පුළුල් හා එම්බොස්ඩ් පපුවක් පොම්ප කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? මෙම වැඩසටහන විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ඔටුන්න සිට පාදය දක්වා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම විස්තර පහතින්!

පපුව. බොහෝ ආකාරවලින් පිරිමියෙකුගේ චරිතය නිරූපණය කරන්නේ ඇයයි. පුළුල්, බැරල් හැඩැති, මාංශපේශී සහ හොඳින් සමානුපාතික වන පපුව ශක්තිය හා බලය පිට කරයි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක්, වැඩෙමින්, අපගේ පියවරුන් දෙස ඉතා අගය කොට බැලූහ - ඔවුන් අපට වඩා විශාල, ශක්තිමත් හා උස ය. ඔවුන්ට කොපමණ වේලාවක් ඔසවන්න, අදින්න, ගෙන යා හැකිද, තල්ලු කළ හැකිද යන්න ගැන අප සැමවිටම පුදුමයට පත් විය. ඔවුන් දැකීමට ඔවුන් බිය උපදවන හා බිය උපදවන අය නොවේද? දවසක් ඔවුන් හා සමාන වීමට අපට අවශ්‍ය නැද්ද?

දෘශ්‍යමය වශයෙන් මිනිස් සිරුරේ ශක්තිය පිළිබඳ දර්ශකයකි. ඔවුන් ශක්තිය හා බලය ගැන සාක්ෂි දරයි. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, බොහෝ පිරිමින්ට ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වේවා හෝ කාය වර්ධන තරඟ සඳහා තරඟ වදිනවා නම් වඩාත් ශක්තිමත් හා වඩා බලවත් පියයුරු පොම්ප කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පැය ගණන් ව්‍යායාම හා කාර්ය සාධනයන් වැය කළද, ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට සමත් වන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකුට පමණි. ඔවුන් බොහෝ ව්‍යායාම කරන අතර එය බොහෝ විට පැය ගණනක් පවතින අතර මිනිස් සංහතිය දන්නා සෑම ව්‍යායාමයකටම පසුව සකස් කළද ඒවාට ප්‍රති .ල නොලැබේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ශක්තිය වැඩි වන අතර මාංශ පේශිවල යම් ප්‍රතිශතයක් වර්ධනය වේ, නමුත් effective ලදායී හා කාර්යක්ෂම මෙන්ම සැලකිය යුතු මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන වැඩසටහනක් කිරීම හොඳ දෙයක් නොවේද?

කුප්‍රකට පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මෙම ලිපිය යම් ආලෝකයක් ලබා දෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරමු. මෙය ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනක් නොවේ (ඔබ වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත), නමුත් ශරීරය පුරා මාංශ පේශි හා සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ අංශ සංවර්ධන වැඩසටහනකි. ශක්තිමත්, සුසංයෝගයෙන් හා සමානුපාතිකව පොම්ප කරන ලද පියයුරු ඔබේ පෙනුමට අවසන් ස්පර්ශය වනු ඇත, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ වෙරළ තීරයේ පෙන්වීමට හෝ කාය වර්ධන තරඟවලට සහභාගී වීමටද යන්න.

ටිකක් ව්‍යුහ විද්‍යාව

පපුවේ මාංශ පේශි මාංශ පේශි දෙකක කාණ්ඩ තුනකින් සමන්විත වේ. එක් එක් මාංශ පේශි සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය දෙස බලමු.

පෙක්ටොරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි. මෙම පංකා හැඩැති මාංශ පේශි ඉළ ඇට කූඩුව ඉදිරිපිට පිහිටා ඇති අතර, පපුවේ මධ්‍යයේ ඇති ස්ටර්නම් වලින් ආරම්භ වන අතර උරහිස් සන්ධිය අසල ඇති හුමරයට සම්බන්ධ වේ. පෙක්ටොරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශිවල ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ පපුව දෙසට හියුමස් නැමීමයි.

