අන්තර්ගතය
අපි හැමෝටම යෝග ටිකක් තියෙනවා! සියල්ලට පසු, නැවත පාසැලේදී, ශාරීරික අධ්යාපන පන්තිවලදී, උරහිස් ස්ථාවරයක් කිරීමට අපට උගන්වා ඇත. ඔබ ඔබේ කකුල් ඉහළට විසි කරන්න, ඔබේ පිටුපසින් අල්ලාගෙන පුදුම වන්න: ඔබේ කකුල් ඔබට ඉහළින් තිබේ! මෙය බර්ච් - සර්වාංගාසනය, යෝගයේ "රන්" ඉරියව්වලින් එකකි. අද අපි - නමුත් වැඩිහිටි ආකාරයකින් - මෙම ආසනය ඉටු කිරීමේ සංකීර්ණතා තේරුම් ගනීවි, එයින් ඇති විය හැකි හානිය කුමක්ද සහ ප්රතිලාභය කුමක්දැයි සොයා බලන්න!
"හොඳින්! මම පාසැලේදී බර්ච් කළා නම්, දැන් මට පුළුවන්, ”අපේ පාඨකයා හුස්ම හෙළයි. ඔහු අර්ධ වශයෙන් පමණක් නිවැරදි වනු ඇත. අපගේ කොඳු ඇට පෙළ, අහෝ, තවදුරටත් නම්‍යශීලී නොවන අතර ගැබ්ගෙල කලාපයද එසේමය. යමෙක් වණ රැස් කර ඇත, අධික බර. මේ සියල්ල ළමා කාලයේ දී මෙන් උරහිස් ආරක්ෂිත සහ ඉටු කිරීමට පහසු නොවේ. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සර්වාංගාසනය සඳහා උත්සාහ කළ යුතුය. නමුත් ලෙස? ඔබ යෝගා සඳහා අලුත් නම්, දැනට සරල මූලික ආසන පුරුදු කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු (ඔබට ඒවා අපගේ යෝගා ඉරියව් අංශයෙන් සොයාගත හැකිය). එවිට, ඔබට ඔවුන් ගැන විශ්වාසයක් දැනෙන විට, වඩාත් සංකීර්ණ ඒවා වෙත යන්න - එනම්, බර්ච් ඉරියව්ව සඳහා ඔබව සූදානම් කරන අය. උදාහරණයක් ලෙස, නගුලේ අපූරු ඉරියව්වක් ඇත - හලාසන. නමුත් ටිකක් පසුව ඇය ගැන. දැන් අපි බලමු සර්වාංගාසනය මෙතරම් ලස්සන ඇයි කියලා.
බර්ච් ඉරියව්වේ ලක්ෂණ
එය යෝගයේ වැදගත්ම ඉරියව්වලට අයත් වේ. එය එකවරම මුළු ශරීරයටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, එබැවින් එය මෙසේ හැඳින්වේ: සර්වාංගාසනය. "සර්වා" සංස්කෘත භාෂාවෙන් "සියල්ල", "සම්පූර්ණ", "සම්පූර්ණ" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. "අංග" යනු ශරීරය (අත්පා) යන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර්ච් ඉරියව්ව මුළු මිනිස් සිරුරටම බලපායි. සර්වාංගාසනය තයිරොයිඩ් සහ පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කරයි, මොළයට, ඇස්වලට සහ මුහුණේ සමට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි, ආහාර දිරවීම සහ පිටකිරීම වැඩි දියුණු කරයි, අපගේ හෘද පේශිවලට විවේකයක් ලබා දෙන අතර පුනර්ජීවනයට පවා හැකියාව ඇත.
