සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට දරුවෙකුට ඉගැන්වීම මෙහෙවරකි, සමහර විට එය කළ නොහැකි දෙයකි. කාටූන් වල සන්ධ්‍යා කොටස අහිමි කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ආහාර හෝ තර්ජන වල ඉන්ද්‍රජාලික ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ අවවාද සෑම විටම ක්‍රියාත්මක නොවේ. එබැවින් වෘත්තීය ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරමින් සාකච්ඡා පැවැත්විය යුතුය.
ඒත්තු ගැන්වීමේ විද්‍යාව
දරුවාට පෙනේ, දරුවා කරයි-මෙම සරල මූලධර්මය සෑම අතින්ම ඵලදායී වේ. ළමයින් අන් අයගේ හැසිරීම් රටාවන් සහ පුරුදු පිටපත් කිරීමට පෙළඹෙන බැවින් පෞද්ගලික උදාහරණයක් වඩාත් ඵලදායී මෙවලමකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් සතුටට පත් වන ඔබේ සුරංගනා කතන්දර සහායකයින් ලෙස ඔබට වඩාත් සුරක්‍ෂිතව සුරංගනා කතන්දර සුරක්‍ෂිතව ගත හැකි අතර එමඟින් ඒවා වඩාත් ලස්සන, ශක්තිමත් හා ඥානවන්ත වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝග්‍රෑම් වලින් නිවිති අනුභව කළ සහ එහි බලපෑමෙන් හඳුනාගත නොහැකි ලෙස පරිවර්තනය වූ නිර්භීත නැවියෙකු වූ පැපේ වැනි. වීරයන් සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ස්වාධීනව සොයා ගත හැකිය.
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන්නේ නම් නිවැරදි ආහාර ගැනීමෙන් දරුවන් නිසැකවම සතුටු වනු ඇත. මුළුතැන්ගෙයෙහි තමාට මදක් උදව් කරන ලෙස තම මවගේ සෙනෙහෙබර ඉල්ලීම කිසිදු දරුවෙකු ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි. ඔහු සුප් හොද්දක් සමඟ සාස්පාන් එකකට එළවළු විසි කරයි හෝ වැඩි කිරීමක් සමඟ රසවත් කැඳ කලවම් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ සහභාගීත්වයෙන් සකස් කළ කෑමක් රස බැලීම ඔහු කිසි විටෙකත් ප්‍රතික්ෂේප නොකරනු ඇත.
ඇඳන් වලට වතුර දැමීමට හෝ අස්වැන්න අගය කිරීමට ආච්චිගේ වත්තේ සංචාරය කිරීමට දරුවෙකු ඔබට සූදානම් කළ හැකිය. එකතු කරන ලද සහ විශේෂයෙන් තමන්ගේම දෑතින් වැඩුණු එළවළු, ඒවා උත්සාහ කිරීමට දැඩි ආශාවක් ඇති කරයි. ඔබට ඔබේම ෆැසෙන්ඩා එකක් නැත්නම් සිල්ලර බඩු සාප්පුවට යන විට ඔබේ දරුවාද රැගෙන යන්න. එළවළු, පළතුරු සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර එකට තෝරා ගැනීමෙන් ඒ කෙරෙහි ඇති උනන්දුව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
ඉරිදා දිනවල පවුලේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් වැනි කුඩා ගෘහ සම්ප්‍රදායන් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. විද්‍යා regular යින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ළමයින් නිතිපතා එකම පවුලේ අනෙක් පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ එකට ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔවුන් කුප්‍රකට ක්ෂණික ආහාරවලට වඩා ගෙදර හැදූ ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන බවයි. ඊට අමතරව, ඔබේ දරුවා නව කෑම වර්ග වලට ඇබ්බැහි වීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. දෙමව්පියන්ගේ හෝ වැඩිමහල් සහෝදර සහෝදරියන්ගේ ප්‍රීතිමත් මුහුණු දැකීම, රසවත් හා රසවත් යමක් අනුභව කිරීමෙන් දරුවා කුතුහලයට පත්වන අතර නිසැකවම නොදන්නා කෑමක් උත්සාහ කරනු ඇත.
එළවළු ඉදිරිපත් කිරීම
ගිම්හානය මෙම කාර්යය තරමක් පහසු කරන බැවින් දරුවෙකුට එළවළු ඉගැන්වීම දුෂ්කර ය. පළමුවෙන්ම, එළවළු නැවුම් ලෙස ඉදිරිපත් කළ යුතුය, එවිට දරුවා ඔවුන්ගේ නියම රසයට ආදරය කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී “පිඟාන” ඉදිරිපත් කිරීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර කුඩා විවේචකයින් විසින් එය දැඩි ලෙස ඇගයීමට ලක් කරනු ලැබේ. තහඩුව දේදුන්නෙහි සියලු වර්ණවලින් පිරී තිබේ නම්, දරුවා එහි අන්තර්ගතය ගැනීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත. වර්ණවත් එළවළු හෝ පලතුරු කැබලි පිළිබඳ සරල පින්තූරයක් තැටියක තැබීමට උත්සාහ කරන්න.
පිඟාන රසවත් ලෙස පිරිනැමීම දරුවාගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්නා අතර එය උත්සාහ කිරීමේ ආශාව අවදි කරයි. ඔබ රෝස මල් වලින් තක්කාලි කපා, කැරට් කව වලින් තාරකා සාදා පිඟානක් අලංකාර කළත්, පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ කෑමේ සාර්ථකත්වය සහතික කෙරේ. ඔබ තව ටිකක් කාලය, වෑයම සහ පරිකල්පනය වැය කර වන සතුන් හෝ අපූරු ජීවියෙකුගේ ස්වරූපයෙන් කූරු සහිත එළවළු වලින් ත්‍රිමාණ සංයුතියක් ගොඩනඟන්නේ නම්, ඉක්මනින් තහඩුව මත රැඳී සිටින්නේ කූඩැල්ලන් පමණි.
