ගිම්හානයේදී, යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසුම දෙය නම්, නිමක් නැති ඇපරිටිෆ් ​​තුළ ඇති සියලු පෙළඹවීම්වලට එරෙහි වීම සහ බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි ඉතිරි කොටස සඳහා ස්වරය සකස් කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, ආරාධනා ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ගිම්හානය ගත කළ නොහැක! යහපත සඳහා නිවැරදි තේරීම් කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබේ ඇඟිලි සපා කෑමෙන් තොරව පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ මිහිරි සන්ධ්‍යාවන් භුක්ති විඳීමට මෙන්න සරල නමුත් භයානක ලෙස ඵලදායී උපදෙස්!

ප්‍රවේශම් වන්න: පෝෂණ අගයක් නොමැති සහ ඔබේ රේඛාවේ දිවුරුම් දුන් හතුරන් වන හැපෙනසුළු හෝ කෙටි ආහාර වැනි අතිශයින් සැකසූ ආහාර! සාමාන්‍යයෙන් 45% ලිපිඩ (මේද) සමඟ කැලරි සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් ඉහළ නංවන ඔලජිනස් පලතුරු (ඔලිව්, ආමන්ඩ්, රටකජු, කජු හෝ පීකන්ස් ආදිය) අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට වගබලා ගන්න.

සෑම විටම අමු එළවළු මේසය මත තබන්න: චෙරි තක්කාලි, රාබු, කැරට් කූරු, පිපිඤ්ඤා, සැල්දිරි, වට්ටක්කා මිටි, ආදිය. ඒවා වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීමට, ඩිප් දෙකක් හෝ තුනක් පිළියෙළ කරන්න: එකක් ගෘහ චීස් සහ පෙස්ටෝ වලින් සාදන ලද, අනෙක නැංගුරම් සහිත හෝ නැතිව ටැපනේඩ් සහ එළවළු කේවියර් වලින් සාදන ලද අනෙක (තක්කාලි, වම්බටු, ඔබට තේරීමක් ඇත!). අච්චාරු දමන ලද එළවළු (ගම්මිරිස්) මෙන්ම Hummus ද ආරක්ෂිත ඔට්ටුවකි. හදවත artichokes, marinated හතු, ආදිය)

1. එන්ඩිව් කොළ විශාල තැටියක තබා චීස් තුඩෙහි සිහින් ඖෂධ පැළෑටි හෝ ටූනා / තක්කාලි / ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් මිශ්‍රණයක් සමඟ තබන්න. සහතික ප්රතිකාර

2. ටෝස්ට් සඳහා, පාන් වෙනුවට පිපිඤ්ඤා පෙති භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. ඉහළින්, ඔබට සියලු වර්ගවල පැතිරීම් එකතු කළ හැකිය, වඩාත් සුදුසු ගෙදර හැදූ: ටූනා රිලට්, සාඩින් ක්‍රීම්, ග්වාකමෝල් හෝ tzatzíki.

3. ඔබ සුපිරි වෙළඳසැල්වල පැතිරීම තෝරා ගන්නේ නම්, ඒවායේ මේදය 25% ට වඩා අඩු (ලිපිඩ), ග්‍රෑම් 600 කට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1,5 (හෝ ලුණු ග්‍රෑම් 100) අඩු සහ ගුණාත්මක සූරියකාන්ත තෙල් වලින් සාදන බවට වග බලා ගන්න. .