අන්තර්ගතය
- යූ ටියුබ් හි ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත හොඳම හොඳම වීඩියෝව
- 1. කොල්ලකෑම් බළකාය! නිවසේ හොඳම බට් ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
- 2. පිලේට්ස් ව්යායාම මිනිත්තු 30 සම්පූර්ණ ශරීර මූර්ති ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
- 3. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: බල කලාප පරිවෘත්තීය බූස්ටරය (මිනිත්තු 10-25)
- 4. උඩු යටිකුරු පිලේට්ස් සම්පූර්ණ මිනිත්තු 30 පිලේට්ස් ව්යායාම (මිනිත්තු 20)
- 5. ප්‍රතිරෝධක පටි ආයුධ ව්යායාම - ඉහළ ශරීර පටිය සහ බර (මිනිත්තු 27)
- 6. ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ තද කර නාද කරන්න (මිනිත්තු 13)
- 7. වඩා හොඳ කොල්ලයක් සාදන්න: මිනිත්තු 20 ස්වාභාවික බට් සෝපාන ව්‍යායාමය (මිනිත්තු 20)
- 8. මුළු ශරීර ප්‍රතිරෝධක පටි ව්යායාම (මිනිත්තු 13)
- 9. ඇන්ජ් පිලේට්ස් තෙරබන්ඩ් ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
- 10. ට්රේසි මල්ලෙට් | ස්ථිර බට් ව්යායාම: බෙලි ෆ්ලෑබ් එක නැති කරන්න (විනාඩි 10)
- 11. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: ඒකාබද්ධ පිලේට්ස් ව්යායාම ඉහළ සහ පහළ ශරීරය (මිනිත්තු 7)
- 12. ලස්සන ශරීර පිලේට්ස් ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
- 13. විනාඩි 30 පිලේට්ස් තෙර-බෑන්ඩ් සමඟ වැඩ කිරීම
- 14. තෙරබන්ඩ් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම (විනාඩි 10)
- 15. ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිලේට්ස් මැට් ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
- 16. කෙටි පූර්ණ ශරීර ව්යායාම w / ප්‍රතිරෝධක පටි (මිනිත්තු 7)
- 17. යෝග්‍යතා මිට් ඩෙම් තෙර-බෑන්ඩ්: ව්යායාම මිට් කොරින්නා ෆ්‍රේ (මිනිත්තු 15-20)
- 18. තෙරබන්ඩ් ungbungen (මිනිත්තු 20)
- 19. පිලේට්ස් තෙරබන්ඩ් කොන් (මිනිත්තු 35-45)
- 20. තෙරබන්ඩ් ව්යායාම: වැනේසා බී හෙල්ත් ටීවී (මිනිත්තු 12-30)
ඉලාස්ටික් ටේප් යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, දිගු ලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම සහ තද රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කදිම මෙවලමකි. ඉලාස්ටික් ටේප් භාවිතා කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ලක්ෂණ පිළිබඳව අපි මීට පෙර ලිපියක් ලිව්වෙමු. මෙම ක්‍රීඩා උපකරණ ඔවුන්ගේ සංයුක්තතාවය, සැහැල්ලුබව සහ අඩු පිරිවැය හේතුවෙන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.
විවිධ යූ ටියුබ් නාලිකා වලින් ඉලාස්ටික් ටේප් සහිත හොඳම නොමිලේ වීඩියෝ 20 ක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. සුදුසු ව්යායාම තෝරාගැනීමේදී ආරම්භකයින් සහ උසස් සිසුන් ලෙස පෙනී සිටීමට හැකි වේ. බොහෝ විට පිලේට්ස් පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන රබර් පටිය: එය ඔබට චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මේ ආකාරයේ විස්තාරකය.
