වීඩියෝ පුහුණුව සුම්බා යෝග්‍යතාවය: නටන්න, මේදය දහනය කරන්න, ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කරන්න

වෙහෙසකර හා වෙහෙසකර කම්මැලි ඒකාකාරී ව්‍යායාම වලින් වෙහෙසට පත් වී තිබේද? Zumba Fitness වැඩසටහන් සමඟින් නර්තනය ආරම්භ කරන්න, මේදය දහනය කරන්න සහ ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කරන්න. Zumba යෝග්‍යතාවයෙන් ලැබෙන සරල වීඩියෝ රේට් ඔබට මේදය දහනය කිරීමට සහ ගැටළු ඇති සියලුම ප්‍රදේශවල කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.

සජීවී, ප්‍රබෝධමත් සහ ඉතා ධනාත්මක පාඩම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නිර්මාණය කර ඇත. පුහුණු Zumba යෝග්‍යතාවය අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය, ඒවාට ප්‍රායෝගිකව සංකීර්ණ පියවර සහ චලනයන් නොමැත.

නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

• යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
• යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම
• සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
• ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
• අදින්න-යූපීඑස්: අදින්න-යූපීඑස් සඳහා + ඉඟි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
• බර්පී: හොඳ රිය පැදවීමේ කාර්ය සාධනය + 20 විකල්ප
• අභ්යන්තර කලවා සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
• HIIT පුහුණුව පිළිබඳ සියල්ල: ප්‍රතිලාභ, හානිය, කරන්නේ කෙසේද
• හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ

Zumba Fitness වැඩසටහන: ඉලක්ක කලාප

සුප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා උපදේශක සහ සුම්බා පුහුණුව පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු වන Tanya Beardsley ඔබ වෙනුවෙන් වැඩසටහනක් සූදානම් කර ඇත Zumbයෝග්යතාව: ඉලක්ක කලාප. නර්තන සංකීර්ණය ඔබට ගැටළු සහිත ප්රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ සංඛ්යා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

සංකීර්ණය Zumbයෝග්යතා ඉලක්ක කලාප මිනිත්තු 25 ක් සඳහා පන්ති තුනක් ඇතුළත් වේ:

• Abs සහ කකුල් (උදරය සහ කකුල්). මෙම වීඩියෝවට නර්තන ශෛලීන් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ: ටැන්ගෝ, රෙගේටන්, සල්සා.

• අවි ආයුධ සහ ආනතිය (අත් සහ පැති උදරීය මාංශ පේශී). ඔබ බඩ නැටුම්, ෆ්ලැමෙන්කෝ, මෙරෙන්ගු පුහුණු කරනු ඇත.

• කාඩියෝ සහ ග්ලූට්ස් (හෘද හා තට්ටම්). තට්ටම් මත අවධාරණය කරන පාඩමට බඩ නැටුම්, මෙරෙන්ගු හිප-හොප්, සල්සා, රෙගේටන් ඇතුළත් වේ.

සෑම Zumba පන්තියකටම විවිධ නර්තනාංග සහිත ගීත 5ක් ඇතුළත් වේ. සියලුම නර්තන චලනයන් සරල කර ඇත, එබැවින් වැඩසටහන සෑම විටම කාර්යය ඉටු කරනු ඇත. පන්ති පුරාවටම aerobic වේගයට සහය වූ නිසා ඔබ කැලරි සහ මේදය දහනය කරයි. Zumba ව්‍යායාම සඳහා, ඔබට අමතර උපකරණ හෝ නැටුම් කුසලතා අවශ්‍ය නොවේ.

Zumba Fitness: ඕනෑම මට්ටමක පුහුණුවක් සඳහා සුදුසු ඉලක්ක කලාප. ආරම්භක සහ මධ්‍යම මට්ටම සඳහා හෘද ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ නර්තන සංකීර්ණතාවයේ මට්ටම සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, වැඩසටහන ආරම්භක මට්ටමට ද ආරෝපණය කළ හැකිය. උසස් ගනුදෙනු මෙම අභ්යාස Zumba ගාස්තුවක් ලෙස හෝ වෙනත් වැඩසටහන් වලට අමතරව භාවිතා කළ හැක.

