අන්තර්ගතය
දින 7 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.
පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් ඔබට දින 7 ක් තුළ අනවශ්‍ය බර කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. මෙම ආහාරය පලතුරු සමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
ඔබට ශරීරය තරමක් වෙනස් කර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් හෝ නිවාඩු මංගල්‍යයෙන් පසු හොඳ බෑමක් පිළියෙළ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට දින තුනක කෙටි පලතුරු ආහාර වේලක් ගත හැකිය.
පළතුරු ආහාර අවශ්‍යතා
ඔබ ශරීර නවීකරණයේ මාර්ගය තෝරා ගන්නේ නම් පලතුරු දින තුනක්, මේ දිනවල සම්පූර්ණයෙන්ම පලතුරු නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස සිදු කිරීම සඳහා, මෙනුවෙන් පලතුරු පවුලේ (උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල්) පිෂ්ඨය සහ වඩාත්ම ඉහළ කැලරි නියෝජිතයන් ඉවත් කිරීම වටී. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇපල් සහ පැඟිරි හඳුන්වා දෙනවා නම් හොඳයි. පලතුරු ආහාර වේලක, ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් නියම කර ඇති අතර, ඒ අතර ඔබට සුලු කෑමක් (පළතුරු ද) ගත හැකිය. මෙම ආහාර වේලෙහි පවා, මිදි හැර බෙරි පරිභෝජනය තහනම් නොවේ (කෙසෙල් වැනි එකම හේතුව නිසා).
පරිභෝජනය කරන ආහාරවල පැහැදිලි අනුපාතයක් නොමැත. ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත පදනම්ව. ඔබ සම්පූර්ණ වන තුරු කන්න, නමුත් අඩුම කැලරි පලතුරු නිෂ්පාදන පවා අධික ලෙස කන්න එපා. කොටස 200-300 ග්රෑම් නොඉක්මවන නම් වඩාත් සුදුසුය. පලතුරු ඉතා ඉක්මනින් ජීර්ණය වන බැවින්, රාත්රී 18 න් පසු ආහාර නොගැනීම අවශ්ය නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත්. නමුත් රාත්රී විවේකයට අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පෙර කිසිවක් පරිභෝජනය නොකිරීම මෙම නඩුවේ ඉතා නිවැරදි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමකි.
දිනපතා ප්රමාණවත් නොවන කාබනීකෘත ජලය පානය කරන්න (ඔබට උණු කළ හැක). පැණිරස නොකළ තේ වලටද අවසර ඇත (කොළ හෝ ශාකසාර තේ වඩාත් සුදුසුය). කෝපි නුසුදුසු ය. මෙම ප්‍රබෝධමත් පානය නොමැතිව ජීවත් වීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර නම්, ඉඳහිට සහ දවස ආරම්භයේදී එය පානය කරන්න. අනුමත නිෂ්පාදන වලින් ඔබට පළතුරු හෝ බෙරී (හෝ පළතුරු සහ බෙරී) යුෂ සහ නැවුම් යුෂ පානය කළ හැකිය. නමුත් ඒවායේ සංයුතියේ සීනි සඳහා තැනක් නොමැත. මෙම බීම නැවුම් ලෙස මිරිකා ඇත්නම් එය ඉතා හොඳයි. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සමනය කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයට ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සැපයීමට ද උපකාරී වේ.
ඔබට රූපය තව ටිකක් නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය නම්, ආහාර වේල දීර් extended කළ හැකි නමුත් පෝෂණවේදීන් දින 1-2 කට වඩා එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. පලතුරු වැඩි කාලයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පමණක් ශරීරයට අවශ්ය විටමින් හා ද්රව්ය හිඟයක් ඇති විය හැකිය.
මාර්ගය වන විට, ආහාරය කම්මැලි නොවන පරිදි, වරින් වර ඔබට බේක් කළ පලතුරු අනුභව කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක් එහි අමු සගයාට වඩා වැඩි හා වැඩි කාලයක් සංතෘප්ත වේ.
ඔබ කතා කරන්නේ නම් දින හතක පළතුරු ආහාර, එය අඩු දැඩි හා වඩා විවිධ වේ. එහි නීති රීති අනුව සෙල්ලම් කිරීමට තීරණය කරන අයට පලතුරු සහ බෙරි වලට අමතරව, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සහ සුප් වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් පවා එකතු කළ හැකිය. මෙම ආහාරය ආහාර වේල් හතරකින් සමන්විත වේ.
බර අඩු කර ගැනීම පහසු නම්, නමුත් සතියකට පසු, කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් තවමත් ඔබව අපේක්ෂිත රූපයෙන් වෙන් කරයි, ඔබට ආහාර තන්ත්‍රය තරමක් දිගු කළ හැකිය, නමුත් උපරිම දින 10 දක්වා. තවද, ඔබ ශරීරයට පහරක් එල්ල කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, වෙනත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන එකතු කිරීම සමඟ නිවැරදි සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වටී.