යූ ටියුබ් හි ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත හොඳම හොඳම වීඩියෝව
1. කොල්ලකෑම් බළකාය! නිවසේ හොඳම බට් ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
ඔබ දැනටමත් ධනාත්මක පුහුණු යූ ටියුබ් චැනල් බ්ලොග්ලයිට් වල රසිකයෙක් වී නොමැති නම්, එය හසු කර ගැනීමට කාලයයි. කර්තෘ පංති කැසී හෝ කෙටි නමුත් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ඉදිරිපත් කරයි ග්ලූටස් සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත වීඩියෝව. වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම බිමෙහි ඇති අතර එය ඔබගේ ව්යායාම සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත.
2. පිලේට්ස් ව්යායාම මිනිත්තු 30 සම්පූර්ණ ශරීර මූර්ති ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
ප්‍රත්‍යාස්ථ සංගීත කණ්ඩායමක් සමඟ video ලදායී වීඩියෝ ද දන්නා යූ ටියුබ් පුහුණුකරු ජෙසිකා ස්මිත් ඉදිරිපත් කරයි. ඒවායින් එකක් වන්නේ පිලේට්ස් මුළු ශරීර ව්‍යායාමයයි. පිලේට්ස්ගේ මෙම පැය භාගයේ වැඩසටහන නිහ quiet වේගයකින් සිදු කෙරෙන අතර එය ප්‍රවේශමෙන් සම්බන්ධ වේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අධ්‍යයනය කිරීම: අත්, උරහිස්, පපුව, කලවා, කකුල්, බඩ සහ පිටුපසට. පළමු භාගය සිටගෙන සිටින අතර, දෙවන භාගයේදී ඔබ බිම වැතිර සිටින ටේප් සමඟ ව්යායාම කරනු ඇත.
3. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: බල කලාප පරිවෘත්තීය බූස්ටරය (මිනිත්තු 10-25)
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට පුහුණුව පිළිබඳ විශේෂ ert ඩෙනිස් ඔස්ටින් විසින් විශේෂයෙන් බලශක්ති කලාප පරිවෘත්තීය බූස්ටරය නිර්මාණය කර ඇති බැවින් ඔබට මේදය දහනය කර සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ මෘදු ලෙස සකස් කර ගත හැකිය. අපි මීට පෙර ඩෙනිස් වෙතින් ඉලාස්ටික් ටේප් සමඟ මෙම ව්යායාමයේ සමාලෝචනයක් සිදු කළෙමු, එවිට ඔබට වැඩසටහන පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සොයාගත හැකිය. යූටියුබ් විසින් මෙම සංකීර්ණයේ කොටස් 3 ක් ඉදිරිපත් කරයි, ඒවා සියල්ලම අත්හදා බැලීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- ඉහළ ශරීරය සඳහා (මිනිත්තු 10): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
- පහළ ශරීරය සඳහා (මිනිත්තු 10): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
- හෘද අංශය (මිනිත්තු 24):
4. උඩු යටිකුරු පිලේට්ස් සම්පූර්ණ මිනිත්තු 30 පිලේට්ස් ව්යායාම (මිනිත්තු 20)
මෙය උඩු යටිකුරු පිලේට්ස් වීඩියෝවෙන් ඉලාස්ටික් ටේප් සහිත කෙටි ව්‍යායාමයකි පිලේට්ස් හි specializiruetsya. පාඩම සම්පුර්ණයෙන්ම බිම ඇත, ඔබ පිලේට්ස්ගේ සම්භාව්ය චලනයන් සිදු කරනු ඇත, නමුත් විස්තාරකයක් භාවිතා කිරීම. මෙම වැඩසටහනේ දී මූලික මාංශ පේශි හොඳින් සකසා ඇත. ක්‍රන්ච්, සුපර්මෑන්, ටේප් සමඟ පැති ලෑලි වල රසවත් වෙනස්කම් ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම නාලිකාව පිලේට්ස් ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සමඟ වීඩියෝ කිහිපයක් පළ කළ බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
5. ප්‍රතිරෝධක පටි ආයුධ ව්යායාම - ඉහළ ශරීර පටිය සහ බර (මිනිත්තු 27)
ඉහළ ශරීරයේ වැඩ කිරීමට ඔබට උච්චාරණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පුහුණුකරු ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් ඉලාස්ටික් ටේප් සමඟ වීඩියෝව උත්සාහ කරන්න. උරහිස්, අත්, පපුව සහ පිටුපසට ඔබ ව්යායාම කරනු ඇත. වැඩසටහනේ විශේෂාංගය: සිදු කරන ලද බොහෝ අභ්‍යාස එකවරම ගොළුබෙල්ලෙකු හා මල්ලක් සමඟ. මෙය සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්‍යතිරේකයකින් තොරව වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
6. ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ තද කර නාද කරන්න (මිනිත්තු 13)
ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා මුල් හා ඉතා work ලදායී ව්‍යායාමයක් මඟින් කොස්මෝ බොඩි නාලිකාවක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන් නිර්මාණය කළා ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත වීඩියෝ තුනක්: අත, බඩ සහ කකුල් සඳහා. පුහුණුව මිනිත්තු 13 ක් පවතින නමුත් ඔබ ඒවා එක් සැසියකට ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට විනාඩි 40 ක සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් ලැබෙනු ඇත.