Zumba Fitness වැඩසටහන: සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තන පද්ධතිය

ගිනිමය සංගීතය යටතේ සරල නර්තන අභ්යාස සංකීර්ණයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු Zumba Fitness: සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තන පද්ධතිය. මෙම ඉතා ජවසම්පන්න සහ මේදය දහනය කිරීමේ සැසි සාමාන්‍ය පුහුණු පන්තියකට වඩා නර්තන සාදයකට සමාන ය. කෙසේවෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සහ කැලරි දහනය කිරීමේ වැඩසටහන අනුව ඵලදායීතාවය සම්භාව්ය යෝග්යතා පාඨමාලා වලට වඩා පහත් නොවේ.

මෙම සංකීර්ණය ඉලක්ක කලාපයට වඩා දුෂ්කර වන අතර, ව්‍යායාමවල කාලසීමාව වැඩි වේ, කෙසේ වෙතත්, මෙම වැඩසටහන පුළුල් පරාසයක සම්බන්ධ වූ පුද්ගලයින්ට ගැලපේ. සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තනයෙන් ව්‍යායාම ලබා ගත හැකි අතර, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් නර්තනය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව ගැන සැක කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් Zumba සමාගම තුළ කාලය ගත කරනවා පමණක් නොව, අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. මෙම වැඩසටහන බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත!

සංකීර්ණය Zumba Fitness Total Body Transformation System වීඩියෝ පුහුණුව 6 ක් ඇතුළත් වේ:

• Zumba යෝග්යතාව මූලික (විනාඩි 60). ඔබ Zumba හි මූලික නර්තන චලනයන් ඉගෙන ගන්නා ඉගෙනුම් පාඩමකි. පළමුව, උපදේශකයින් නර්තනය සම්පූර්ණ වේගයකින් පොකුරක් බවට පත් කරයි: මෙම අනුවාදයේ, ඇය නර්තනය දෙස බැලිය යුතුය. ඉන්පසු ඔවුන් පියවරෙන් පියවර චලනයන් පුනරුච්චාරණය කරයි, ක්‍රමයෙන් නර්තනයේ වේගය සහ සංකීර්ණත්වය වැඩි කරයි. මෙම ප්‍රවේශය ඔබට Zumba හි සියලුම මූලික චලනයන් ඉතා වේගවත් සහ පහසු ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• Zumba යෝග්‍යතා හෘද සාදය (විනාඩි 50). මෙය ඉතා ගතික හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබට විනාඩි 500 පන්තිවලදී කැලරි 50 ක් පමණ දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ Zumba සමඟ සංකීර්ණයේ පුහුණු වීමට අදහස් නොකළත්, ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මට ඇතුළත් කිරීමට මෙම වැඩසටහන සාමාන්‍ය හෘද ව්‍යායාමයක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
• Zumba Fitness Sculpt සහ Tone (විනාඩි 45). මෙම ව්‍යායාමය ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය තබා ගැනීමට පමණක් උපකාරී නොවේ! DVD වැඩසටහන සමඟ බණ්ඩල් කර ඇති 0.45 kg බරැති විශේෂ toning කූරු ඇතුළත් වේ, මෙම වීඩියෝව සඳහා අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබට සැහැල්ලු dumbbells හෝ වතුර බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්‍රියාකාරකමේදී නර්තන චලන පමණක් නොව නර්තනයේ නිවැරදිව සටහන් කර ඇති සම්භාව්‍ය ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාසයක් ද ඇතුළත් විය.
• සූම්බා යෝග්යතාවය සජීවි (විනාඩි 55). මෙම නර්තන හෘද ව්‍යායාමය විශාල ප්‍රේක්ෂක පිරිසක් ඉදිරියේ සජීවී වේ. පන්තියට අවම උපදෙස් සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබ හමුවීමට වඩා හොඳ වැඩසටහනකි දැනටමත් ඇත Zumba හි මූලික චලනයන් ප්‍රගුණ කළේය.
• Zumba Fitness Flat Abs (විනාඩි 20 ක්). KOR මත අවධාරණය කරමින් හෘද ව්‍යායාමය ඔබට උදරීය මාංශ පේශි තද කර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. විවිධ නර්තන ශෛලීන්ගේ නර්තන අංග භාවිතා කරමින් ඔබ ශරීරයේ විවිධ චලනයන් හරහා කෝර්සෙට් මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ඇත.
• Zumba Fitness 20-minute Express (විනාඩි 20 ක්). Fiery Express ව්‍යායාමය Zumba විනාඩි 20 ක් ඕනෑ තරම් කාලය නොමැති අයට සුදුසු නමුත් කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

