අන්තර්ගතය
උණුසුම් දින ඉක්මනින්ම හොඳ කාලයක් සඳහා අප සමඟ පැමිණෙනු ඇත. දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩු ගමන් ආරම්භ වනු ඇත. බෑගයක අසුරා ඇති නාන ඇඳුම් සහ තුවා, සන්බ්ලොක් සහ වීදුරු වලට අමතරව, ඔබේ හිසට ආරක්ෂිතව හිරු බැස යෑම පිළිබඳ දැනුම “ඇසුරුම්” කිරීම වටී. හිරු බැස යෑම ප්රසන්නයි, නමුත් අප පරෙස්සම් නොවන්නේ නම්, මෙම නිවාඩු දින සාර්ථක ලෙස ගණන් ගැනීමට අපට නොහැකි වනු ඇත.
සම් පදම් කිරීමේදී මධ්යස්ථභාවය ප්‍රධාන වේ!
සම් පදම් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ඕනෑම වෛද්‍යවරයකු එයම කියනු ඇත. සූර්ය කිරණ අපගේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, මෙම ක්‍රියාවලියේදී විටමින් D නිපදවන අතර එය අස්ථි වල මූලික තැනුම් ඒකකය වේ. එය අපගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි - මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය. උණුසුම් හිරු එළිය මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සමට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි - කුරුලෑ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රතිකාර කරයි - පරිවෘත්තීය කාර්යයට සහාය වේ. එසේම, සෑම වෛද්යවරයෙක්ම මූලික නීති වලින් එකකට එකඟ වේ: මධ්යස්ථව හිරු බැස යෑම. අධික හිරු රශ්මිය අපට හානි කළ හැකිය. සම මත දුර්වර්ණ වීම සහ පිළිස්සුම් ඇති විය හැක, එය මෙලනෝමා - සමේ පිළිකා පෙනුමට හේතු විය හැක.
වැදගත් වන්නේ ඔබේ ඡායාරූප වර්ගයයි
හිරු බැස යෑම සඳහා හොඳම ආකාරයෙන් සූදානම් වීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ඔබේ හඳුනා ගත යුතුය ඡායාරූප වර්ගය. අපට ලිහිසි කළ හැකි හෝ ලිහිසි කළ යුතු පෙරහන් මොනවාද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
- ඔබේ අලංකාරය නම්: නිල් ඇස්, පැහැපත් සම, දුඹුරු හෝ රතු හිසකෙස් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සම කලාතුරකින් දුඹුරු පැහැයට හැරෙන අතර ඉක්මනින් රතු පැහැයට හැරේ. එබැවින්, හිරු බැස යෑමේ පළමු දිනවලදී, අවම වශයෙන් 30 ක SPF සමඟ කීම් භාවිතා කරන්න. දින කිහිපයකට පසු, ඔබට අඩු එකක් වෙත යා හැකිය - 25, 20, හිරු රත් කරන ආකාරය අනුව. විශේෂයෙන් ඔබේ සම් පදම් කිරීමේ වික්‍රමය ආරම්භයේදී මුහුණේ SPF 50 භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබේ අලංකාරය නම්: අළු හෝ ලා දුඹුරු ඇස්, තරමක් තද පැහැය, අඳුරු හිසකෙස් මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම් පදම් කිරීමේදී ඔබේ සම තරමක් දුඹුරු පැහැයට හැරේ, සමහර විට එය ශරීරයේ සමහර කොටස්වල රතු පැහැයට හැරිය හැකි අතර එය පැය කිහිපයකට පසු දුඹුරු පැහැයට හැරේ. ඔබට 20 හෝ 15 සාධකය සමඟ සම් පදම් කිරීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, දින කිහිපයකට පසු 10 හෝ 8 සාධකය වෙත යන්න.
- ඔබේ අලංකාරය නම්: oහෝ අඳුරු, අඳුරු හිසකෙස්, ඔලිව් වර්ණය එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සම් පදම් කිරීම සඳහා සාදා ඇති බවයි. මුලදී, SPF 10 හෝ 8 සමඟ ක්රීම් භාවිතා කරන්න, ඊළඟ දිනවලදී ඔබට SPF 5 හෝ 4 භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මධ්යස්ථභාවය ගැන මතක තබා ගන්න සහ පැය ගණනක් හිරු තුළ බොරු නොකියන්න. අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට පවා ආඝාත හා අවපැහැ ගැන්වීමේ අවදානමක් ඇත.
ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් සංවේදී සමක් ඇත. නිර්දේශිත පෙරහන් 30, ඔබට ඒවා ක්‍රමයෙන් (අවම) 15 දක්වා අඩු කළ හැක.
ඔබේ සම හිරු එළියට හුරු කරන්න
අපි ක්රීම් වල ආරක්‍ෂණ මට්ටම පමණක් නිශ්චිත ෆොටෝටයිප් එකකට සකස් කළ යුතුයි. පැහැපත් සමක් ඇති අය ක්‍රමක්‍රමයෙන් තම සම හිරු බැස යෑමට පුරුදු විය යුතුය. නිර්දේශ කරනු ලැබේ 15-20 විනාඩි සම්පූර්ණ හිරු තුළ ඇවිදින්න. සෑම දිනකම අපට මෙම කාලය මිනිත්තු කිහිපයකින් දීර්ඝ කළ හැකිය. අඳුරු සමක් ඇති අය එතරම් පරිස්සම් විය යුතු නැත. ඔවුන් සූර්යාලෝකයට අඩු සංවේදීතාවයක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම සූර්යයාගේ ශක්තිය සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, වයසට යාමෙන් පැය කිහිපයකට වහාම නිරාවරණය නොවිය යුතුය. මෙම නඩුවේ ආඝාතය ලබා ගැනීම ඉතා පහසුය.
හිරු බැස යෑමේ ආරම්භයේ දී ආරක්ෂිත කීම් භාවිතා කරන පුද්ගලයින් විසින් නිතර නිතර හා මූලික වශයෙන් හෙළා දැකිය හැකි වැරැද්දක් සිදු කරනු ලබන අතර පසුව ඒවා භාවිතා කිරීම නතර කරයි. දැනටමත් පැහැපත් සම තවමත් අනතුරුවලට නිරාවරණය වේ. අපි නිතරම හිරු ආවරණ භාවිතා කළ යුතුයි. නගරයේ වුවද, නිරාවරණය වන අත් සහ පාද ආරක්ෂා කර SPF පෙරහනකින් ආලේප කළ යුතුය. තොල්, රාත්‍රිය සහ ඇස් වටා සම වැනි විශේෂයෙන් සංවේදී ප්‍රදේශ අවහිර කරන්නන් සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතුය.
නිවසින් පිටවීමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර ඔබේ ශරීරය මත හිරු ආවරණ ආලේප කිරීමට මතක තබා ගන්න, දිවා කාලයේ සෑම පැය 3 කට වරක් එය නැවත කරන්න. වෙරළේ හිරු බැස යන විට, අපි සෑම පැය 2 කට වරක් මෙම ප්රතිකාරය නැවත නැවතත් කළ හැකිය.