- අත් සඳහා: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
- බඩ සඳහා: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
- කකුල් සඳහා:
7. වඩා හොඳ කොල්ලයක් සාදන්න: මිනිත්තු 20 ස්වාභාවික බට් සෝපාන ව්‍යායාමය (මිනිත්තු 20)
පුහුණුකරු ජෙසිකා ස්මිත්ගේ ඉලාස්ටික් ටේප් සහිත තවත් වීඩියෝවකි බිල්ඩ් ද බෙටර් බූටි. එය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ තට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය, මැලවීම සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම. ව්යායාමයේ කොටසක් සිරස් ස්ථානයක සිදු වේ, සමහරක් තිරස් අතට. මෙම ව්යායාම වලින් හොඳ ව්‍යායාමයක් උකුල් වල මාංශ පේශි ලබා ගනී.
8. මුළු ශරීර ප්‍රතිරෝධක පටි ව්යායාම (මිනිත්තු 13)
නර්තන ශිල්පීන් පවා ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථ පීත්ත පටියක් භාවිතා කරයි. වීඩියෝ නාලිකාව ජේ. ජේ. ඩාන්සර් ඔබ වෙනුවෙන් රබර් විස්තාරකයක් සහිත කෙටි වීඩියෝවක් සූදානම් කර ඇත මාංශ පේශි තානය සඳහා. සෑම සැසිවාරයකම පළමු භාගය පවතින්නේ: ඔබ ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම කරනු ඇත. දෙවන භාගයේදී ඔබ මැට් මත කලවා සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම කරනු ඇත.
9. ඇන්ජ් පිලේට්ස් තෙරබන්ඩ් ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
වීඩියෝ නාලිකාව ඇන්ජස් පිලේට්ස්, පිලේට්ස් පිළිබඳ විශේෂ izing තාවඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ ව්යායාම වලක්වා ගැනීමට සාදයට නොහැකි විය. Theraband Workout වැඩසටහන සමඟ ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ශරීර තානය වර්ධනය කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත. පංතියේ පළමු භාගය සිටගෙන සිටින අතර අනෙක් භාගය බිම තබා ඇත.
10. ට්රේසි මල්ලෙට් | ස්ථිර බට් ව්යායාම: බෙලි ෆ්ලෑබ් එක නැති කරන්න (විනාඩි 10)
කෙටි කකුල් සඳහා පාඩම රබර් පටියක් සමඟ සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු ට්රේසි මලට් විසින් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. වැඩසටහන මුළුමනින්ම බිම වැතිරී ඇත, ඔබ ඔහුගේ හතරේ, ඔහුගේ පැත්තේ, පිටුපසින්, ඔවුන්ගේ පාපැදි කකුල් සහ කලවා සහ උදරය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
11. ඩෙනිස් ඔස්ටින්: ඒකාබද්ධ පිලේට්ස් ව්යායාම ඉහළ සහ පහළ ශරීරය (මිනිත්තු 7)
ඉලාස්ටික් ටේප් සහිත පිලේට්ස්ගේ ඔහුගේ අනුවාදය වර්ධනය වූ අතර ඩෙනිස් ඔස්ටින්. ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා කෙටි පාඩමක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වැඩ කිරීමට. වැඩසටහන පුනරාවර්තන කුඩා සංඛ්යාවක් මගින් සංලක්ෂිත වේ, නමුත් විවිධාකාර චලනයන්.