Pectoralis සුළු මාංශ පේශි. පෙක්ටොරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි යටතේ පිහිටා ඇති එය දළ වශයෙන් ඉළ ඇටයේ මැදින් ආරම්භ වන අතර ස්කැප්ලා හි ක්‍රානොයිඩ් ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. පෙක්ටොරලිස් සුළු මාංශ පේශිවල ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ උරහිස ඉදිරියට ගෙන යාමයි.

පෙක්ටෝරල් කලාපයට මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙක ඇතුළත් වුවද, බොහෝ ව්‍යායාම මගින් පෙක්ටෝරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශිවල විවිධ ප්‍රදේශවලට බලපානු ඇත. ආනත හෝ පැතලි බංකුවක් සහ සැකසුම් මඟින් සෙසු ප්‍රදේශවලට වඩා සංවර්ධනය වී ඇත්තේ කුමන ප්‍රදේශයද යන්න තීරණය වේ.

මීට අමතරව, ශරීර ස්ථායීකරණයේදී සමහර විට භාවිතා කරන පෙක්ටොරලිස් සුළු ද ඉලක්ක කළ හැකිය.

අපි පුළුල් පපුවක් පොම්ප කරමු!

චලනය පිළිබඳ ව්‍යුහ විද්‍යාව හා යාන්ත්‍රණයන් ගැන දැන් ඔබ දන්නා බැවින් පුළුල් පපුවක් පොම්ප කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. ඉදිරිපත් කරන ලද චලනයන් සහ අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ කාර්ය සාධනය උපරිම කර ගැනීම සඳහා ය. ඔබේ ආරක්ෂාව අනතුරේ නොකිරීමට සෑම විටම නිවැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න.

විවිධ නැඹුරුවාවන් සහිත බංකුවක් මත බංකුව, ස්මිත් යන්ත්‍රය හා ඩම්බල් සහිත මුද්‍රණ යන්ත්‍ර: මේවා බොහෝ වැඩසටහන් වල කොටසක් වන අභ්‍යාස වේ. පැතලි බංකුවේ ව්‍යායාම මගින් පෙක්ටෝරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි වල පහළ සහ මැද කොටස් වර්ධනය වන අතර ධනාත්මක ආනත බංකුවේ ව්‍යායාම බොහෝ දුරට ඉහළ හා අඩු තරමින් මැද භාගය හා සෘණ ආනත බංකුව එබීමෙන් පහළ අස්ථි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මෙම සියලු ක්‍රියා බාබෙල්, ඩම්බල් හෝ ස්මිත් යන්ත්‍රයකින් කළ හැකිය - සෑම විකල්පයක්ම තමන්ගේම වාසි ඇත.

බාබෙල්ස්

සාමාන්‍යයෙන් බාබල් භාවිතා කරනුයේ උපරිම බර, සාමාන්‍ය මාංශ පේශි වර්ධනය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම අවශ්‍ය වූ විටය. මලල ක්‍රීඩකයාට විශාල බරක් ඔසවා තැබිය හැකි වන පරිදි සංකීර්ණයේ ආරම්භයේදීම ඒවා රැගෙන යාම හොඳය.

බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීම සඳහා, උරහිස් පළලට වඩා ටිකක් වැඩි දුරක් බාර් එක ග්‍රහණය කරගන්න (හොඳම විකල්පය වන්නේ ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් පහත් කරන විට ඔබේ නළල බිමට ලම්බකව තිබීමයි).

ධනාත්මක නැඹුරුවක් ඇති බංකුවක, ඔබේ ඉහළ පපුවට තීරුව පහත් කරන්න, පැතලි බංකුවක මැද හෝ පහළ අස්ථි මාංශ පේශිවලට සහ පහළට negative ණ නැඹුරුවක් ඇති බංකුවක. බාබලය පැද්දීමෙන් හෝ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකර බර ඔසවන්න.