ක්‍රමයෙන් ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ වට්ටෝරු වෙත යා යුතු අතර විවිධ සුමට සකස් කළ යුතුය. පදනමක් වශයෙන් ඔබට අන්නාසි පෙති සමඟ පොල් කිරි වීදුරුවක් දෙකක් ගත හැකි අතර නැවුම් නිවිති කෝප්පයක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්, හණ බීජ මේස හැදි 2 ක්, රටකජු බටර් හැන්දක් සහ පොඩි කළ අයිස් ස්වල්පයක් එක් කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් බ්ලෙන්ඩරයක දමා මෙම මිශ්‍රණය විටමින් ආරෝපිත කොක්ටේල් එකක් බවට පත් වේ. එය වීදුරුවකට වත් කර පිදුරු වලින් පාට කුඩයකින් සරසා ගන්න, ඔබේ දරුවාට බීම ලබා දීමට නිදහස් වන්න. එවැනි කුතුහලය දනවන සුළු ආශාවන්ට පවා එවැනි සංග්‍රහයකට එරෙහි වීමට නොහැකි වනු ඇත.
එළවළු වලින් ඔබට රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෝස් සකස් කළ හැකි අතර එය සාමාන්‍ය කෑම වර්ග වලට දීප්තිමත් එකතු කිරීමක් වනු ඇත. සුදු ගෝවා තහඩු කිහිපයක්, තක්කාලි යුගලයක්, මිහිරි ගම්මිරිස්, zucchini, ළූණු සහ සුදුළූණු ස්වල්පයක් ගෙන බ්ලෙන්ඩරයකට කපා ගන්න. එහි ප්‍රතිඵලය නම් ස්ටූ, අර්තාපල් සඳහා හොඳ සෝස් හෝ ගෙදර හැදූ පීසා සඳහා රසවත් පදනමක්.
වචනයෙන් සහ ක්‍රියාවෙන්
දරුවාගේ රස මනාපයන් නිවැරදි දිශාවට යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන සරල මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැමවිටම පෙනීම සහ අත ළඟ තිබිය යුතුය. පළතුරු හෝ බෙරි කූඩයක් සමඟ බඳුන් රසකැවිලි සහ කුකීස් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. නැවත වරක් එය පසුකර යන විට දරුවා නැවුම් ඇපල් ගෙඩියක් හෝ කෙසෙල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමේ සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි.
චිප්ස්, චොකලට් බාර් සහ වෙනත් සැක සහිත කෑම වර්ග සඳහා අනවශ්‍ය ආශාවක් බොහෝ දරුවන්ගේ ලක්ෂණයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් ඉදිරිපත් කිරීමෙන් ඔබට එය අඩු කර ගත හැකිය. චිප්ස් පහසුවෙන් ටෝස්ට් කළ හැපෙනසුළු අර්තාපල් සහ හානිකර චොකලට් බාර්-වියළි පලතුරු හෝ පළතුරු සලාද මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. ඒ අතරම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම ගැන ඔබේ දරුවාට නිතරම ප්‍රශංසා කිරීමට අමතක නොකරන්න.
නමුත් ඔබ කිසි විටෙකත් නොකළ යුතු දෙය නම් “රස නැති” ආහාර අනුභව කිරීමේ විපාකයක් ලෙස රසකැවිලි අපේක්ෂා කිරීමයි. මෙය හානිකර පුරුදු වර්ධනයට පමණක් දායක වන අතර අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු වල ආරම්භය පවා විය හැකිය. සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ශක්තියේ ප්‍රභවයක් ලෙස දරුවා දරුවා විසින් වටහා ගත යුතුය. කිසියම් නිෂ්පාදනයක් අකමැති වීම නිසා දරුවා වෙහෙසකාරී සදාචාරය සහ බැණවැදීම කියවන්න එපා. මෙයින් ඔහුට ආදරය කරන්න, ඔහු නිසැකවම බවට පත් නොවනු ඇති අතර, ඔහුගේ ජීවිත කාලය පුරාම නොවැළැක්විය හැකි වෛරයක් ඇවිස්සෙනු ඇත.
යෝජිත කෑම වර්ග බොහොමයකට ඔහු කැමති කුමක්දැයි ඊළඟ දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු දරුවාගෙන් විමසීම වඩා හොඳය. එවැනි ගැස්ට්‍රොනොමික් සංවාද මඟින් දරුවාගේ රස මනාපයන් වඩා හොඳින් වටහා ගැනීමට සහ අනාගතයේදී සාර්ථක මෙනු සෑදීමට උපකාරී වේ. ප්‍රකාශිත පැතුම් සෑම විටම කුඩා අච්චාරුකාරයෙකුගේ කැමැත්ත නොවේ. සමහර විට ළදරුවාගේ මුඛය ශරීරයේ වැඩිපුරම නොමැති දේ ඉල්ලා සිටියි.
දරුවන් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු පෝෂණය කිරීම කාලය ගතවන හා වෙහෙසකාරී ක්‍රියාවලියකි. මඳක් ඉවසීම සහ විඳදරාගැනීම පෙන්වන්න, ඔබටම සුවිශේෂී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් තෝරා ගන්නා දීප්තිමත්, සතුටු සිතින් දරුවෙකු ඔබට ලැබෙනු ඇත.