ගිලිහී යාම සහ සෙලියුලයිට් පිළිබඳ ඉඟියක් නොමැතිව නාද කළ ලස්සන පූජකවරුන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයක් සොයනවාද? කේට් ෆෙඩ්රික් යනු එම අරමුණු සඳහා විශිෂ්ට යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි! Videosrate Great Glutes ඔබට අලංකාර ග්ලූටස් සහ කලවා තැනීමට උපකාරී වේ.
ග්‍රේට් ග්ලූට්ස් යනු ව්යායාම කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්, තට්ටම්වල ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි සෑදීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද වැඩ සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කේට් විසින් විවිධාකාර කෝණ සහ තනතුරු සහිත ග්ලූටියස් මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සම්භාව්‍ය හා නව්‍ය අභ්‍යාසයක් ඉදිරිපත් කරයි.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- අදින්න-යූපීඑස්: අදින්න-යූපීඑස් සඳහා + ඉඟි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
- බර්පී: හොඳ රිය පැදවීමේ කාර්ය සාධනය + 20 විකල්ප
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
- HIIT පුහුණුව පිළිබඳ සියල්ල: ප්‍රතිලාභ, හානිය, කරන්නේ කෙසේද
- හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ
වැඩසටහන් විස්තරය විශිෂ්ට කෑදරකම
ග්‍රේට් ග්ලූට්ස් වැඩසටහන එහි විවිධ ව්යායාම වලින් සුවිශේෂී වේ: සංඛ්‍යා වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ ශරීර බර සහ අතිරේක උපකරණ භාවිතා කරනු ඇත. ඔබට අමතරව සමනලුන්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉණ මත ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන අතර එය අතිරේක ප්‍රසාද දීමනාවක් වේ.
ග්‍රේට් ග්ලූට්ස් වැඩසටහන විනාඩි 60 ක් පවතින අතර කොටස් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් Up (මිනිත්තු 6). කකුල් සහ ග්ලූටස් අවධාරණය කරමින් ක්‍රියාකාරී උණුසුම් වීම.
- සංයුක්තය කකුල /ග්ලූටස් (විනාඩි 16). මේදය හා නාද මාංශ පේශි දහනය කිරීම සඳහා නිදහස් බර සහිත කොටසකි.
- තැටි ග්ලයිඩ කකුල් / ග්ලූටස් (මිනිත්තු 8). මෙම කොටස ග්ලයිඩින් කිරීම සඳහා යොමු කරයි.
- ස්ථායිතාව බෝල කකුල් / ග්ලූටස් (මිනිත්තු 6). බිම මත ෆිට්බෝල් සමඟ අභ්යාස.
- මහල කාර්යය (මිනිත්තු 9). අමතර උපකරණ නොමැතිව බිමෙහි බට් අභ්යාස.
- ස්ට්රෙච් (මිනිත්තු 7). බිම ඇති සියලුම මාංශ පේශි දිගු කිරීම.
- පාරිතෝෂිකය: පුටු කකුල් / ග්ලූටස් (මිනිත්තු 8). බෝම්බ කොටස ඩම්බල් සහ යෝග්‍යතා පටියක් සහිත පුටුවක් අසල.
පුහුණුව වෙනම කොටස් වලට වෙන් කිරීමෙන් ඔබට තෝරා ගත හැක්කේ ඔබට උනන්දුවක් දක්වන කොටස් පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට නිශ්චිත උපකරණ නොමැති නම්, එය භාවිතා කරන කොටස අතපසු කරන්න. සමස්ත වැඩසටහනම ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට පහත සඳහන් උපකරණ අවශ්‍ය වේ: ඩම්බල් යුගල (කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් කිලෝග්‍රෑම් 3.5 ක් භාවිතා කරයි), ෆිට්බෝල්, ග්ලයිඩින් සඳහා රෝද, යෝග්‍යතා රබර් පටිය, පුටුව.
ග්‍රේට් ග්ලූට්ස් වැඩසටහන අතරමැදි හා උසස් මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය සඳහා වන මෙම ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමය, කුඩා හෘද බරක් ඔබව හමුවන්නේ පළමු කොටසේදී ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පමණි. ප්‍රති result ල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් මෙම වීඩියෝට්‍රීසෝම් කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් බට් සමඟ කටයුතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංකීර්ණය ඔබට පූජකවරුන්ගේ ප්‍රමාණය බරපතල ලෙස වැඩි කිරීමට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් කකුල් තද කර එය සමඟ ගිලිහී යාම ඉවත් කිරීමට ඔබට හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි:
- ග්‍රේට් ග්ලූට්ස් වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ සෙලියුලයිට් ඉඟියක් නොමැතිව සුදුසු ප්‍රත්‍යාස්ථ කකුල් සහ කලවා සෑදීම සඳහා ය. පහළ ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ ගැන ඔබට අමතක වනු ඇත.
- කේට් විසින් සම්භාව්‍ය හා නව්‍ය අභ්‍යාසයක් ඉදිරිපත් කරන අතර එමඟින් ඔබට සියලු කෝණවලින් සහ ප්‍රතිපාදන වලින් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
- කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් විසින් ඩම්බල්, ව්යායාම බෝලයක්, ග්ලයිඩින් වෙත තල්ලු කිරීම, පුළුල් කිරීම වැනි විවිධ ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ ඉලක්කගත ප්‍රදේශය හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
- මෙම අභ්‍යාසය තුළ ව්‍යායාමයට සහ හදවතට අධික බරක් බලපාන්නේ නැත, එබැවින් වීඩියෝව පුළුල් පරාසයක සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ට ගැලපේ.
- වැඩසටහන කොටස් වලට බෙදා ඇත, ඔබට තෝරා ගත හැක්කේ ඔබ විශේෂිත ක්‍රීඩා උපකරණ භාවිතා කරන කොටස් පමණි.
වැඩසටහනේ ඇති එකම අඩුපාඩුව නම් සියලුම ලැයිස්තුගත ක්‍රීඩා උපකරණ තිබීමයි. ව්යායාම විය හැකි බව ද සඳහන් කිරීම වටී ඔබේ දණහිසට කම්පන සහගතයි. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් කිසිදු කම්පනයක් ඉදිරිපත් නොකරයි, නමුත් ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් විශාල සංඛ්‍යාවක් දණහිසේ සන්ධිවලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් මහා ග්ලූට්ස් වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය:
ග්‍රේට් ග්ලූට්ස් යනු නිවසේ ඇති ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයකි. ඔබේ පහළ ශරීරයට විශේෂ අවධානයක් අවශ්‍ය යැයි ඔබට හැඟේ නම්, මෙම පරතරය පිරවීමට කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඔබට උදව් කරනු ඇත.
අපගේ වීඩියෝ පුහුණු එකතුවද බලන්න:
- හීදර් රොබට්සන් විසින් ඩම්බල් සමඟ මාංශ පේශි තානය සඳහා හොඳම ව්යායාම 20
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- රුසියානු භාෂාවෙන් ඉහළම ටබාටා පුහුණුව ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින්
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්යායාම 15
- උරහිස් සහ පපුව විවෘත කිරීම සඳහා ඔල්ගා සාගා වෙතින් හොඳම ව්යායාම 10