සැහැල්ලු ආහාර, දින 7, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 730 Kcal වේ.

රසයේ සියලු පෙළඹවීම් වලින් මිදී, කුසගින්නෙන් පෙළෙන, ඔබේ ශරීරය හා අධිෂ් ower ාන ශක්තිය නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ලස්සන හා ආකර්ශනීය චරිතයක් ලබා ගත හැකි බව ඔබට ඒත්තු ගොස් තිබේද? බර අඩු කර ගැනීමේ විශේෂ .යින්ට අනුව කිසිසේත් නැත.

වඩාත්ම ජනප්‍රිය සැහැල්ලු ආහාර විකල්පයන් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ රූපය ඉක්මනින් හා දුක් විඳීමෙන් තොරව හැඩගස්වා ගත හැකිය.

සැහැල්ලු ආහාර අවශ්‍යතා

දින 3 සිට 7 දක්වා පැවතිය හැකි සරල තාක්‍ෂණයකින් සැහැල්ලු ආහාර හරහා විනෝද චාරිකාවක් ආරම්භ කිරීමට අපි යෝජනා කරමු. ඔබට පරිපූර්ණ පිළිවෙලක් දැනෙනවා නම්, ඔබට මාසයක් දක්වා මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගත හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ආකෘති දැඩි කිරීමට ඔබේ ශරීරයට කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද යන්න මතය. මෙම ක්‍රමය තමන් විසින්ම අත්හදා බැලූ පුද්ගලයන් ලෙස, සතියකින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් සඳහා සමු ගත හැකිය. සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් සමඟ, තවත් බොහෝ දේ පහව යයි. එසේම, ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධ කළහොත් වඩාත් දෘශ්‍යමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර කම්මැලිකම අමතක කිරීමෙන් ක්‍රමානුකූලව විවිධ ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත.

ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔබ මෙම ක්‍රමය තෝරා ගන්නේ නම්, එක් ආහාරයක ප්‍රමාණය ඔබේ අත්ලෙහි ධාරිතාවට වඩා විශාල නොවිය යුතු බව දැන ගන්න. දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම වටී. උදේ ආහාරය, සුලු කෑම, දිවා ආහාරය, දහවල් තේ සහ රාත්‍රී ආහාරය වැනි ආහාර වේලක් පිළියෙළ කරන්න.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක මෙම අනුවාදය මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ erts යන් පහත දැක්වෙන රන් නීති රීති අමතයි.

• ආහාර වේලෙහි ලුණු අවම කිරීම. ඔබ සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය හැකිය. තවද ආහාර නීතිවලට වඩා දිගු පිළිපැදීමක් සමඟ, ඔබට පිඟන් ලුණු දැමිය හැකිය. මෙම ආහාර කුළුබඩුවක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම ශරීරය සමඟ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. නමුත් සෑම දෙයකටම ලුණු එකතු නොකරන්න, නමුත් ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම රස නැති බව පෙනෙන කෑම වර්ග පමණි. එසේම, වැදගත් රීතියක් වන්නේ දැනටමත් නිමි කෑමක් ලුණු දැමීම මිස එහි සූපශාස්ත්ර සැකසීමේදී නොවේ. ඔබේ ආහාර රස කිරීමට ලුණු වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුදුළූණු සහ ලෙමන් යුෂ භාවිතා කළ හැකිය. එසේම, පිඟානට යවන ලද සෝයා සෝස් බිංදුවක් නව රසයක් සහ ලුණු සහිත පසු රසයක් එක් කරයි. ඔබ නිෂ්පාදන අධික ලෙස ලුණු දැමුවහොත්, බර අඩු වීම සැක සහිත විය හැකිය, මන්ද ලුණු, විශේෂයෙන් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ස්වාභාවික ලෙස බැහැර කිරීම වළක්වයි.
• දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය ලීටර් 1,5 ක් පානය කරන්න, ගිම්හානයේදී හෝ ක්‍රීඩා කරන විට මෙම ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය සඳහා අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් සහ බාර්ලි ආහාර වේලෙහි තබන්න. අනෙකුත් සියලුම ධාන්ය වර්ග දැනට බැහැර කරන්න.
• ඔබ අර්තාපල්, කෙසෙල් සහ මිදි පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරන්න (නැතහොත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න).
• ඔබට පිටි නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, රළු රයි පාන් කිහිපයක් ආහාර වේලෙහි තබන්න.
• ඔබ නින්දට කොතරම් ප්‍රමාද වුවත් අවසාන ආහාරය උපරිම වශයෙන් රාත්‍රී 19 ට විය යුතුය.
• බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර නොකළ යුතුය, නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අඩු කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.
• සක්‍රීය බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ මත්පැන් මෙන්ම මේද, පැණිරස සහ ආහාර රුචිය ඇති කරන සහ සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන සහ බීම අමතක කළ යුතුය.
• ඔබේ අභිමතය පරිදි ආහාර වේලෙහි ඉතිරි නිෂ්පාදන තබන්න, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වෙනස්කම් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත මෙම සැහැල්ලු ආහාර විකල්පයේ ආහාරය පදනම් කර ගත යුතුය.

