FullHD සහන: ඩග් ලොරෙන්සන් විසින් දින 5 ක සංකීර්ණය

අන්තර්ගතය

FullHD සහන: ඩග් ලොරෙන්සන් විසින් දින 5 ක සංකීර්ණය

මූලික ඉලක්කය:

වර්ගයක්:

සකස් කිරීමේ මට්ටම: සාමාන්ය

සතියකට ව්‍යායාම ගණන: 5

අවශ්‍ය උපකරණ: barbells, dumbbells, ව්යායාම උපකරණ

ප්රේක්ෂකයන්: පිරිමි හා කාන්තා

කර්තෘ: ඩග් ලෝරන්ස්

යෝජිත දින පහේ සංකීර්ණය වියළීමට අවශ්ය අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත, නමුත් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි කිරීමට එකඟ නොවේ! අපට පෙර හෘද හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීමකි.

පුහුණු වැඩසටහනේ විස්තරය

දින පහක Dag සංකීර්ණය FullHD ආකෘතියෙන් සහ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම දහනය කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. අපි දවස ආරම්භ කරන්නේ සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමකින් වන අතර, කාඩියෝ ව්‍යායාම සැසියේ ඔටුන්න හිමි වනු ඇත.

පුහුණුව සඳහා අදහස්

ඉලක්ක කණ්ඩායම සමඟ වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර, උණුසුම් කට්ටල 2 ක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මුලින්ම අපි ඉතා සැහැල්ලු බරක් සකස් කරමු, දෙවනුව අපි ප්රධාන ප්රවේශය තුළ භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන බරෙන් ½ ක් පමණ ගන්නෙමු.
හෘද රෝග - දිනකට දෙවරක් පැයක් පමණ අඩු තීව්රතාවයක්. උදෑසන ආහාරයට පෙර පළමු ඇමතුම, දෙවන - සවස, නමුත් නින්දට පෙර පැය දෙකකට නොඅඩු.
එක් එක් පුහුණු සැසියෙන් පසු අපි උදර මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සකස් කරමු.
ප්රවේශයන් අතර තත්පර 30 ක් අපි විවේක ගනිමු.

ABS සඳහා අභ්යාස

4 වෙත ප්‍රවේශය 25 පෙරහුරු

සඳහන් කළ පරිදි, මෙම වැඩසටහන එක් එක් පුහුණු සැසියෙන් පසු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පටවනු ඇත.