පලතුරු ආහාරයේ ඕනෑම ප්‍රභේදයක් අවසානයේ, ලබාගත් ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර කෙරෙහි නැඹුරු නොවිය යුතුය. ඊට පෙර ඔබේ ආහාර වේල සමබර නොවූයේ නම්, ඔබ එහි නීති සංශෝධනය කර ක්‍රීඩා ඇතුළත් කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, ආහාරයේ නීති රීති අනුගමනය කරන අතරම ඒවා සමඟ සම්බන්ධ වීම සුදුසුය. ඔබේ නව ආහාර වේලෙහි පලතුරු සඳහා ඉඩක් තැබීමට වග බලා ගන්න. ඇත්තෙන්ම, ඔවුන් ඔබට පරිවර්තනය කිරීමට උදව් කළා, දැන් ඔවුන්ව අමනාප නොකරන්න. එසේම, අතිරික්ත බර වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට නිරාහාර පලතුරු දිනයක් ගත කළ හැකිය හෝ වරින් වර උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු හා බෙරි කට්ටලයක් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සහ තැඹිලි පළතුරු සලාද; හරිත තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: කුඩා කොළ ඇපල්.
දිවා ආහාරය: බෙරි ස්වල්පයක් සමඟ කිවි සහ තැඹිලි සලාද.
දහවල් ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරෙන් නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල්, ටැංජරීන් සහ කිවී සලාද.
උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සහ චෙරි සලාද, 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ පදම් කර ඇත. අවම මේද ප්රමාණයක් අඩංගු ඇඹුල් ක්රීම්; ටෝස්ට්, ගෙදර හැදූ යෝගට් වලින් ආලේප කර, පළතුරු හෝ බෙරි වලින් ගාන ලද; හරිත තේ හෝ පළතුරු යුෂ කෝප්පයක් (වතුරෙන් තනුක කළ හැකිය).
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ම සුප් වල කොටසක්; තෙල් සහ ලුණු එකතු නොකර පිසින ලද මස් ග්රෑම් 150-200; ඔබ කැමති පළතුරු; අතුරුපස සඳහා ඔබට පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් ද ලබා ගත හැකිය.
දහවල් ආහාරය: පළතුරු සහ එළවළු සලාද (උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් සහ අමු කැරට් දැලක), 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ පදම් කර ගන්න. අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගෙදර හැදූ යෝගට්.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ පදම් කළ ඔබේ ප්‍රියතම පළතුරු වල සලාද; යුෂ වීදුරුවක්.
ප්රතිවිරෝධතා පළතුරු ආහාර
- පළතුරු සහ බෙරී නිෂ්පාදන ආමාශයික පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටල මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි කාබනික අම්ල අඩංගු වේ. එමනිසා, ගැස්ට්රයිටිස්, ආමාශයික තුවාලයක් හෝ duodenal තුවාලයක් සඳහා පළතුරු ආහාර වේලක් මත වාඩිවීම නිර්දේශ නොකරයි.
- අග්න්‍යාශයේ රෝගයෙන් පෙළෙන හෝ biliary පත්රිකාවේ රෝග ඇති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු නොවේ.
- නිසැකවම, දියවැඩියා රෝගීන්ට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය දුර්වලතා ඇති අයට පලතුරු ආහාර වේලක් ගත නොහැක.
- එසේම, මෙම කාල සීමාව තුළ ගර්භණී හා කිරි දෙන කාන්තාවන්, වැඩිහිටියන්, දරුවන්, නව යොවුන් වියේ සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී වෙනස්කම් ඇති සියලු දෙනා සඳහා මෙම තාක්ෂණය කිසිදු ආකාරයකින් නිර්දේශ නොකරයි.
- ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අයට එවැනි ආහාර වේලක් සුදුසු නොවේ. මන්ද පලතුරු විශාල ප්රමාණයක් ඩයැටේෂස් වර්ධනයට හේතු වේ.