• ප්රෝටීන්. අපගේ ශරීරයේ වැදගත්ම ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ලෙස ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස්, හාවා, හරක් මස් අනුභව කරන්න (අවම වශයෙන් මේද වර්ග පමණක් තෝරන්න).
• බිෆිඩොබැක්ටීරියාව. කෙෆීර් සහ ස්වාභාවික යෝගට් වල වාසය කරන ඔවුන් විෂ හා විෂ ශරීර මෘදු ලෙස පිරිසිදු කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි.
• ෆයිබර් සහ සී විටමින් එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු වන අතර ප්‍රෝටීන වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස උකහා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තවත් පහසු හා effective ලදායී ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීම ලෙස හැඳින්වේ, බොහෝ විට එය සරල වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ලෙස හැඳින්වේ ඩයිනර් සඳහා කෙෆීර්… මෙම ආහාරයේ මූලධර්මයන්ට අනුව, ඔබ පුරුදු වී ඇති ආකාරයටම උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගත හැකිය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ අධික මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නොවේ. නමුත් ඔබ කෙඳි (නිවුඩ්ඩ) සහිත අඩු මේද සහිත කෙෆීර් සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, බොහෝ බර අඩු කර ගන්නා විට, එවැනි රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ස්තුතියට ස්තූතිවන්ත වන බව පෙනේ. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්න අවශ්‍ය නැහැ, විශේෂයෙන් ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් ටිකක් පුරුදු කළ විට. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති achieve ල ලබා ගන්නා තෙක් ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් ඔබට මෙම තාක්ෂණය පිළිපැදිය හැකිය. ප්‍රශස්ත ප්‍රති results ල සඳහා දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගෙන ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන්න.

සතියක් සඳහා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සැලකේ අමු ආහාර ගැනීම… මෙම කාලය තුළ ඔබට අමතර පවුම් 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. උණුසුම් කාලගුණය තුළ මෙම තාක්ෂණය වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටිය හැකි නමුත් පොදුවේ එය අවුරුද්ද පුරා පිළිපැදිය හැකිය. ආහාර අමු පලතුරු හා එළවළු වලින් සමන්විත විය යුතුය. දැන් ඔබට තේ සහ වෙනත් උණුසුම් දියර පානය කිරීම ඇතුළු පිසූ ආහාර අනුභව කළ නොහැක. ඒ අතරම, දිනකට ප්රමාණවත් පිරිසිදු දියරයක් (ලීටර් 2,5 දක්වා) පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙම ක්‍රියාවෙන් ඔබට අසනීප තත්ත්වයෙන් හා විජලනයෙන් බේරෙනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම ආහාරය ටිකක් දිගු කළ හැකි නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඕනෑම ගෙඩි වීදුරු භාගයක් දක්වා දෛනික මෙනුවට එක් කරන්න.

තවද වඩාත් ජනප්රිය සැහැල්ලු ආහාර වේලක් වේ හානිකර ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කිරීම... එහි මූලධර්මවලට අනුව, ඔබ ආහාර වේලෙන් හානිකර බව බැහැර කළ යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් ඔබට මෙම පාලන තන්ත්‍රයට අනුගත විය හැකිය, මන්ද එය නිසි හා සාධාරණ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම කිසිසේත් පුනරුච්චාරණය නොකරන බැවිනි. අවම වශයෙන් දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් වත් තිබිය යුතුය, දිනකට ආහාර වේල් 5 ක් සුදුසු ය. ක්ෂණික ආහාරවලින් වළකින්න: චිප්ස්, ප්රංශ ෆ්රයිස්, සෝඩා, විවිධ හැම්බර්ගර් සහ සැන්ඩ්විච්, රසකැවිලි සහ සීනි සහිත බීම. මාෂ්මෙලෝ, ජෙලි, පැණිරස කිරි නිෂ්පාදන කුඩා ප්‍රමාණයක් අවසර දෙනු ලැබේ (නිදසුනක් ලෙස, ඔබට කිරි ස්කන්ධය අනුභව කළ හැකිය). අතුරු කෑමක් ලෙස පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන එළවළු අනුභව කරන්න. අවම වශයෙන් ආලෝකය නිවා දැමීමට පැය 3 කට පෙර ආහාර අනුභව නොකරන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි, එවැනි ආහාර වේලක් බොහෝ මූලධර්ම නොමැති අතර, ඔබට කන්න පුළුවන් දේ ගැන නිතරම සිතා බැලිය යුතු නැත. ප්රධාන දෙය නම් මූලික නීති මතක තබා ගැනීම සහ ක්රියා කිරීමයි. ඔබ ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කර බර අඩු කර ගත හැකිය.