පෙනහළු සහ බ්රොන්කයි රෝග ඇති අයට, බොහෝ විට නාසයෙන් හා සීතලෙන් පෙළෙන අය සඳහා - බර්ච් ඉරියව්ව, ඔවුන් පවසන පරිදි, "වෛද්යවරයා නියෝග කළ දේ"! ඇදුම, බ්රොන්කයිටිස්, හුස්ම හිරවීම, දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණය, වෛද්යමය වශයෙන්, සර්වාංගාසනය සඳහා සෘජු ඇඟවීම් වේ. එය හිසරදය, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, කාන්තාවන්ගේ ගර්භාෂ විස්ථාපනය සමඟ ක්රියා කරයි. තවද, මාර්ගය වන විට, එය ඔසප් චක්රය පමණක් නොව, සමස්තයක් ලෙස හෝර්මෝන පද්ධතිය ද දෝශ නිරාකරණය කරන බැවින්, එය සාමාන්යයෙන් ඉතා "ස්ත්රී" ආසනයක් ලෙස සැලකේ. උරහිස් ස්ථාවරය වැඩි කාංසාව, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව සහ නින්ද නොයාම ඉවත් කරයි. එය චින්තනයේ පැහැදිලි බව යථා තත්වයට පත් කිරීමටත්, මුළු දවසම ශක්තියෙන් සහ හොඳ මනෝභාවයකින් ඔබට ආරෝපණය කිරීමටත් හැකි වේ. සවිස්තරාත්මකව, මෙය සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිසා, අපි පහත විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු (ආසනයේ ප්රතිලාභ බලන්න).
බර්ච් ඉරියව්ව පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙහි පෙළඹවීම වහාම විශිෂ්ටයි - පිත්තෙන් ම. සමහරු ඇයව අසන මව ලෙසද, තවත් අය "රැජින", "මුතු ඇටය" ලෙසද හඳුන්වති. ඒ වගේම ඔවුන් හරි. මේ සියල්ල එසේ ය. නමුත් කලාතුරකින් කිසිවෙකු බර්ච් ඉරියව්ව ගෙන ආ හැකි බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු ගැන සංවේදීව හා වහාම අනතුරු අඟවයි. සුව කිරීමේ බලපෑමක් පමණක් ලබා ගැනීම සහ අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ contraindications සහ උරහිස් ස්ථාවරය සිදු කිරීමේ සියලු සංකීර්ණතා පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
යෝගයේ බර්ච් ඉරියව්ව ප්‍රතිලෝම ආසන වලට යොමු වේ. තවද ඔවුන් මුළු මිනිස් සිරුරටම ඔවුන්ගේ බලපෑම ඉතා සුව කරයි.
- උරහිස් ස්ථාවරය හිසට නැවුම් රුධිරය ගෙන එයි. එබැවින්, මොළයේ සෛල අලුත් වේ, මානසික හැකියාව වැඩි දියුණු වේ, හිස සැහැල්ලු හා පැහැදිලි වේ (නිදිමත සහ උදාසීනත්වයට සමුගන්න!).
- රුධිරය පිටියුටරි සහ පයිනල් ග්‍රන්ථි වෙත ගලා යයි - මොළයේ වැදගත් ග්‍රන්ථි, අපගේ සෞඛ්‍යය කෙලින්ම රඳා පවතී. ශාරීරික හා මානසික යන දෙකම.
- හෝමෝන සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. අනික මේක වෙන්නේ මෙහෙමයි. පිටියුටරි ග්රන්ථිය හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතුය (එය වර්ධනයට, පරිවෘත්තීය හා ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන හෝමෝන නිපදවයි). නමුත් ඔබ සහ මම අපගේ පාද මත ඇවිදිනවා, ශරීරයේ රුධිරය සෑම විටම පහළට ගලා යයි, පිටියුටරි ග්‍රන්ථියට අපට අවශ්ය හෝමෝන ප්‍රමාණය පිළිබඳ නිවැරදි චිත්‍රයක් නොලැබෙනු ඇත. තවද අපි ස්ථාවරයකට ගමන් කරන විට, රුධිරය හිසට වේගයෙන් ගලා යන අතර, පිටියුටරි ග්රන්ථිය අවශ්ය සියලු තොරතුරු ඇත. අපට නොමැති හෝමෝන මොනවාදැයි ඔහු “දකියි” ඒවා නැවත පිරවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි.
