යෝග බළල් ඉරියව්ව

මම "පූසාට" බෙහෙවින් ආදරය කරන අතර බොහෝ යෝග මෙන් ගතිකත්වය තුළ එය කරමි. මෙය තවත් ආසනයකින් අනුපූරක වන විට ය: ගව ඉරියව්ව. පිටුපස, බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරය සඳහා ව්‍යායාමය වඩාත් effective ලදායී වන්නේ මෙම බණ්ඩලය තුළ ය.

බළලුන්ගේ ඉරියව්ව (Marjariasana) උදේ සහ සවස දෙකෙහිම කළ හැකිය. පිබිදීමේදී, එය අවදි කිරීමට උපකාරී වේ, මනස සහ ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි. සවස් වරුවේ එය තෙහෙට්ටුව සමනය කරන අතර මුළු කොඳු ඇට පෙළම මෘදු ලෙස දණ ගසයි, එය නිසැකවම, නොසන්සුන් හා බාධාකාරී විය. මෙම ව්‍යායාමය නිශ්චල රැකියාවක් සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ආසනයේ නම තමාටම කථා කරයි. අපි හැමෝම බලන් හිටියා බළලා, ඌ සුමටව සහ රමණීයව ගමන් කරන හැටි, උගේ කොඳු ඇට පෙළ කොතරම් නම්‍යශීලීද කියලා. යෝගයේදී, මෙම ආසනයේ ආධාරයෙන්, අපට ද බළලෙකු මෙන් විය හැකිය. Marjariasana කොඳු ඇට පෙළට ඉතා ප්‍රසන්න බලපෑමක් ඇති කරයි, නැවත නැවතත් එහි සංචලනය වැඩි කරයි, ආතතිය දුරු කරයි, අපව වඩාත් නම්‍යශීලී කරයි. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය පුද්ගලයෙකුගේ යෞවනය, අලංකාරය සහ සෞඛ්යයේ සලකුණකි.

ඒ අතරම, බළලුන්ගේ ඉරියව්ව ඉටු කිරීම පහසුය! සෑම කෙනෙකුටම එය කළ හැකිය, යෝගයේ ආරම්භකයකු සහ පිටුපස වේදනාව අත්විඳින අය. ප්රධාන කොන්දේසිය: මෙම ව්යායාම සුමටව හා සෙමින් සිදු කරන්න. ඕනෑම අපහසුතාවයක් සමඟ, ඔබ උත්සාහය ලිහිල් කිරීමට හෝ ඉරියව්වෙන් ඉවත් වීමට පවා අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් ක්රමයෙන්, දුර්වල පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් වනු ඇත, සන්ධි වඩාත් ජංගම බවට පත් වනු ඇත, සහ ඔබ තවදුරටත් අපහසුතාවයන් අත්විඳිනු ඇත, වේදනාව පමණක් නොවේ. ඔබ දිගටම "පූසා" සෑදිය යුතුය.

මෙම ආසනයට පක්ෂව තවත් වැදගත් එකතු කිරීමක්. එය සිදු කරන විට, අපි එදිනෙදා ජීවිතයේදී ප්රායෝගිකව භාවිතා නොකරන ශරීරයේ සහ මාංශ පේශිවල එවැනි කොටස් භාවිතා කරමු. එහි සියලු සරලත්වය සඳහා, බළලුන්ගේ ඉරියව්ව අති විශාලයි, ඒ නිසා එය සෑම යෝග පන්තියකටම පාහේ ඇතුළත් වේ.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

• බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි
• කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි
• රංගන හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි
• දිගු වේලාවක් වාඩි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු පිටුපස මාංශ පේශිවල වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කරයි
• උදර මුද්‍රණාලය පුහුණු කර ඇත, උරස් කලාපය අනාවරණය වේ
• සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි, සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇත
• සන්සුන් වන අතර ඒ සමඟම ස්නායු පද්ධතිය නාද කරයි
• ගර්භණී සමයේදී සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ

ව්යායාම හානිය

බළලුන්ගේ (සහ ගව) ඉරියව්ව ඉටු කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. මෙම ආසනය ඉතා සරල, ප්‍රවේශ විය හැකි සහ සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය.