12. ලස්සන ශරීර පිලේට්ස් ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
ලස්සන බොඩි පිලේට්ස් ව්යායාම - මෙය නාලිකා බ්ලොග්ලයිට් වල ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත තවත් වීඩියෝවකි. කැසී හෝ, පිලේට්ස් විශේෂ .යා, සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් බිමෙහි සරල ව්‍යායාමයක් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත. වීඩියෝව 350 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගෙන ඇත, එය උත්සාහ කර බලන්න.
13. විනාඩි 30 පිලේට්ස් තෙර-බෑන්ඩ් සමඟ වැඩ කිරීම
අප ඉහත සඳහන් කළ චැනල් ඇන්ජ්ගේ පිලේට්ස්, ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සමඟ තවත් වීඩියෝවක් සොයාගත හැකිය. තත්ත්ව පාඩම සකස් කරන්න ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට සහ රූපය ඇද ගැනීමට බිම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පුහුණුව මාංශ පේශි පද්ධතියට අවධාරණය කරමින් සිදු කෙරේ.
14. තෙරබන්ඩ් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම (විනාඩි 10)
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ මිනිත්තු 10 ක කෙටි ව්යායාම දෙකක් මඟින් ජෝයි ඔෆ් චලන යෝග්‍යතා විසඳුම් ඉදිරිපත් කරයි. පංතිය අතරතුර අනවශ්‍ය සංවාද වලට අකමැති අයට මෙම වීඩියෝව ආයාචනා කරනු ඇත. පැහැදිලි කිරීම් සහ දෙබස් නොමැත, අනුප්‍රාප්තික අභ්‍යාස සහ නැවතුම් ඔරලෝසුව පමණි. සෑම වැඩසටහනකදීම ඔබ සොයා ගනු ඇත විවිධ අභ්‍යාස 19 ක් කට්ටල අතර තත්පර 15 ක කෙටි විවේකයක් සහිතව.
- පළමු පාඩම: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
- දෙවන පාඩම:
15. ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිලේට්ස් මැට් ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
ගුණාත්මක පිලේට්ස් සඳහා පුහුණුව සහ රිවර්සිටි පිලේට්ස් නාලිකාව ඉදිරිපත් කරයි. පාඩම සම්පූර්ණයෙන්ම බිම වැතිර ඇත, ඔබ සම්භාව්ය ව්යායාම සෙමින් සිදු කරනු ඇත. විශාල බරක් මාංශ පේශි පද්ධතිය, කකුල් සහ ඉණ ලබා ගනී. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි, ඉතා සුවපහසු වෙඩි තැබීමක් සහ උපදේශකයාගෙන් පැහැදිලි කිරීම් රාශියක් ඔබට නියමිත සියලුම චලනයන් පැහැදිලිව හා නිවැරදිව සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
16. කෙටි පූර්ණ ශරීර ව්යායාම w / ප්‍රතිරෝධක පටි (මිනිත්තු 7)
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් එකක් සමඟ ව්යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, නටාලි ජිල් නාලිකාවේ වීඩියෝව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කැමති වනු ඇත. ව්යායාම පවතින්නේ පමණි 7 විනාඩි, නමුත් එම කාලය තුළ ඔබට ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටසෙහි වැඩ කිරීමට කාලය ලැබේ. ඔබට විනෝදය දීර් extend කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම වීඩියෝව වර්‍ග කිහිපයකින් අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබට සම්පූර්ණ වැඩසටහනක් ලැබෙනු ඇත.
