ලෙන්ට් කාලය තුළ ඔබට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් තරම් තිබීම සඳහා, ඔබ මෙනුව හොඳින් සිතා බලා සුපුරුදු නිෂ්පාදන සඳහා විකල්පයක් එයට ඇතුළත් කළ යුතුය. මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මත්පැන් (සමහර දිනවල වයින් වලට අවසර ඇත) සහ රසකැවිලි තහනම්ය.
මස්
පළමුවෙන්ම, එය ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එය නොමැතිව ශරීරයේ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය හා වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් කළ නොහැක.
මස් වෙනුවට, ඔබට රනිල කුලයට අයත් බෝග භාවිතා කළ හැකිය - කඩල, බෝංචි, පරිප්පු, ඇට. දවස පුරා ඔබව ක්‍රියාශීලීව හා ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් රනිල කුලයට අයත් වේ. ශාක ප්රෝටීන් සත්ව ප්රෝටීන් වලට වඩා වෙනස් වන අතර දිරවීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට පවා පහසු වේ.
බිත්තර
මෙය සත්ව ප්රෝටීන් ද වන අතර බිත්තරවල විටමින් බී විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ශරීරය තුළ එහි ඌනතාවය වැළැක්වීම සඳහා, ගෝවා කන්න - සුදු ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ. හතු හෝ ටෝෆු හොඳ ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි. බේක් කළ භාණ්ඩ සහ අඹරන ලද මස් සඳහා පිෂ්ඨය, සෙමොලිනා, ෙබ්කිං කුඩු හෝ කෙසෙල් වැනි පිෂ්ඨය සහිත පලතුරු භාවිතා කරන්න.
කිරි නිෂ්පාදන
කිරි නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ නිරෝගී අස්ථි, හිසකෙස්, නියපොතු සහ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන කැල්සියම් අන්තර්ගතයයි. කැල්සියම් හිඟය පියවා ගන්නේ කෙසේද: පොපි ඇට, තල ඇට, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඇට වර්ග, parsley, වියළි අත්තික්කා, දින.
රසකැවිලි
බිස්කට්, පයි සහ කුකීස් නැත, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන මත පදනම් වූ සියලුම බේක් කරන ලද භාණ්ඩ, තහනම් කර ඇත, ඔබට ජෙලටින් ද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට කිරි නොමැතිව අඳුරු චොකලට්, ඕනෑම වියළි පලතුරු, සිරප් හෝ චොකලට් වල ඇට වර්ග මෙන්ම බටර් නොමැතිව කොසිනාකි ආහාරයට ගත හැකිය. පෙක්ටීන්, මී පැණි, ගෙදර හැදූ ජෑම් සහ පලතුරු සමඟ මාෂ්මෙලෝ, මාමලේඩ් සහ ජෙලි අනුභව කරයි.
එය වඩාත් තෘප්තිමත් කිරීමට
ඔබේ මෙනුව ගොඩනඟන්න එවිට ධාන්ය වර්ග සෑම විටම හැකි සෑම විටම එහි අඩංගු වේ. උපවාසය අතරතුර, ඔවුන් ඔබේ බලශක්ති පදනම බවට පත් වනු ඇත. මේවා ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, ක්විනෝවා, මෙනේරි - ඒවා අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය, කෙට්ටු සුප් වලට එකතු කළ හැකිය, කෙට්ටු පිටි ගුලිය මත පයි.
ඇට වර්ග ගැන අමතක නොකරන්න - එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයක් මෙන්ම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල.
තන්තු ලබා දීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සමඟ කටයුතු කිරීමට එළවළු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. එළවළු ආධාරයෙන්, ඔබට කෙට්ටු මෙනුව සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කළ හැකි අතර ඒවා මත පදනම්ව බේක් කළ භාණ්ඩ පවා පිසීමට හැකිය.
අපි මතක් කරන්නෙමු, මීට පෙර අපි 2020 සඳහා මහා ලෙන්ට් දින දර්ශනය ප්‍රකාශයට පත් කළ අතර රසවත් කෙට්ටු සුප් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි කීවෙමු.