ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණුවීම් වලදී ඔවුන්ගේ ආහාර සහ නිසි සජලනය පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඒ සමඟම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම වඩාත් effective ලදායී හා කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි. ශරීරය ඥානවන්තව හා ඵලදායී ලෙස සජලනය කිරීම සඳහා විශේෂ ක්රීඩා බීම පිරිනැමීම දෙස බැලීම ද වැදගත් වේ.
ක්රීඩා පෝෂණය අඩංගු වන්නේ කුමක්ද?
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විශේෂ බීම අතරට විටමින්, ක්ෂුද්‍ර සහ සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය, මේද දාහක සහ ව්‍යායාම සඳහා ශරීරය බලමුලු ගන්වන ද්‍රව්‍ය සහ මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් ගොඩනැගීමට අවශ්ය සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ද ඇනොබලික් ස්ටෙරොයිඩ් සහ විශේෂ හෝමෝන භාවිතා කරයි.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය අතිරේක 7ක්
- සිනෙෆ්රිනා - පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ බලශක්ති සම්පත් වැඩි කරයි. එය කෝපි වලට සමානව ක්රියා කරයි, ශරීරය වැඩ කිරීමට උත්තේජනය කරයි. එය කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කරන අතර අනවශ්‍ය මේදය ඉක්මනින් දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඒ සමගම, එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම වළක්වයි. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් සඳහා එය නිර්දේශ කෙරේ.
- ක්‍රෝම් - ක්‍රෝමියම් අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මේදය දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීමෙන් ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි. ක්‍රෝමියම් සමඟ ආහාරමය අතිරේක වැඩිපුර ගැනීමෙන් නින්ද නොයාම හෝ හිසරදය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
- කැෆේන් අතිරේක - ඒවා සැහැල්ලු ශාරීරික ව්‍යායාම ආධාරක ලෙස ක්රීඩා වලද භාවිතා වේ. කැෆේන් ඔබට ඉක්මනින් කැලරි දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබට ටික වේලාවක් ශක්ති ප්‍රහාරයක් ලබා දෙයි, එමඟින් ඔබට දිගටම පුහුණුවීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ක්‍රෙටිනා - මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගු ආහාර අතිරේක ශරීරයට ශක්තිමත් බලපෑමක් ඇති කරයි: මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම. ක්‍රියේටීන් ගන්නා ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ක්රියා කිරීමට වැඩි ශක්තියක් ඇති බවට හැඟීමක් ඇත. ක්‍රියේටීන් ගැනීමෙන්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන විට ඔබට ශක්තිය සහ මාංශ පේශි මූර්ති වේගවත් වේ. Creatine කුඩු කරන ලද අතිරේකයක් ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ. එය ජලයේ දිය වී මෙසේ ගෙන ඇත
- ප්රෝටීන් අතිරේක - ඒවායේ ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය ශරීර ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර අතිරේකවල කොටසක් වන ප්රෝටීන් පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය. ඒවා කුඩු ආකාරයෙන් ජලයේ දිය කර පරිභෝජනය කරයි. නිසි ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ශරීරයේ සමස්ත පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද බලපායි.
- ග්ලූටමින් අතිරේක - නිසි හා වේගවත් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන glutamine අඩංගු වේ. Glutamine යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ශක්තිමත් කරයි, ඒවා වර්ධනය වීමට සහ ඒවායේ බිඳවැටීම වළක්වයි. මීට අමතරව, මෙම වර්ගයේ අතිරේක ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු ශරීරය වේගයෙන් ප්රතිජනනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙයට ස්තූතියි, ඔබට ඊළඟ පුහුණුවට වඩා වේගයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකිය.
- සමස්ථානික බීම - සියලුම වර්ගවල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමස්ථානික බීම පානය කළ යුතුය. ඒවායේ මැග්නීසියම්, විටමින්, කාබෝහයිඩ්රේට්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් අඩංගු වේ. ශරීරයේ නිසි සජලනය පවත්වා ගනිමින් ශාරීරික වෙහෙසක් සිදු කරන පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය සියල්ල. ඔවුන් දැඩි ශාරීරික ව්යායාමවලදී අහිමි වන ඉලෙක්ට්රෝටේට් මට්ටම් සමතුලිත කරයි.