ඩම්බල්ස්

ඩම්බල් වල වාසිය නම් ඒවා විකල්ප ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එබැවින් මලල ක්‍රීඩකයාට අසමතුලිතතාවයෙන් මිදීමට පමණක් නොව, අස්ථි මාංශ පේශි එකිනෙකට පරායත්තව වැඩ කිරීමට බල කරන අතර, ශක්තිමත් සංකෝචනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළම ස්ථානයේ දී ආයුධ එකට ගෙන එනු ඇත.

ඩම්බල් සමඟ වැඩ කරන විට, බාබෙල් එකකින් මුද්‍රණයේදී මෙන් චලනයන් සිදු කරන්න, නමුත් ඒවා පපුවේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, ඉන්පසු එකවරම කේන්ද්‍රය දෙසට තල්ලු කර ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතා වළක්වා ගන්න. නිරන්තර මාංශ පේශි ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකිරීමට වග බලා ගන්න.

ස්මිත් පුහුණුකරු

මාංශ පේශි දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට ස්මිත් යන්ත්‍රය මැද හෝ ව්‍යායාමයේ අවසානයේ වඩාත් සුදුසු වේ. එබැවින් සමබරතාවය සහ නිවැරදි ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය වැදගත් වේ.

බුද්ධි අංශ

මෙම අභ්‍යාස මගින් පෙක්ටෝරලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශි වල ප්‍රධාන කොටස් වන අභ්‍යන්තර (කුට්ටි මත) සහ පිටත (ගොළුබෙලි සහිත) වඩාත් කැපී පෙනෙන හා පොම්ප කරනු ඇත.

ධනාත්මක (ඉහළ) හෝ negative ණ (පහළ) බෑවුමක් සහිත බංකුවක් මත පැතලි බංකුවක (පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි මැද වැඩ කිරීමට) සරලව වැතිරෙන්න, සිමියුලේටරයේ ඩම්බල් හෝ ඩී හැඩැති හැන්ඩ්ල්ස් බ්ලොක් සමඟ අල්ලා ගන්න තල් ගස් එකිනෙකාට මුහුණ ලා සිටී… කුට්ටි මත වැඩ කිරීම සඳහා පහත් ස්ථානයේ සම්මත ස්පන්දන පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරන්න.

ඔබ යමෙකු බදා ගැනීමට සූදානම් වනවාක් මෙන් දෑත් දිගු කරන්න. සන්ධි මත ඇති වන ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා වැලමිට තරමක් නැමිය යුතුය. ඩම්බල් හෝ ඩී-මුදු පපුවේ මට්ටමට (හෝ සුව පහසු ස්ථානයකට) පහත් කරන්න, ඉන්පසු චලනය එකම ආකාරයකින් ආපසු හරවන්න.

සභාව. ඩම්බල් සහ බ්ලොක් සමඟ වැඩ කරන විට, අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයේ සුළු වෙනසක් ඇත. ඩම්බල් භාවිතා කරන විට, ඒවා ඉහළින් ස්පර්ශ නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් අතර දුර දළ වශයෙන් 15-20 සෙ.මී. වන තෙක් එකට ගෙනෙන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ මාංශ පේශි මත බර තබා ගනී. අවහිර කිරීමේ ව්‍යායාම කරන විට, දැඩි සංකෝචනයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා දෑත් එකට ගෙන මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න.

සිමියුලේටරය ඔබන්න

බොහෝ ජිම් වල පපුවේ තෙරපීම සඳහා මෙම යන්ත්‍රයේ යම් සංස්කරණයක් ඇත. ඔබ මෙම සියලු මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න - ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන් කෙළින් නොකර ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන යන විට වේගය අඩු කරන්න.

සමනල සිමියුලේටරය

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා තවත් ප්‍රියතම යන්ත්‍රයක් වන්නේ සමනල යන්ත්‍රයයි. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් fore ජු ආයුධ සඳහා නළල පෑඩ් හෝ දිගු හසුරුවලින් ලබා ගත හැකිය.

මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීමේදී වඩාත් වැදගත් රීතිය වන්නේ (ඉහත විස්තර කර ඇති තොරතුරු වලට සමාන) ඔබේ උරහිස් කෙළින් කර ඔබේ පපුව පුළුල් ලෙස විවෘත කිරීමයි. මෙය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මත විශාල ආතතියක් ඇති කර ඔබේ උරහිස් වලින් ඔසවා තැබීමට ඉඩ සලසයි. හැකිලීමේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ඊටත් වඩා භාවිතා කිරීමට තත්පර කිහිපයක් සඳහා මාංශ පේශි මිරිකීමට වග බලා ගන්න.

කුට්ටි මත හරස්වර්ගය

අභ්‍යන්තර කොටස් සංවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත හැඩැති පපුවේ පෙනුමක් ලබා දීම සඳහා බ්ලොක් හරස්කඩවලට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ඔබේ ඉලක්කය අනුව මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ.

ඉහළ ස්පන්දන කුට්ටි මත සාම්ප්‍රදායික හරස්කඩක් සඳහා, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඩී හැඩැති හැන්ඩ්ල් දෙක අල්ලාගෙන යන්ත්‍රයේ කකුල් අතර සිටගෙන සිටින්න. පළමුව, ඔබේ සන්ධිවල ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා වැලමිට ටිකක් නැමෙන්න.

එක් කකුලක් 30-60 සෙ.මී. ඉදිරියට තබා ඔබේ දෑත් පළල් කරන්න. චාප චලනයක දී, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පහත් කරන්න (ඔබ යමෙකු බදාගෙන සිටිනවා සේ) එවිට අත් ආසන්න වශයෙන් ඉණ මට්ටමින් අභිසාරී වේ. එකම චාපයක් තුළ ඔබේ දෑත් ඔසවා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාම ප්රධාන වශයෙන් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල පහළ සහ අභ්යන්තර කොටස වර්ධනය කරයි.

පුෂ් අප්ස්

මෑතකදී, මෙම හොඳ පැරණි ව්‍යායාමය සොල්දාදුවන් පුහුණු කිරීම සඳහා බැරැක්කවල පමණක් නොව, විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය වී තිබේ. පපුව ඉහළට පොම්ප කරන විට, මෙම ප්‍රදේශයේ රුධිරය තව ටිකක් විසුරුවා හැරීම සඳහා වැඩසටහන අවසානයේ තල්ලු කිරීම් අතහැර දැමීම වඩා හොඳය.

විකල්ප අතරට පහළ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ධනාත්මක බෑවුම් තල්ලු කිරීම් (බංකුවේ අත්, බිම පාද), ඉහළ මාංශ පේශි සඳහා සෘණ බෑවුම් තල්ලු කිරීම් (බිම අත්, බංකුවේ පාද), සහ සමස්තයක් ලෙස බිම තල්ලු කිරීම පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය.

සභාව. ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ඊටත් වඩා තීව්‍ර බරක් සඳහා, ඔබේ අවසාන ව්‍යායාමය ලෙස පියවර තුනක තල්ලු කිරීම් දෙකක් උත්සාහ කරන්න. Negative ණාත්මක නැඹුරුවකින් පටන් ගෙන, තල්ලුව තල්ලු කිරීම සහ ධනාත්මක නැඹුරුවකින් අවසන් වීම එක් කට්ටලයක් ලෙස ගණන් ගනු ඇත, එබැවින් ව්‍යායාම අතර විවේකයක් නොගන්න.

බාර් මත තල්ලු කිරීම

ට්‍රයිසෙප් ස්කන්ධය සෑදීම සඳහා භාවිතා කරන ඩිප්ස්, පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකිය. යන්ත්රය තුළ සිටගෙන උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න. ඔබේ ශරීරය පහත් කර, ඉදිරියට නැමී වැලමිට තරමක් පැතිරෙන්න. ඔබ පහළට ගමන් කරන විට, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල දිගුවක් දැනිය යුතුය.

