අන්තර්ගතය
ඔබේ නව ශරීරය අත්විඳීමට අවශ්‍යයි දැඩි ව්යායාම සමඟ? පැට්රික් ගුඩෝ (පැට්රික් ගුඩෝ) වැඩසටහන් 2 උත්සාහ කර බැලීමට යෝජනා කරන්න, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, ශරීරය තද කිරීමටත්, මාංශ පේශි තානයට මඟ පෑදිය හැකිය.
වැඩසටහන පැට්රික් ගුඩෝ: කෙට්ටු උණුසුම් ශරීරය සහ අධික කැලරි පිළිස්සීම
පැට්රික් ගුඩෝ සහතිකලත් පුහුණුකරුවෙකු වන අතර ඇමරිකාවේ යෝග්‍යතා විශේෂ .යින්ගෙන් කෙනෙකි. පුහුණුව සඳහා අද්විතීය හා නව්‍යකරණ ප්‍රවේශයක් ඇති පැට්රික් විසින් ඩීවීඩී 20 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් නිෂ්පාදනය කර ඇති අතර ඒවා ලොව පුරා ජනප්‍රිය වී තිබේ. ඔහුගේ වැඩසටහන සමබර, විවිධාකාර හා සිත්ගන්නා සුළුය, නමුත් ඉන් ඔබ්බට ඒවා ඉක්මන් හා උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රති .ල ලබා දෙයි.
පැට්රික් ගුඩෝ පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නිර්දේශ කිරීම පිළිබඳව අපගේ කණ්ඩායමේ ක්‍රියාකාරී සහභාගිකයා වන Vkontakte Olga ට නැවත වරක් ස්තූතිවන්ත වෙමු. ඔල්ගා දැඩි වැඩසටහන් පිළිබඳ පුළුල් අත්දැකීම් ඇති අතර වීඩියෝ අදහස් දැක්වීමේදී සෑම විටම තම මතය බෙදා ගනී. ඒ සඳහා කතුවැකිය ඇයට කෘත itude තාව පළ කරයි.
පැට්රික් ගුඩෝගේ ව්යායාම දෙකක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු: කෙට්ටු උණුසුම් ශරීරය සහ අධික කැලරි පිළිස්සීම. ව්යායාමවල ව්යුහය, කාලසීමාව සහ සංයුතිය අනුව ඒවා සමාන ය, නමුත් අතිශයින්ම කැලරි දහනය කිරීම පන්තියේ බර වැඩි කරයි. වැඩසටහන ගොඩනඟා ඇත්තේ මූලධර්මය මත ය ඉහළ තීව්‍රතා කාල පරතරය පුහුණු කිරීම, fat ලදායී මේදය දහනය සඳහා ඔබ විකල්ප ශක්තිය සහ හෘද කොටස් වනු ඇත.
ප්‍රධාන ව්‍යායාමයට අමතරව සංකීර්ණ දෙකෙහිම උදරය සඳහා කෙටි ප්‍රසාද වීඩියෝවක් ඇතුළත් වේ:
- ලීන් හොට් බොඩි (2010): මිනිත්තු 60 (ප්‍රධාන ව්යායාම) + විනාඩි 10 (ප්‍රසාද දීමනා)
- අන්ත කැලරි පිළිස්සීම (2011): මිනිත්තු 67 (මූලික පුහුණුව) + මිනිත්තු 9 (ප්‍රසාද දීමනා)
වැඩසටහන් නිකුත් කරනු ලැබේ එකිනෙකාගෙන් ස්වාධීනව, එබැවින් පන්ති අනුපිළිවෙලක් ලබා නොදේ. කෙටි ප්‍රසාද වීඩියෝ සම්බන්ධයෙන්, ඔබට ඒවා ප්‍රධාන ව්‍යායාමයට එකතු කළ හැකි අතර ඔබට වෙනම කාලයක් වෙන් කළ හැකිය.
පැට්රික් ගුඩෝ පිළිබඳ විස්තරය
පැට්රික් ගුඩෝ සමඟ පාඩම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත ගොළු යුගල දෙකක් විවිධ බරින්. උදාහරණයක් ලෙස, 1.5 සහ 3 kg හෝ 2 kg. සහ 4 වැඩසටහන් දෙකෙහිම ඔබට ස්කොට්ස්, ලන්ජ්, ජම්පර්, සමහර බර්පීස්, තල්ලු-යූපීඑස්, ශක්තිය, වේගය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා ව්යායාම විශාල ප්‍රමාණයක් හමුවනු ඇත. කොටස් අතර බිඳීම් අඛණ්ඩ ප්‍රකාරයේදී කිසිදු ක්‍රියාකාරකමක් සිදු නොවේ. සමහර ව්යායාම එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තරමක් මුල් පිටපත් වේ.
ව්යායාම පැට්රික් ගුඩෝ සමඟ රවුම් පද්ධතියක ඉදිකර ඇත වායුගෝලීය හා බල බර වෙනස් කිරීම. ඔබ ඔහුගේ ශරීරයේ බර හා බර සමඟ ව්යායාම සිදු කරනු ඇත. හෘද ව්යායාම හේතුවෙන්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සියලුම පන්ති අතරතුර ගයිරොසිග්මා ප්රදේශයේ පවතිනු ඇත. පුහුණුවේ වේගය ඉහළ යමින් පවතී, ඔබ ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනු ඇත.
In කෙට්ටු උණුසුම් ශරීරය සංකීර්ණ යතුරු පුවරු අභ්‍යාස සහ චලනයේ සිත්ගන්නාසුලු නර්තන විද්‍යාව භාවිතා කරයි. නමුත් ඇතුළත අධික කැලරි පිළිස්සීම පැට්රික් ගුඩෝ වඩාත් දැඩි වැඩ බරක් ලබා දෙයි, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ සම්බන්ධයෙන්. කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහන් දෙකම සුදුසු වේ ගනුදෙනු කිරීමේ වටය සඳහා, මෙන්ම සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති අය.
ව්යායාම අතරතුර, ඔබට විශාල ආතතියක් දැනිය හැකිය දණහිසේ සන්ධි, වළලුකර සහ පිටුපස, එබැවින් ප්‍රවේශම් වන්න, සැහැල්ලු ඩම්බල් භාවිතා කරන්න, ව්යායාම නිසි ලෙස භාවිතා කරන්න සහ ඔබේ ශරීරයේ සංවේදීතාවන්ට සවන් දෙන්න. ඔබට විවේකයක් ගැනීමට හෝ ව්යායාම සරල කිරීමට අවශ්‍ය නම් එය කරන්න.
පැට්රික් ගුඩෝගේ කණ්ඩායම දැනටමත් අපට පුහුණුකරුට හුරු පුරුදු ව්යායාම පෙන්වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න ඇනා ගාර්ෂියා. දැඩි ව්‍යායාමයකට කැමති අය සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඇගේ පුළුල් වැඩසටහනක් වන ඉන්ෆර්නෝ ව්යායාම අත්හදා බැලිය යුතුය.