තත්වය සහ නිරෝගී රූපය ගැන සැලකිලිමත් වීම වටී බව අපි කවුරුත් දනිමු. හොඳ චේතනාවෙන් වුවද, අපට ගැටලුවක් වන්නේ ව්යායාම හෝ ක්‍රීඩාව සඳහා නොව, ගමනාගමනය සඳහා කාලය සොයා ගැනීමයි, එය බොහෝ විට මාර්ග තදබදයේ සිටගෙන සිටීම හා සම්බන්ධ වේ. ප්රායෝගික ප්රවේශයක් මෙහි උපකාර වනු ඇත - එක් වරක් උපකරණ මිලදී ගැනීම. එය නිවසින් පිටව යාමෙන් අපව ගලවා ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු කාලීනව එය මූල්යමය වශයෙන් වඩා ලාභදායී වනු ඇත.
බොක්සිං පුහුණුව විශිෂ්ට විසඳුමකි, එය සෙමෙන් රොකී බල්බෝවා සමඟ හඳුනා ගැනීම නතර කරයි, කාන්තාවන් අතර ද පිළිගැනීමක් ලබා ගනී. එය සාම්ප්‍රදායික පුහුණුවට වඩා වේගයෙන් ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන කාල පරතරයන්ගේ චරිතයට හොඳින් ගැලපේ. කාමරයේ හෝ ගරාජයේ යම් ඉඩක් ඉතිරි කර ගැනීම වටී. විරාම පුහුණුව අතරතුර, ඔක්සිජන් ණය නිර්මාණය වී ඇති අතර, අපි කැලරි දහනය කර අපගේ තත්වය ශක්තිමත් කිරීමට ස්තුති වන්නෙමු.
ඉලක්කය වළල්ලේ සටන් කිරීමට පුද්ගලයෙකු සූදානම් කිරීම නොවන බැවින්, විශේෂ සුදුසුකම් අවශ්ය නොවේ. හැකි තරම් තෙහෙට්ටුව ගැන අවධානය යොමු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මූලික උපදෙස් කිහිපයක් ගැන අමතක නොකරන්න.
ආවරණ සහ අත්වැසුම්
මැණික් කටුව දැඩි කිරීම සඳහා දවටන භාවිතා කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔවුන් අත්වැසුම් වලට අතෙහි හැඩය සකස් කිරීම පහසු කරයි. අනෙක් අතට, අත්වැසුම්, පහරවල්වල බලය අවශෝෂණය කර සමට හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. සිත්ගන්නා කරුණක් නම් පිම්බෙන බෑග් වලට ආරක්ෂකයින් අවශ්ය නොවන බවයි.
නිවැරදි පහර
පහරවල් එල්ල කරන විට, ඔබේ අත මිටකට තද කර ඔබේ ඇඟිලි මත ඔබේ මාපටැඟිල්ල තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ අත ඔබේ නළලට සරල රේඛාවක තබා ගන්න, කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ මැණික් කටුවෙහි පිහිටීම වෙනස් නොකළ යුතුය. පුහුණු කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් ප්‍රත්‍යාවර්ත පහර (වම, දකුණ) භාවිතා කිරීමයි. මෙම ප්රදේශයේ යම් දැනුමක් තිබීම පමණක්, අපට එයට පයින් සහ කොකු ඇතුළත් කළ හැකිය. ක්රියාවලිය අතරතුර ඔබේ කකුල් නැමී තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ නොව ඔබේ ශරීරය සමඟ වැඩ කරන්න.
පුහුණුව කෙබඳු විය යුතුද?
සෑම දින 2-3 කට වරක් කාල පරතරයන් නැවත කරන්න. ආරම්භයේ දී, අපි අත්, උකුල්, පැනීමේ ජැක්, squats සහ පැනීමේ කඹය නිරත වන විනාඩි 10 සඳහා උණුසුම්-up. ඉන් පසුව පමණක් අපි අවම වශයෙන් තත්පර 8 ක් දිග ආඝාත මාලාවක් 45 ක් ඇතුළත් පුහුණුවීම් වලට යොමු වෙමු. සෑම මිනිත්තුවක්ම තත්පර 15 ක විවේකයකින් අවසන් විය යුතුය. මේ ආකාරයට, අපගේ පුහුණුව පැය ගණනාවකට පසුව කැලරි දහනය වේගවත් කරන කාල අන්තරවල ස්වරූපය ගනී. ප්රායෝගිකව ලබා ගැනීමත් සමග, ශ්රේණි සංඛ්යාව උපරිම වශයෙන් 15 දක්වා වැඩි කිරීම වටී. ව්යායාම ඉක්මනින් හා දැඩි ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, පහරෙහි ශක්තිය වැදගත් නොවේ, ඊට පටහැනිව - එය තුවාලයක් අවුලුවා ගත හැකිය.