සැහැල්ලු ආහාර මෙනුව

දින 3 සිට මාස 1 දක්වා සැහැල්ලු ආහාර වේලක ආසන්න ආහාර වේලක්

සටහන… මෙම සැහැල්ලු ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති සැලකිල්ලට ගනිමින් සෑම උදෑසන ආහාරය / සුලු කෑම / දිවා ආහාරය / රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඉහත විකල්පයන්ගෙන් එකක් තෝරන්න, නැතහොත් නිර්මාණශීලී වී මෙනුවක් සාදන්න.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක ආසන්න ආහාර වේලක්

උදෑසන ආහාරය: කුකුල් බිත්තර දෙකකින් ඔම්ලට් හෝ තැම්බූ බිත්තර; චීස් සහ තේ සමඟ කුඩා පාන් පෙත්තක් (වඩාත් සුදුසු සීනි නොමැතිව).

කෑමක්: පැණිරස යමක් සහිත තේ (ඔබට මාෂ්මෙලෝස්, මාෂ්මෙලෝ කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් සීනි බේක් කළ භාණ්ඩ භාවිතා කිරීම නුසුදුසුය). ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ කැමති ඕනෑම පලතුරක් අනුභව කරන්න හෝ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ කට්ලට් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහිත බත්, හෝ චිකන් ෆිලට් පෙති සහ එළවළු සලාද සමග අම්බෙලිෆර්.

දහවල් ආහාරය: එළවළු සලාද, එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් සමග පළපුරුදු. ඔබට සලාද ඕනෑම පලතුරකින් ආදේශ කළ හැකිය (ග්රෑම් 200 දක්වා).

රාත්රී ආහාරය: මෙම පැසුණු කිරි පානයට අඩු මේද වීදුරුවක් හෝ තන්තු ග්‍රෑම් 1 ක් සහිත 30% මේද කෙෆීර්.

නියැදි සතිපතා සැහැල්ලු ආහාර වේලට - අමු ආහාර වේලට

උදෑසන ආහාරය: දොඩම් හෝ ඇපල් 2 ක් හෝ මෙම පලතුරු වල සලාදයක් (එක් කැබැල්ලක් බැගින්).

රාත්රී ආහාරය: පිෂ්ඨමය නොවන නිෂ්පාදන වලින් සාදන ලද එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සමග පදම් කර ඇත.

රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම පැණිරස පලතුරකින් සාදන ලද සලාද.

සටහන… ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබට සුලූ කෑමක් ද ලබා ගත හැකිය. ආහාර වේල් අතර වරකට එක් පළතුරු හෝ එළවළු අනුභව කරන්න.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක ආසන්න ආහාර වේලක් - හානිකර වළක්වා ගැනීම

උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු කුඩා ප්‍රමාණයක් සහිත අඩු මේද සහිත කිරිවල ඕට් මස් කොටසක්; රස නොකළ තේ.

කෑමක්: මාෂ්මෙලෝ කෑලි කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 කි.

රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු; පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද; සීනි නොමැතිව තේ හෝ කෝපි.

දහවල් ආහාරය: විශාල ඇපල් හෝ තැඹිලි.

රාත්රී ආහාරය: ගෝවා සමග ඉස්ටුවක් සහිත චිකන් ෆිලට්; පැණි රසකාරක නොමැතිව තේ.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

මෙම ආහාරයේ බොහෝ වෙනස්කම් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ අනුගමනය කළ හැකිය. එකම බැරෑරුම් තහනම වන්නේ නිදන්ගත රෝග උග්රවීම, නිශ්චිත ක්රමයක ආහාර වේලෙහි ජීවත් වන ඕනෑම නිෂ්පාදන සඳහා නොඉවසීම, ගර්භනී කාලය සහ මවි කිරි කාලයයි.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක වාසි

• බොහෝ සැහැල්ලු ආහාර ඔබේ අභිමතය පරිදි විකල්පයක් තෝරා ගැනීමටත්, කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමටත්, ජීවිතයෙන් ඉවත්වීමටත්, පරමාදර්ශී චරිතයක් සඳහා වෙහෙසෙන මිනිසුන්ට මානසික හා ශාරීරික අපහසුතා ඇති කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
• සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන අතර ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක අවාසි

සෑම සැහැල්ලු ආහාර වේලක්ම වේගයෙන් බර අඩු කර නොගනී. එබැවින් කෙටි කාලයක් තුළ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස නවීකරණය කිරීමට අවශ්ය අයට ඒවා සුදුසු නොවේ.

සැහැල්ලු ආහාර වේලක් නැවත නැවත කිරීම

කාල සීමාවන් සහිත සැහැල්ලු ආහාර අවම වශයෙන් මාස එකහමාරක විරාමයකින් පසුව නැවත නැවතත් කළ හැකිය.