බළලුන්ගේ ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද

මෙම ආසනයට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති වුවද, අපි ඔබට මූලික දේ මතක් කිරීමට අවශ්‍යයි. උදෑසන, උදෑසන ආහාරයට පෙර, ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පසු මෙම ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට උදෑසන කාලය නොමැති නම්, ඔබට දහවල් හෝ සවස වැඩ කළ හැකිය. අවසාන ආහාර වේලෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් ගත විය යුතු බව පමණක් මතක තබා ගන්න (අපි කතා කරන්නේ තරමක් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගැන). හොඳ පුරුදු ඇති!

පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

පියවර 1

අපි ගව ඉරියව්වෙන් පටන් ගනිමු. අපි දණ ගසමු, අත් උරහිස් යට ය. ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරයි. උකුල් සිරස් අතට, දණහිස් හරියටම ඒවාට යටින්.

පියවර 2

මෙම ස්ථානයේ, අපි පිටුපස පතුල, එහි මැද කොටස නැමීමට පටන් ගෙන හිස සමඟ චලනය අවසන් කරමු. අපි ආමාශය, පපුව, සූර්ය ප්ලෙක්සස් පහළට ඇදගෙන, මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් තබා ගන්නෙමු. අපගමනය යමෙකු ඔබේ පිටේ වාඩි වන පරිදි විය යුතුය.

අවධානය! ඔබ සිවිලිම මත යමක් දැකීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් හිස සහ බෙල්ල පිටුපසට දිගු කර ඇත. ඔබේ බෙල්ල සමඟ ඉතා ප්‍රවේශම් වෙමින් ඔබේ නිකට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න.

පියවර 3

හුස්ම ගැනීමේදී, ශ්‍රෝණිය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරයි, පිටුපස ආරුක්කු ඉහළට, නිකට පපුව මත රැඳේ. මෙය බළලෙකුගේ ඉරියව්වකි. අපි ඔවුන් අතර වර්ධනය වීමට අවශ්ය නම්, අපි පහළ පිටුපස, පිටුපස මැද කොටස, උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රදේශය විවෘත කරමු. පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගන්න.

අවධානය! හුස්ම ගැනීමේදී, පිටුපසට වට කර, ආමාශයේ අඳින්න. ඒ වගේම අපි හැකි තරම් වාතය පෙණහලුවලින් ඉවත් කරමු.

පියවර 4

දැන් අපි මෙම අභ්යාස දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි හුස්ම අනුගමනය කරන්නෙමු, මෙය වැදගත් වේ: ආශ්වාස කිරීම - "ගව" (අපගමනය), පිටකිරීම - "cat" (පසුපස වටය). ඒ වගේම අපි දිගටම.

අවධානය! සියලුම චලනයන් සුමට විය යුතුය. මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වේ.

බළලුන්ගේ ඉරියව්වෙහි බලපෑම වැඩි දියුණු කරන්න

Cat Pose Time

මිනිත්තු 1 කින් ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් විනාඩි 3-5 දක්වා වැඩි කරන්න.

1. අපි "පූසා" සහ "ගව" තරමක් වේගයෙන් සම්බන්ධ කරන විට වඩාත් ඵලදායී බළලුන්ගේ ඉරියව්ව ගතිකත්වය වනු ඇත. නමුත් ඔබට සුවපහසුයි! නැවතත් අපි හුස්ම ගැනීම ගැන මතක තබා ගනිමු: ආශ්වාසය - "ගව", පිටකිරීම - "පූසා". අපි දිගටම.
2. ඔබ බළලුන්ට මුහුණ දෙන සුනඛ ඉරියව්ව එක් කළහොත්, ඔබට කුඩා නමුත් සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් ලැබේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු පහක් පැදුරේ - සහ පිටුපස, බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිලාභ විශාල වනු ඇත. උත්සහ කරන්න!

අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනයේදී, මෙම අභ්‍යාස තුන නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. අප සමඟ නැවත නැවතත් නිරෝගීව සිටින්න!