- ශිරා නාල වල බිත්ති මත පීඩනය අඩු කරයි. වරිකොස් නහර වලින් පෙළෙන අයට මෙය සත්‍ය වේ. අසානා මගින් වරිකොස් නහර ඇතිවීමේ අවදානම ඉවත් කිරීමට සහ රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. මෙය සිදුවන්නේ කුමක් නිසාද? උරහිස් ස්ථාවරය, සියලුම ප්‍රතිලෝම ආසන මෙන්, මිනිස් සිරුරේ ශක්ති ප්රවාහය වෙනස් කරයි. එය ප්‍රාණ සහ අපනා පිළිබඳව ය. ප්‍රාණ ඉහලට ගමන් කරයි, අපනා පහලට ගමන් කරයි. අපි සර්වාංගාසනයේ නැඟිටින විට, අපි මෙම ශක්තීන්ගේ ප්රවාහය නැවත හරවා යවා, අපි පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරමු.
- විෂ ඉවත් කරයි. වසා ගැටිති ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය සියල්ල ඉවත් කරයි. තවද එය ගලා යන්නේ ගුරුත්වාකර්ෂණය යටතේ හෝ මාංශ පේශි වැඩ අතරතුර පමණි. පුද්ගලයෙකු අක්රිය ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, ඔහුගේ මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර වර්ධනය නොවේ - වසා ගැටිති, අහෝ, එකතැන පල් වේ. අපි උරහිස් ස්ථාවරයක සිටගෙන සිටින විට පුදුමාකාර බලපෑමක් සිදු වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය යටතේ වසා ගැටිති නැවතත් වැඩ කිරීමට සහ සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය වලින් ශරීරය නිදහස් කිරීමට පටන් ගනී.
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
- කාන්තා ප්‍රජනක පද්ධතියට ඉතා හොඳයි. අසනා ප්‍රජනක පදධතියේ ඉන්ද්‍රියයන් සහ පිරිමින් තුළ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කරයි (ප්රතිවිරෝධතා ගැන පමණක් මතක තබා ගන්න. ගැබ්ගෙල හෝ උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු නොමැති නම් අපි සර්වාංගාසනය කරන්නෙමු).
- ලිහිල් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි අත්වැලක් කරන විට කුමක් සිදුවේද? අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි වීම. මෙහිදී ශරීරය "අවදි" සහ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. ඔහු අපට සහතික වීමට පටන් ගනී, සියල්ල හොඳයි, අනතුරක් නැත. ඒ නිසා තමයි අපි මේ ඉරියව්වෙන් එළියට එනකොට මේ තරම් ප්‍රසන්න සතුටක්, සැහැල්ලුවක් ඇති වෙන්නේ. ශරීරයේ පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාත්මක වේ.
- ස්නායු ආතතිය, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි.
- පෙනහළු වල ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි, මෙය කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුවෙන් අපව ආරක්ෂා කරයි.
- සර්වාංගාසනය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ SARS වල හොඳ වැළැක්වීමකි, මන්ද එය ක්රියාත්මක කිරීමේදී බෙල්ලට, උගුරට, මුහුණට රුධිර සැපයුම වැඩි වන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ.
- ශක්තියෙන් පුරවයි, තෙහෙට්ටුව, නින්ද නොයාම ඉවත් කරයි.
