අන්තර්ගතය
සාංකාවෙන් සමුගන්න: සන්සුන්ව ජීවත් වීමට ඵලදායි ක්රමය
මනෝ විද්යාව
ඔස්ට්‍රියානු මනෝචිකිත්සකයෙකු සහ දාර්ශනිකයෙකු වන වික්ටර් ෆ්‍රෑන්ක්ල් පැවසුවේ “අපට තවදුරටත් තත්වය වෙනස් කිරීමට නොහැකි වූ විට, අප අපවම වෙනස් කර ගැනීමේ අභියෝගයට මුහුණ දීමට සිදු වන” බවයි, ෆෙරන් කේස් ඔහුගේ පොතේ ප්‍රවර්‍ධනය කරන්නේ එයයි.බායි බායි සාංකාව». ඔහු මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු නොවන නමුත් ඔහු වසර 17 කටත් වැඩි කාලයක් පීඩා විඳි සාංකාව පිළිබඳ වැදගත් දැනුමක් ඇති අතර ඔහුගේ පළමු පොතේ ඔහු “බලපෑම් කරන්නා, බොහෝ දුරට යතුරු පැදි අලෙවිකරුවෙකු” ලෙස නිර්වචනය නොකරයි. සඳහා වූ ක්රමය වඩාත් සම්පූර්ණ හා ඵලදායී බව හෙළි කරයි කනස්සල්ලට සමු දෙන්න, ඔහු විසින්ම නිර්මාණය කරන ලදි.
පපුවේ මැහුම්, හුස්ම හිරවීම සහ අත් පා අංශභාගය වීම නිසා කාංසාව යනු කුමක්ද සහ එය එක් එක් පුද්ගලයා තුළ විවිධාකාරයෙන් විදහා දක්වන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට ඔහුව යොමු කළේය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නවතම දත්ත වලට අනුව, 260 දී ලොව පුරා මිලියන 2017 ක ජනතාවක් කාංසාවට ගොදුරු වී ඇති අතර ස්පා Spain්ards ජාතික මනෝවිද්‍යා කවුන්සිලය පෙන්වා දෙන්නේ එම වසරේදී ස්පාani්ards ජාතිකයින් දස දෙනෙකුගෙන් නව දෙනෙකුම එයින් පීඩා විඳි බවයි. බාලයන් අතර ද පුපුරා ගිය ව්‍යාධි විද්‍යාවක් වන අතර එය දැනටමත් “XNUMX වන සියවසේ නිහ silent වසංගතය” ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.
සිතුවිලි, කනස්සල්ලට හේතු වේ
ෆෙරන් කේස්, කර්තෘ «සාංකාවෙන් සමුගන්නසන්සුන්ව ජීවත් වීමට ඉක්මන් හා කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් නම් කාංසාවට හේතුව මනස බව පැහැදිලි ය: «යථාර්ථය අවබෝධ කර ගන්නා ආකාරය නිසා රෝග ලක්‍ෂණ බෙහෙවින් නරක අතට හැරෙනු ඇත» මෙය සිදු වන බව පැහැදිලි කරයි මක්නිසාද යත් අපේ මොළයට යථාර්ථවාදී නොවන උත්තේජනයක් ලැබෙමින් පවතින අතර ශරීරය ජීවත් වීම සඳහා ඒ අනුව ක්‍රියා කරන බැවිනි. ඔබ කලබලයට පත් වී සිටින බව සිතන්න, මන්ද ඔබට නියමිත වේලාවට වැඩ වාර්තාවක් ලබා දිය යුතු අතර ඔබ නොපැමිණෙන බව ඔබට පෙනේ. ඔබේ මොළය එම සිතුවිල්ල අනතුරක් ලෙස අර්ථකථනය කරන්නකොටියෙක් ඔබව කනවා නම් සහ ඔබේ ශරීරය මනෝවිද්‍යාඥයින් ‘පියාසර කිරීම හෝ ප්‍රහාරක ප්‍රතික්‍රියාවක්’ ලෙස හඳුන්වන තත්වයකට යයි. එය ශරීරය හරහා වේගයෙන් සංසරණය වන අතර ආක්‍රමණිකයාට පහර දීමේ හෝ පලා යාමේ අදහසින් එය උණුසුම් කරයි, ”විශේෂඥයා පැහැදිලි කරයි.