පන්ති දින දර්ශනය දින 10 ක් සඳහා පින්තාරු කර ඇත, නමුත් ඔබට ඔබේම යෝග්‍යතා සැලැස්ම සැලසුම් කළ හැකිය. Tanya Beardsley සහ Zumba Creator, Alberto Perez පුහුණු කරනවා. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු සිසුන් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුහුණු කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, වැඩසටහන තෝරා ගැනීමට පටන් ගැනීම වඩා හොඳය ඉලක්ක කලාපය, පසුව පමණක් සංකීර්ණ වෙත යන්න සම්පූර්ණ ශරීර පරිවර්තන පද්ධතිය.

වැඩසටහන් වල වාසි:

• Zumba යනු කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන හෘද ව්‍යායාමයකි. ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.
• වඩාත්ම සුදුසු ව්යායාම තෝරන්න හෝ පිරිනමන පද්ධතිවල සියලුම පන්ති සිදු කරන්න.
• මෙය නර්තන වීඩියෝවකි, එබැවින් ඔබ සාමාන්‍ය හෘද වාහිනී ව්‍යායාම කිරීමට පමණක් නොව සතුටක් ලබනු ඇත.
• ශරීරයේ පරිපූර්ණත්වයට අමතරව ඔබට ප්ලාස්ටික් වර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ නර්තන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
• පුහුණුකරුවන් සෑම කෙනෙකුටම හැසිරවිය හැකි චලනයන් පිළිබඳ ඉතා සරල නර්තන නිර්මාණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
• ඔබේ මනෝභාවය නිසැකවම ඉහළ නංවන උද්යෝගිමත් සංගීතය සමඟින් Zumba නර්තනය.
• මෙම වැඩසටහන විවිධ නර්තන ශෛලීන්ගේ මිශ්‍රණයකි: බඩ නැටුම්, මෙරෙන්ගු, හිප් හොප්, ටැන්ගෝ, රෙගේටන්, සල්සා. කම්මැලි නොවනු ඇත!

අවාසි අතරින් පා course මාලාවේ අඩු දුෂ්කරතා සඳහන් කිරීම වටී. මෙම වැඩසටහන ආරම්භක සහ අතරමැදි මට්ටම් සඳහා වඩාත් සුදුසු සරල නර්තන සහ බර පැටවීමක් ලබා දෙයි. නිතිපතා HIIT ව්‍යායාමවල නිරත වූවන් සඳහා, කට්ටලය ගැලපෙන්නේ ආතතිය ඉවත් කිරීම සහ සහනය සඳහා පමණි.

Zumba Fitness - කැලරි දහනය කිරීමට, සරල නර්තන කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වැඩිදියුණු කිරීමට මෙය හොඳ විකල්පයකි. ධනාත්මක Zumba සමඟ කෙසේ වෙතත් ඔබ යෝග්‍යතාවය භුක්ති විඳින අතර සැමවිටම සතුටින් කරන්න.

මෙයද බලන්න: Dance Sean Ti — Cize.