ව්යායාම හානිය
ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, මෙම ආසනය ප්‍රගුණ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. ඔබ උරහිස් ස්ථාවරයක් කිරීමට contraindicated අයගෙන් කෙනෙකු නොවන බවට වග බලා ගන්න. එබැවින්, සර්වාංගාසන සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:
- intracranial පීඩනය වැඩි වීම
- අභ්යන්තර පීඩනය වැඩි වීම
- දෘෂ්ටි විතානය
- හර්නියා, ගැබ්ගෙල කලාපයේ නෙරා යාම (ආසනයට ඇතුළු වීමෙන් හා පිටවීමෙන් තත්ත්වය නරක අතට හැරීමට අවස්ථාවක් තිබේ)
- ගැබ්ගෙල කශේරුකා තුවාල
- කම්පන සහගත මොළය තුවාල
- හදවත, අක්මාව සහ ප්ලීහාව රෝග
- පෙර පහරවල්
කාල සීමාවන් ද ඇත:
- බෙල්ල සහ උරහිස් වේදනාව
- සම්පූර්ණ බඩ සහ බඩවැල්
- බඩේ කැක්කුම
- ශක්තිමත් හිසරදය
- ඔටිටිස්, සයිනසයිටිස්
- ශාරීරික වෙහෙස
- සූදානම් නැති ශරීරය
- ගැබ් ගැනීම (හැකිය හැක්කේ දක්ෂ උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි)
- කාන්තාවන්ගේ ඔසප් කාලය
බර්ච් ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?
අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. උරහිස් ස්ථාවරය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ක්රියාත්මක කිරීම ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.
පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවර 1
අපි අපේ පිටේ වැතිර සිටිමු. අපි අපේ හිස පිටුපසට දෑත් ගෙන, අපේ හිස පිටුපසට කකුල් දමා, අපගේ පාද අපගේ අත්වලට පහත් කරන්න (හලාසන - නගුල ඉරියව්ව).
පියවර 2
අපි පිටුපස වට කිරීමට උත්සාහ කරමු, වලිගය බිමට යොමු කරමු. ශරීරයේ බර ගැබ්ගෙල කලාපයෙන් ලුම්බිම් වෙතට මාරු වන ආකාරය අපට දැනේ. අපි ටික වේලාවක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු, පිටුපසට පුරුදු වීමට ඉඩ දෙන්න.
අවධානය! කකුල් දණහිසට තරමක් නැමිය හැකිය. නමුත් පසුව ක්රමයෙන් ඒවා කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
පියවර 3
ඔබ මීළඟ පියවර සඳහා සූදානම් වන විට, ඔබේ අත් පිටුපසට ගෙන ගොස් තද අගුලකට සම්බන්ධ කරන්න. ආමාශය සහ පපුව නිකට දෙසට යොමු කර ඉදිරියට ගෙන ඔබේ පාද හිසට ළං කර වලිගය ඉහළට යොමු කරන්න. මෙම ප්රතිවිරුද්ධ චලනයන් දෙක කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට ඇද දමයි.
අවධානය! අපි උත්සාහ කරන්නේ බෙල්ලට ඇණ නොගෙන එය දිගු කර හිස මුදුනේ ඉදිරියට යමිනි.
වැදගත්!
මෙම ස්ථානයේ ගැබ්ගෙල කලාපයට දැඩි බලපෑමක් ඇති බැවින්, කිසිම අවස්ථාවක අපි අපේ හිස දෙපැත්තට හරවන්නේ නැත. ඔබට හුස්ම ගැනීමට අපහසු නම්, මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ පපුව ඉහළට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න!
පියවර 4
තව දුරටත්. අපි අපේ අත් පිටුපසට ගෙන, වැලමිට සමඟ බිම විවේක ගන්න, සහ, අපේ අත්වලින් අපට උදව් කරමින්, අපගේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න (එක් වරකට - එය පහසුයි). ඒ අතරම, අපි අපේ උරහිස් බිමෙන් බලහත්කාරයෙන් තල්ලු කරමු. ආමාශය සහ පපුව නැවතත් නිකට වෙත යොමු කෙරේ. ඒ වගේම අපි අපේ කකුල් ටිකක් පස්සට ගන්නවා - එවිට උරහිස් සිට පාද දක්වා එක් සරල රේඛාවක් සාදයි.
අපි මෙම ස්ථානය සවි කර විනාඩි තුනක් හෝ පහක් තබා ගන්න.
