ.

අවධානය! අපි අපේ දෑත් මත රඳා නොසිටිමු, ඔවුන් අපගේ ස්ථාවරය පමණක් සවි කරයි. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ නැඟී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය උරස් කොඳු ඇට පෙළට වැඩ කිරීමට සහ ශක්තිමත් සම්පීඩනයකින් ලුම්බිම් කශේරුකාව බේරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

පියවර 3

අපි හැකි තරම් සෙමින් ශ්වසන චක්‍ර දෙකක් සාදන අතර තුන්වන හුස්මෙන් අපි ඊටත් වඩා ඉහළට නැඟී පහළ පිටුපසට සහ උරස් පිටුපසට නැමෙමු.

පියවර 4

දැන් අපි අපේ දෑත් කෙළින් කර, බෙල්ල සහ හිස ඔටුන්න ඉහළට දිගු කර, නිකට පපුවට යොමු කරමු.

අවධානය! අපි නිතරම බෙල්ල දිගු කරන්නෙමු, අපි එය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරමු. කකුල් තවමත් එකට ගෙන ඇත, දණහිස් සහ තට්ටම් ආතතිය.

පියවර 5

අපි තවත් ශ්වසන චක්‍ර දෙකක් කරන්නෙමු, අපි බෙල්ල සහ ඔටුන්න පිටුපසට දිගු කරන්නෙමු, අපි උරස් කොඳු ඇට පෙළේ අපගමනය වැඩි කරමු. බැල්ම ඇහි බැම අතර ඇති ස්ථානයට යොමු කෙරේ.

පියවර 6

අපි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්නෙමු.

පියවර 7

තත්පර 15 ක කෙටි විවේකයක් සමඟ ව්යායාම පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අවධානය! චලනයන් ත්වරණය සහ අඩුවීම් නොමැතිව සන්සුන් හා ඒකාකාරී විය යුතුය. ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම ශරීරයේ චලනය සමඟ සමමුහුර්ත වේ.

යෝගා ආරම්භක ඉඟි

• ඔබ වහාම නාග ඉරියව්ව ප්‍රගුණ කළ යුතුය, මෙය යෝගයේ මූලික ඉරියව්වලින් එකක් වන බැවින්, ගැඹුරු පසුපෙළ ප්‍රගුණ කිරීමේ පදනම මෙයයි.
• නාග ඉරියව්ව තවමත් ඔබට ලබා දී නොමැති බව ඔබට හැඟේ නම්, ස්පින්ක්ස් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න: ඔබේ වැලමිට බිම තබා, ඔබේ හිස ඉහළට යොමු කරන්න. දැඩි කොඳු ඇට පෙළක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මෙය වඩාත් සුදුසු වනු ඇත.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නම්‍යශීලී වන තුරු, පිටුපස ශක්තිමත් ආරුක්කුවකට ඉඩ නොදෙන්න.
• ඔබ නාග ඉරියව්වට යාමට සුදානම් වූ විට, ඔබේ යටි පතුළේ වේදනාව අඩු කර, අපහසුතාවයන් ඉවසන්න එපා. විවේක ගන්න හෝ ආසනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබට නාග ඉරියව්වේ සරල අනුවාදයක් කළ හැකිය. කෙළින් වූ දෑත් මත නැගී සිටීමට ඔබට අපහසු නම් එය ද සුදුසු ය. තවමත් පරිපූර්ණ ඉරියව්ව සඳහා උත්සාහ කරන්න.
• බෙල්ල ගැන මතක තබා ගන්න, හිස පිටුපසට ඇලවීමේදී එය ලිහිල් නොකළ යුතුය, එය ඇණ ගැසීම නොකරන්න. සෑම විටම එය ආපසු ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න! මෙය දෙකම ඇයව ආරක්ෂා කරන අතර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය “සක්‍රිය” කරයි.
• අපි පුබික් අස්ථිය බිම සිට ඔසවන්නේ නැත.
• අපි අපේ උරහිස් අපේ කන්වලට තද කරන්නේ නැහැ, අපි ඒවා පහළට ඇද දමමු.
• පපුව හැකි තරම් විවෘත වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපි අපගේ උරහිස් සහ වැලමිට ආපසු ගන්නෙමු.

සහ නාගයා මතක තබා ගන්න! උපරිම බලපෑම සඳහා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු වක්රයක් පවත්වා ගත යුතුය. කොක්සික්ස් සිට ඔටුන්න දක්වා.

විශිෂ්ට පුහුණුවක් ලබා ගන්න!