17. යෝග්‍යතා මිට් ඩෙම් තෙර-බෑන්ඩ්: ව්යායාම මිට් කොරින්නා ෆ්‍රේ (මිනිත්තු 15-20)
නමුත් පුහුණුකරුගේ අදහස් දැක්වීම ඔබට ප්‍රශ්නයක් නොවේ නම් ජර්මන් භාෂාවෙන්, එවිට ඔබට යූ ටියුබ් නාලිකාව වන HappyAndFitFitness වෙතින් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. පුහුණුකරු කොරින්නා ෆ්‍රේ ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය සහ උදරය සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත වීඩියෝවක් ඉදිරිපත් කරයි. අංගසම්පූර්ණ වැඩසටහනකට ඔවුන් හා සම්බන්ධ වන්න හෝ වීඩියෝව අනුගමනය කරන්න:
- අත්, පපුව සහ උරහිස් සඳහා (15 විනාඩි): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
- බඩ (මිනිත්තු 20): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
- ඉණ සහ කකුල් සඳහා (මිනිත්තු 20):
18. තෙරබන්ඩ් ungbungen (මිනිත්තු 20)
බොඩි කිස් ජර්මානු භාෂාවෙන් තවත් යෝග්‍යතා නාලිකාවක් පුහුණු කරන්න දැඩි ව්යායාම දෙකක් සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිත්තු 20 ක. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම පිළිබඳව ඔබ කටයුතු කරනු ඇත.
- තවත් වායුගෝලීය ව්යායාම: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
- පුහුණුව සඳහා වැඩිපුර වැඩ කිරීම:
19. පිලේට්ස් තෙරබන්ඩ් කොන් (මිනිත්තු 35-45)
ජර්මානු භාෂාවෙන් පන්ති වලින් ඔබ ව්‍යාකූල නොවන්නේ නම්, ඔබට ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි සහිත වීඩියෝ පිලේට්ස් උත්සාහ කළ හැකිය ස්පා Spanish ් language භාෂාවෙන්. ඇමියාෆිට් නාලිකාවේ වැඩ කිරීම ප්‍රමාණවත් අයවැයක් ඉවත් කළ නමුත් තෝරාගත් ව්යායාම වැඩසටහනේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. මීට අමතරව, ඉහත ඉදිරිපත් කර ඇති කෙටි පාඩම් වලට වෙනස්ව, මෙහිදී ඔබට දීර් exercise ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇත.
- පිලේට්ස්, විකල්ප 1: (මිනිත්තු 45) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
- Pilates, විකල්ප 2 (මිනිත්තු 35):
20. තෙරබන්ඩ් ව්යායාම: වැනේසා බී හෙල්ත් ටීවී (මිනිත්තු 12-30)
අවසාන වශයෙන් ඉංග්‍රීසියෙන් වැනේසා බී හෙල්ත් ටීවී නාලිකාවේ ටේප් එක සමඟ පුහුණු සැසි දෙකක් ඔබට ඉදිරිපත් කරන්න. වැඩසටහන් සැලසුම් කර ඇත්තේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය ඉලක්ක කලාප. පළමු වැඩසටහනේදී ඔබ උරහිස් සහ පිටුපසට මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ඇත, දෙවැන්න අත් සහ උදරයේ මාංශ පේශි සමඟ ය.
- උරහිස සහ පිටුපසට (මිනිත්තු 12): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
- ආයුධ සහ උදරය සඳහා (මිනිත්තු 30):
ප්‍රත්‍යාස්ථ පටියක් සහිත සෑම යෝජිත වීඩියෝවක්ම ඔබ වෙත ගෙන ඒමට ඉඩ දෙන්න ගුණාත්මක හා ඉක්මන් ප්‍රති .ල. වැඩසටහන උත්සාහ කළාද? අදහස් දැක්වීමේදී ඔබේ මතය බෙදා ගැනීමට අමතක නොකරන්න!
මෙයද කියවන්න: විවිධ යූ ටියුබ් නාලිකා වලින් ෆිට්බෝල් සහිත හොඳම 13 කාර්ය සාධන වීඩියෝව
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඉන්වෙන්ටරි සමඟ