අවධානය! යෝගයේ ආරම්භකයින් විනාඩියකට, තත්පර 30කට පවා ප්රමාණවත් වේ. නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම ආසනයේ ගත කරන කාලය වැඩි කරන්න.
පියවර 5
අපි ආසනයෙන් ඉවත් වෙමු. අපි එය අදියර වශයෙන් කරන්නෙමු. පළමුව, හිස පිටුපස කකුල් ඉතා සෙමින් පහත් කරන්න.
පියවර 6
ඉන්පසුව අපි අපේ අත් පාමුලෙහි පළල දක්වා විහිදුවන අතර සෙමින් - කශේරුකාව මගින් කශේරුකාව - අපගේ පිටුපසට පහත් කරන්න. අපි උදරීය මාංශ පේශි සමඟ කෙළින් කකුල් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
අවධානය! Slow යනු ප්‍රධාන වචනයයි. අපි ඉක්මන් නොවෙමු, අපි බර්ච් සුමටව හා ප්රවේශමෙන් පිටත් කරමු.
පියවර 7
පහළ පිටුපස පැදුරට තද කළ විට, අපි එය මෙම ස්ථානයේ සවි කර අපගේ කකුල් බිමට පහත් කරන්නෙමු. පහළ පිටුපස ගැලවී යාමට පටන් ගන්නා බව අපට හැඟෙන විට, අපි අපගේ දණ නමා ඒවා දිගු කරමු. එබැවින් අපි ගැබ්ගෙල කලාපයට ඇති බලපෑම සඳහා වන්දි ලබා දෙන්නෙමු.
ඉරියව් ගැලපීම:
- සිරුරේ බර ඇත්තේ උරහිස් මත පමණි!
- උගුර මිරිකා නොගත යුතුය (කැස්ස, බෙල්ලේ සහ හිසෙහි අපහසුතාවයන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ බර උරහිස් මත නොව බෙල්ල මත තබා ඇති බවයි)
- නිකට පපුව ස්පර්ශ කරයි
- වැලමිට හැකි තරම් සමීප වේ
- උරහිස් කන් වලින් ඉවතට ඇදී ගියේය
- පාද එකට
- සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම
- අපි ඉරියව්ව සුමටව, කම්පනයකින් තොරව ගන්නෙමු. ඒ වගේම එයින් ඉවත් වෙන්න
- බෙල්ලේ සහ පහළ පිටුපස වේදනාව පිළිගත නොහැකිය. කිසියම් අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, අපි බෙරෙස්කා හැර යනවා
උරහිස් ස්ථාවරය පහසු කරන්නේ කෙසේද?
ඉතා වැදගත් කරුණක්! එබැවින් පහත සඳහන් තත්වයන් ඔබ තුළ ඇති නොවේ
- දැඩි ලෙස හුස්ම ගන්න
- බෙල්ලේ දැඩි වේදනාව
- පාද බිමට නොපැමිණෙයි (හලසන්හි)
සාමාන්‍ය බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙය සාමාන්යයෙන් අනිවාර්ය නිර්දේශයකි. ඉතින්, අපි බ්ලැන්කට්ටුව හතරකට නමන්නෙමු, එවිට අපි සැහැල්ලු වන විට, උරහිස් බ්ලේඩ් බ්ලැන්කට්ටුවේ අද්දර, හිස බිම වැතිර සිටී. මේ අනුව, බෙල්ල කාපට් වලින් එල්ලෙනු ඇත, එය "කැඩෙන්නේ නැත". එක් බ්ලැන්කට්ටුවක් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, අපි තවත් බ්ලැන්කට්ටුවක් සහ තවත් එකක් ගන්නෙමු. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන තුරු. අපි අපගේ උරහිස් සමඟ රග් එකේ දාරය සොයාගෙන, බෙල්ල දිගු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න (ඔබට මෙය ඔබට උදව් කළ හැකිය: ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න) සහ ඔබේ කකුල් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. ඉන්පසු සෑම දෙයක්ම, ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය තුළ.