නින්ද නොයෑම මානසික ආතතියට හේතු වේ
අපි නිදා ගන්නා වේලාවට සමීපව සම්බන්ධ වූ කාංසාවේ පෙනුම පෙලඹවීමක් නොවන පරිදි ෆෙරේන් කේස් ක්රමය නින්දේ නියම පැය ගණන නොසලකා හැර නැත. "පොතේ මෙන් මම දෙන සියළුම කථාවලදී මම කියමි, අපි කිරීම නැවැත්වුවහොත් අප මැරෙන පුරුදු තුනක් ඇති බව: කෑමෙන්, නින්දෙන් සහ හුස්ම ගැනීමෙන්. කාංසාව දැනීම වැළැක්වීම සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය කරුණකි. අපට අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීම සඳහා අපට කළ යුතු දේ කිහිපයක් තිබේ, එවිට අපට නිදා ගැනීමට අඩු මුදලක් වැය වන අතර වඩාත් සුවපහසු නින්දක් ලබා ගත හැකිය: රාත්‍රී ආහාරය අඩු ආහාර ගැනීම බොහෝ අයට උපකාර වන දෙයකි මානසික ආතතියෙන් නින්ද නොයෑම», පුහුණුකරු පවසන අතර එළවළු ක්‍රීම් හෝ සුප් හොද්ද හොඳ විකල්පයක් විය හැකි බව හෙළි කරයි. "නිර්භීත අයට නම් රාත්‍රී ආහාරය නොකිරීම වඩා හොඳ අදහසක් විය හැකිය, මන්ද සමහර අධ්‍යයන මඟින් ක්ෂුද්‍ර නිරාහාරයේ ප්‍රතිලාභ සහ එය කාංසාවට උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරයි," ඔහු පැහැදිලි කරයි.
ආහාර වැදගත් නම්, රෑට ඇස් පියා ගැනීමට පෙර අප පුරුදු කර ගත් පුරුදු වැදගත් නොවේ. නින්දට යාමට පෙර ජංගම දුරකථනය අතට නොගැනීමේ වැදගත්කම ලේඛකයා අවධාරණය කරයි: “අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් සමාජ මාධ්‍ය තුළ ඇඳ මත ඇඳ පිජාමා ඇඳගෙන බ්‍රෂ් කරන්නෙමු. මෙය ඇස් දෙක අතර පිහිටා ඇති අපගේ පීනියල් ග්‍රන්ථිය නින්ද ඇති කිරීමට අවශ්‍ය මෙලටොනින් ප්‍රමාණය නිපදවීම නැවැත්වීමට හේතු වන අතර, මේ ආකාරයට අපි නැවත ආරම්භයට යමු: නින්දක් නැත සහතෙහෙට්ටුව සාංකාව ඇති කරයි», ෆයිටොතෙරපි ප්‍රතිකාර පිළිබඳ අධ්‍යයන සමඟ නඩු පවසයි.
මෙම රෝගය ඇතිවීමට බලපාන ආහාර රටාව කුමක්ද?
ආහාර ගැනීම දිනපතා කරන දෙයක් වන අතර, ෆෙරන් කේස් වලට අනුව, අප කනස්සල්ලට පත්වන රෝග ලක්‍ෂණ මත අප ගන්නා සෑම දෙයකම බලය ඉතා බලවත් ය. “වැඩි වැඩියෙන් හෝ අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න (පලතුරු, එළවළු හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි) ආහාර ගැනීම ගැටලුවක් නොවේ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් තොර වන අතර සීනි වලින් පිරී තිබීම කාංසාවට අපට උදව් කරනවා පමණක් නොව negativeණාත්මක ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය. අපගේ රෝග ලක්‍ෂණ අනුව, “බායි බයි කාංසාව” කතුවරයා පවසයි. "
ඒ හා සමානව, කැෆේන්, තයින් සහ උත්තේජක ගැනීම මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හිතකර නොවන දෙයක් බව හෙළි වේ. “ඊට අමතරව, සීනි, අතිරික්ත ලුණු, මධ්‍යසාර, පේස්ට්‍රි සහ සොසේජස් යනු විශේෂයෙන් කාංසාවෙන් පෙළෙන අයගේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතු නිෂ්පාදන වේ.” ඒ වෙනුවට, මාළු, කැල්සියම්, හොඳ තත්ත්වයේ මස්, පළතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග හෝ ඔමේගා 3 සහිත නිෂ්පාදන ගැනීමෙන්, කනස්සල්ලෙන් සිටින අය ආහාර සමඟ සටන ජයගත් බව සහතික කරයි.