Felicia Romero ආවරණ නිරූපිකාවක් බවට පත් වූ මලල ක්‍රීඩිකාවක් වන අතර ඇගේ පෙනුමෙන් ඇගේ හිස වේගයෙන් හැරවිය හැකිය. ඇයගේ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි සංවර්ධන වැඩසටහන අදම උත්සාහ කරන්න!

Felicia Romero වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බිය නැත. ඇයගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට සහ ඇගේ දේවතාවියගේ ශරීරය පරමාදර්ශයට ගෙන ඒමට ඇය සෑම දෙයක්ම කරයි.

ඒක හරි, ඉලක්කය. ෆෙලීෂියා ඇගේ සිහින ශරීරය (සහ වෙනත් ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය) නිර්මාණය කිරීමේදී දිවා වේ. එය හොඳ පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, එයට අවශ්‍ය වන්නේ හොඳම දේ පමණි.

ඊට අමතරව, ඇය ස්වරූපය අනුව ඉතා මනෝභාවයෙන් යුක්තය. ෆෙලීෂියා විශාල ජෝක් මෙන් ග්‍රන්ථි අදින්නට වඩා අඩු බරක් තෝරාගෙන මාංශ පේශි කෙලින්ම හුදකලා කරයි. තුන් වතාවක් කවරයේ පෙනී සිට වෘත්තීය තරඟ ජයග්‍රහණය කළ නිරූපිකාවක් ලෙස, ඇය කතා කරන්නේ කුමක් දැයි ඇය දනී. මෙය සැක සහිත දීමනා සමඟ පාරේ පත්‍රිකා බෙදා හැරීම පමණක් නොවේ! ඔබට Felicia Romero තරම් ධාවකයක් තිබේ නම්, හැකි ඉක්මනින් ඇයගේ වැඩසටහනට සම්බන්ධ වන්න.

ආහාර

කැලරි ප්රමාණය: 1311 | මේදය: 25 g | කාබෝහයිඩ්රේට්: 128 ග්රෑම් | ප්රෝටීන්: 137 ග්රෑම්

පළමු ආහාරය

දෙවන ආහාරය

තුන්වන ආහාරය

ආහාර XNUMX: පශ්චාත්-ව්‍යායාම

පස්වන ආහාරය

සටහනක් මත: මම දිනකට වතුර ලීටර් 3-4 දක්වා බොනවා.

පුහුණුව

1 වන දිනය: උරහිස්

දින 2: ආපසු / පැටවුන්

දින 3: උකුල් / තට්ටම්

දින 4: විවේකය

5 වන දිනය: උරහිස්

දින 6: විවේකය

දිනය 7: හතරැස්

Felicia Romero ගේ පෞද්ගලික දර්ශනය

පෝෂණ දර්ශනය

ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම් පෝෂණය අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මෙය විය හැකිය. පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සඳහා මගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා කාබනික සහ සම්පූර්ණ ආහාරවල සඵලතාවය ගැන මම විශ්වාස කරමි. දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

මෙම ප්‍රවේශය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම නියාමනය කරයි, එවිට ඔබට යමක් කෑමට ආශාවක් ඇති නොවේ. මම ඇත්තටම උත්සාහ කරන්නේ සාර්ව පෝෂක (ප්‍රෝටීන, මේද සහ) ලබා ගැනීම සඳහා මගේ ශක්තිය යොමු කර ගැනීමටයි. මම සෑම ආහාර වේලකම (ප්රෝටීන්) කන්න උත්සාහ කරමි. ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 1,5 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0,5 ක් පරිභෝජනය කිරීමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

සෑම විටම ඔබ රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, බතල, ක්විනෝවා ඇතුළු අඩු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ද වැදගත් ය, ඒවා ඔබේ ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන්නේ ඔබ අධික ලෙස ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම් පමණි. දිනකට සෞඛ්ය සම්පන්න මේද 2-3 ක් විය යුතුය.

උදරය මුළුතැන්ගෙයෙහි දිස්වේ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොමැතිව, ඔබ අපේක්ෂිත යෝග්‍යතා ඉලක්ක, පැහැදිලිවම සහ සරලව සාක්ෂාත් කර නොගනී. ඒ නිසා සැලැස්මක් හදාගෙන එයට ඇලී සිටින්න. සතිය සඳහා ඔබේ මෙනුව ලියා කල්තියා ආහාර පිළියෙළ කරන්න, එවිට ඔබට කිසි විටෙකත් කෑමට කිසිවක් නොමැති හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් නොමැති තත්වයකට පත්වේ.

මම සතියකට වරක් නියමිත ත්‍යාග ආහාර වේලක් සඳහා ඉඩ දෙමි, එය මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මගේ මූලධර්මය නම් ඔබේ ශරීරය ඔබට ලබා දී ඇත්තේ එක් වරක් පමණි, එබැවින් එය රැකබලා ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න!

පුහුණු දර්ශනය

පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේ සම්බන්ධයෙන්, මම "මෘදු ගැහැණු ළමයින්ට" අයත් නොවේ. මම ශක්තිමත් පුහුණුව සහ හෘද ව්‍යායාමවල මූලික කරුණු වලට ඇලී සිටීමෙන් මම මගේ ශරීරය ගොඩනඟා මගේ රූපය මත වැඩ කරමි. මූලික කරුණු වෙත යාමේ මගේ ප්‍රවේශය ක්‍රියාත්මක වන්නේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් කරමින් සිටින දේ මතය.

හැඩය සහ ස්වරය සඳහා උපරිම සීමාව තුළ ශරීරයේ හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ නිශ්චිත කොටසක් මත වැඩ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මූලික කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔවුන්ගේ පුහුණුවෙහි ස්ථාවර විය යුතු විට අද බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පුහුණු ක්‍රමය අධිතක්සේරු කරන බව මට පෙනේ.

මම පුහුණු කරන විට, මම ස්වරූපය සහ තීව්රතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමි. ශක්ති පුහුණුවෙන් මම වෙහෙසට පත් වෙමි. ඔබ නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම කර නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඔබට ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ඔබට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වෙනස්කම් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ආහාර ආකලන පිළිබඳ දර්ශනය

පෝෂණ අතිරේකවල අරමුණ නමම වේ - ඒවා ඔබේ නිතිපතා ආහාර වේලට "අනුපූරක" වේ. පෝෂණ අතිරේක වැදගත් වේ, නමුත් ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම් පමණි.

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ අතිරේක ආහාර මත පමණක් රඳා නොසිටින්න, නමුත් ඔබේ අරමුණු සමඟ ගැලපෙන ආහාර පමණක් ගන්න. එවිට අතිරේක ප්රයෝජනවත් වන අතර අවසාන ප්රතිඵලය සඳහා දායක වනු ඇත. මම අනවශ්‍ය අතිරේක අනුමත නොකරන අතර සෑම විටම භාණ්ඩය මිලදී ගැනීමට පෙර ඉතා ප්‍රවේශමෙන් පර්යේෂණ කරමි. අවශ්‍ය නොවන සප්ලිමන්ට් ගත්ත අයව දකින හැම වෙලාවකම.

මම එන්සයිම, කැල්සියම් යනාදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතිරේක සඳහා වැඩි නැඹුරුවක් දක්වන්නෙමි. මුළු ශරීරයම වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට මගේ ශරීරයට එවැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය බව මම දනිමි.