පළතුරු ආහාර වේලක වාසි
- කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා පලතුරු විශිෂ්ටයි. සියල්ලට පසු, ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර, එය ශරීරයට විනිවිද යාම, ඉදිමීම, ආමාශයේ පූර්ණ බවක් ඇති කරයි. එමනිසා, අඩු කැලරි සහිත පළතුරු නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබට හෘදයාංගම ආහාරයක් ඇති බව ඔබට හැඟේ. එමනිසා, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ආශාවක් නොමැති අතර, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ඉතා අඩු බැවින් බර අඩු වේ. පළතුරු ආහාරය භාගික පෝෂණය ප්රවර්ධනය කරන බැවින්, කුසගින්න සහ ආහාර වේලෙහි වාර ගණන ප්රායෝගිකව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පලතුරු රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව දියේ ගිලී යයි, මන්ද ඒවායින් බොහොමයක් මිහිරි රසයක් ඇති බැවිනි. මෙයට ස්තූතියි, මිහිරි දතක් ඇති අය සඳහා මෙම තාක්ෂණය පරිපූර්ණයි. ඉඟිය: ඔබට පලතුරු ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්ය නැති නමුත් චොකලට්, අයිස්ක්‍රීම් සහ අනෙකුත් අධික කැලරි සහිත පැණිරස ප්‍රණීත ආහාර සඳහා ඇති බර ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, අවම වශයෙන් සමහර විට රසකැවිලි පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බර සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම ඔබ හැර යාමට පටන් ගන්නා ආකාරය ඔබ දකිනු ඇත. වියළි පලතුරු රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ රෝග වලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වේ. ශීත in තුවේ දී කිසිදු රෝගයක් ඇති නොවීම සඳහා, ගිම්හානයේදී ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- එසේම, පලතුරු වල හිසකෙස්, නියපොතු සහ සාමාන්‍යයෙන් පෙනුමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඒවායේ කැල්සියම් තිබීම නිසා. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීමට යකඩ උපකාරී වේ.
- බොහෝ පලතුරු වල අතිරික්ත මේදය ගබඩා කිරීමට එරෙහිව සටන් කරන එන්සයිම අඩංගු වේ. පලතුරු මෘදු හා පරිස්සමින් ශරීරය පිරිසිදු කරන්න, ස්වභාවයෙන්ම අපට කිසිසේත් අවශ්ය නොවන විෂ හා විෂ ඉවත් කරන්න.
- බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් උත්තේජනය කිරීම හා සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා පළතුරු ද ඉතා හොඳයි. ඒවායේ අඩංගු ද්රව්ය හෘද හා වෙනත් භයානක රෝග වැළැක්වීමට දායක වේ, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ, සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි සහ මනෝභාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. රීතියක් ලෙස, ඉතා පහසුවෙන් සහ උග්‍ර මානසික අපහසුතාවයකින් තොරව පළතුරු ආහාර වේලක් ඉවසා සිටීමට මෙය උපකාරී වේ.
- සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා පලතුරු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සෙලියුලයිට් වැනි කරදරයක් ඉක්මනින් ජය ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පලතුරු වල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය නිසා, පැහැය ඒකාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.
- පලතුරු ආහාරයට ගැනීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සුපුරුදු ආහාර වේලට මාරුවීමේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ආරක්ෂා කර ගැනීමේ අවස්ථාව මෙය වැඩි කරයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, එය විකාරයක් නොවේ නම්). එබැවින්, ඔබට පෙනෙන පරිදි, පලතුරු අනුභව කිරීම සුන්දර රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය හා පෙනුම ස්වභාවික ආකාරයකින් වැඩි දියුණු කිරීම වටී.
- පළතුරු ක්‍රමයේ නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ආහාර පිසීම සඳහා කාලය නාස්ති කිරීම ප්රායෝගිකව අවශ්ය නොවේ. විශේෂයෙන්ම කෙටි පලතුරු ආහාර වේලක් සඳහා උදුනෙහි කාලය ගත කිරීම අවශ්ය නොවේ (ඔබට පලතුරු පිළිස්සීමට අවශ්ය නම් මිස).
- පළතුරු ආහාරයක අවිවාදිත වාසියක් වන්නේ එහි කාර්යක්ෂමතාවයි. දින කිහිපයකින්, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස රූපය පරිවර්තනය කළ හැකි අතර, ඉණෙහි සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් සහ ඔබේ සිහින ශරීරයෙන් ඔබව වෙන් කරන වෙනත් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අහිමි වේ.
පළතුරු ආහාරයක අවාසි
- බර අඩු කර ගත් බොහෝ අය පලතුරු ආහාර ගැන ධනාත්මකව කතා කරති. නමුත් තවමත්, ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනවල එය දුර්වල බව කෙනෙකුට සැලකිල්ලට ගත නොහැක, එබැවින් එයට ඇලී සිටිය හැක්කේ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ඇති පුද්ගලයින්ට පමණි. ඉහත contraindications සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න.
- ඉහතින් සාකච්ඡා කළ පරිදි විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් වන විට, දිවේ සමරු ඵලකය, මුඛ කුහරය තුළින් අප්‍රසන්න ගන්ධය වැනි අප්‍රසන්න ප්‍රකාශනයන් ඔබට මුහුණ පෑමට සිදු වේ.
- සමහරු මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ පාචනය ඇති කරයි. මෙම බලපෑම් උග්‍ර නම් සහ ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, ආහාර වේල නැවැත්වීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කිරීමට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
පළතුරු ආහාර නැවත නැවත කිරීම
කෙටි පලතුරු දින තුනක ආහාර වේල අවම වශයෙන් ඉදිරි සති දෙක සඳහා නැවත නොකිරීමට වගබලා ගන්න. දින හතක තාක්ෂණය සමඟ අවම වශයෙන් මාස 1 ක් ප්‍රමාද කිරීම වටී.