ඉදිරි වංගුවක රැඳී සිටීම, ඉහළට ඔසවන්න, පපුවේ හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ සහකරු ඔබේ පැටවුන් අතර තබන ඩම්බල් බරක් හෝ පෑන්කේක් පටියක් එකතු කළ හැකිය. සටහන: බර එකතු කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීර බර තාක්‍ෂණය හොඳින් පුහුණු වන්න.

ගොළුබෙල්ලන් සහිත පුල්ලෝවර් සහ හිස පිටුපසින් බාබෙල් වැතිර සිටී

සුළු හා සමස්ත සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වේ ඉහළින් අඳින්න… බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පිටුපස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට භාවිතා කරන අතර, පපුවේ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එය අතිශයින්ම effective ලදායී වේ.

ඩම්බල් පුල්ලෝවර් සඳහා, පැතලි බංකුවක් මත වැතිරී මධ්‍යම ඩම්බල් එකක ඇතුළත ග්‍රහණය කරගන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, වැලමිට තරමක් නැමී ඇති අතර බර කෙලින්ම හිසට ඉහළින් තිබිය යුතුය. ඔබේ දෑත් චලනය නිරන්තරයෙන් පාලනය කරමින් බිම දෙසට චාපයක් තුළ ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ඩම්බල් එක පහත් කරන්න.

ඔබ ඩම්බල් පහත් කරන විට, ගැඹුරින් ආශ්වාස කර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මාංශ පේශි සැනසිල්ලේ සීමාවට පමණක් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබ හුස්ම ගන්නා විට චලනය ආපසු හරවන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගන්න.

බාබෙල් සමඟ පුල්වර් එකක් සිදු කරන විට, පැතලි බංකුවක් මත වැතිරෙන්න, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් දුරින් බාබෙල් එක අල්ලාගෙන ආපසු හරවන්න. ඔබේ පපුව මත බාබෙල් තබාගෙන (ඔබ ප්‍රතිලෝම බංකුවේ පහළ පතුලේ මෙන්) වැලමිටේ අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගන්න. බාර්එක ඉහළට ඔසවා ඔබේ හිස පිටුපස චාපයකින් බිම දෙසට පහත් කරන්න.

මාංශ පේශි දිගු වන බවට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිල්ල දෙසට තීරුව පහත් කරන විට චලනය ආපසු හරවන්න. සෑම විටම වැලමිටෙහි නිවැරදි කෝණය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබ බාර්එක පහළට ගෙන යන විට ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න.

ව්‍යායාම සැලසුම්

උපරිම ප්‍රති .ල සහතික කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දින 1 ක්වත් නිවාඩු ලබාගෙන පහත සඳහන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් එකක් සතියකට 2-4 වතාවක් කරන්න. ඔබට විකල්ප ව්‍යායාම කළ හැකි අතර ඔබට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරා ගත හැකිය.

සටහන: ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථ කිරීම සඳහා පළමු ආලෝකයේ 2-10 පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න.

ඔබ දැනගත යුතු නියමයන්

සුපර්සෙට් - ව්‍යායාම දෙකක් විවේකයකින් තොරව අනුපිළිවෙලින් සිදු කෙරේ.

අසමත් වීම - ව්‍යායාම කරන මොහොත, වැඩ කරන මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, ඔබට තවදුරටත් පැහැදිලි ජෛව යාන්ත්‍රණයන් සමඟ පුනරාවර්තනය කළ නොහැක. ඔබ පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රවේශයන් අවම වශයෙන් කෙටිකාලීන මාංශ පේශි අසමත්වීමේ තත්වයට ගෙන ආ යුතු අතර, ඒවායින් ඉවතට ගැනීම වඩා හොඳය.

පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම

ඉහළ පපුව මත අවධාරණය කරන්න

පහළ පපුව මත අවධාරණය කරන්න

පළල අවධාරණය කරන්න

අස්ථි මාංශ පේශිවල මූලික තෙහෙට්ටුව

තීව්‍රතා වැඩසටහන වැඩි කිරීම

දැන් ඔබ හොඳ වැඩක් කළා!