බෙරියෝස්කා සඳහා වන්දි ආසන
ගැබ්ගෙල කලාපය ගොඩබෑම සඳහා, එය ලිහිල් කරන්න - උරහිස් ස්ථාවරයෙන් පසු වහාම වන්දි ආසනයක් කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. මෙය මීන රාශිය - මත්ස්‍යාසනය.
පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවර 1
පැදුර මත වැතිර, කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. අපි වැලමිට මත නැඟී, ඒවා බිම තබා, පපුවේ මැද ඉහළට ඔසවන්න, ඔටුන්න බිමට යොමු කරන්න.
පියවර 2
පැදුර මත හිස සකසන්න. අපි දිගටම අපේ දෑතින් බිම තදින් තල්ලු කර පිටුපස මාංශ පේශි සමඟ පපුව ඉහළට තල්ලු කරමු. අපට පිටුපසින් ආවේගයක් දැනෙන අතර එය අත්වල සිට පපුවේ මැදට යයි.
අවධානය! ඔබ ඔබේ හිස මත සිටගෙන සිටියත්, බෙල්ලේ ආතතියක් නොතිබිය යුතුය. බර වැලමිට මත රඳා පවතී.
පියවර 3
තව දුරටත්, ගැඹුරට යාමට සූදානම් වන්නේ කවුද - මෙම ස්ථානයේ සෘජු කකුල් අංශක 45 දක්වා ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. කකුල් සමඟ උරස් කලාපය ද ඉහළ යයි. අපි කකුල් රේඛාව දිගේ දෑත් දිගු කරමු. තවද අපි ශ්වසන චක්‍ර කිහිපයක් සඳහා මෙම තනතුර දරන්නෙමු. අපි හුස්ම ගන්නේ නැහැ!
පියවර 4
අපි අදියරෙන් ඉරියව්වෙන් එළියට එනවා. පළමුව, සෙමින් කකුල් සහ අත් පහත් කරන්න. ඊට පස්සේ අපි පැදුරට ඔළුව තියාගත්තා. අපි පපුව පහත් කරමු. ඉන්පසු අපි අපේ අත් හිස පිටුපසට තබා නිකට පපුවට අදින්නෙමු.
නිවාඩු.
යෝග නවක ඉඟි
- අපි ඒ ගැන නැවත කතා කරමු. මෙම ආසනය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න. ඔබ සූදානම් නැති නම් හෝ එය වැරදි කළහොත්, සර්වාංගාසනය රිදෙනවා පමණි. අනික මේක විහිළුවක් නෙවෙයි. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ බරපතල තුවාල ඇති විය හැක. අපි ඔබව බිය ගැන්වීම අරමුණු නොකරමු - අනතුරු ඇඟවීමට පමණි. ඉවසිලිවන්ත වන්න, පිටුපස, abs, කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කරන්න.
- නැවත වරක්. ඔබ සූදානම් බව ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඔබ සරල ඉරියව් ප්‍රගුණ කර වසරක් හෝ දෙකක් යෝගා කරන්නේ නම්, ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් එසේ වුවද - ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව නගුලේ (හලාසන) ඉරියව්ව ඉටු කළ හැකිය. එහි ආධාරයෙන් තමයි අපි උරහිස් ස්ථාවරයට ඇතුළු වී මෙම ආසනයෙන් පිටව යන්නේ. ඉතින්, සර්වාංගාසනය ප්‍රගුණ කිරීමට කේත යතුර වන්නේ නගුල ඉරියව්වයි.
අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධන සහ සර්වාංගාසනය කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර තාක්ෂණය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. හොඳ පුහුණුවක්!
යෝග සහ qigong චිත්‍රාගාරය "BREATHE": dishistudio.com රූගත කිරීම් සංවිධානය කිරීමට උදව් කිරීම ගැන අපි ස්තූතිවන්ත වෙමු