ලෙන්ට් පෙබරවාරි 27 ආරම්භ වන අතර අප්රේල් 15 දක්වා පවතිනු ඇත. මෙය පෝෂණය පිළිබඳ දැඩිම උපවාසය වන අතර, නිරාහාරයේ ඉලක්කය මූලික වශයෙන් අධ්යාත්මික පවිත්ර කිරීම මිස ආහාර වේලක් නොවන බව තිබියදීත්, සෑම කෙනෙකුටම එය කළ නොහැකිය. ඔබ පවුම් අඩු කර ගැනීමට මෙම කාලය භාවිතා නොකළ යුතුය.
නිරාහාරව සිටියදී ආහාර සලකා බැලීම
- මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න
ඔබ ආහාර සීමා කිරීම මත එල්ලී ඇත්නම්, ඔබට එය ඉක්මනින් අහිමි වනු ඇත. පළමුව, අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුව තරමක් විශාල ය. දෙවනුව, ඒවා පහසුවෙන් එකලස් කර බොහෝ රසවත් වට්ටෝරු සමඟ සකස් කළ හැකිය.
- ගොඩක් බොන්න
සුපුරුදු ආහාර වේලෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ශරීරයෙන් විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ජලය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. වතුරට හරිත තේ එකතු කරන්න - එය උදෑසන හොඳින් නාද වන අතර සවස් වරුවේ තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි.
- ලේනා ගැන අමතක කරන්න එපා
සත්ව නිෂ්පාදන සීමා කිරීම ඔබේ ශරීරයේ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට තියුනු ලෙස පහර දෙයි. මෙයට ඉඩ දීම නුසුදුසු ය. සත්ව ප්රෝටීන් එළවළු - රනිල කුලයට අයත් බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි සමඟ ආදේශ කරන්න.
- ඔබේ බඩවැල් ප්රතික්රියා නිරීක්ෂණය කරන්න
ආහාර සඳහා සීමා කිරීම් සහ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් සමඟ, බඩවැල් පළමු ස්ථානයේ දුක් විඳිනවා. මයික්‍රොෆ්ලෝරා කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, ශරීරය විෂ වලින් පවිත්ර කිරීමට උත්සාහ කරන අතර කිරි නිෂ්පාදන නොමැතිකම තර්ජනයක් බවට පත්වේ. ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් සහ ජීර්ණයට අපහසු ආහාර අතිරික්තයක් නොමැති වන පරිදි ඔබේ මෙනුව ගොඩනගා ගත යුතුය.
- කැල්සියම් එකතු කරන්න
එසේම, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර ප්රතික්ෂේප කිරීම කැල්සියම් ඌනතාවයට හේතු විය හැක, නමුත් එය නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් සහ රුධිර වාහිනී, දත්, හිසකෙස් සහ ඇටකටු කළ නොහැකි ය. ඔබේ ආහාර වේලට තල ඇට, ඇට, ඇට වර්ග, ගෝවා සහ නිවිති මෙන්ම මල්ටිවිටමින් හෝ කැල්සියම් විටමින් වෙන වෙනම එකතු කරන්න.
- මේදය නැවත පුරවන්න
විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට මේදය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍යයි. එළවළු තෙල් පවා තහනම් කර ඇති විට, අපට දුෂ්කර කාලයක් තිබේ - ඔප් චක්රය ව්යාකූල වේ, සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, ශරීරය මේදය "ගබඩා" කිරීමට පටන් ගන්නා අතර බර දිගු කලක් නොපැමිණේ. උපවාස කාලය තුළ ගෙඩි, අලිගැටපේර සහ විවිධ බීජ අනුභව කරන්න.
ලෙන්ට් කාලය තුළ ඔබට කන්න පුළුවන් දේ
නැවුම් එළවළු - සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, චීන ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රසල්ස් පැළ, සැල්දිරි, අර්තාපල්, කොළ බෝංචි, කැරට්, වට්ටක්කා, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, zucchini, සියලු වර්ගවල හරිතයන් ඇත.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර නිවේදන (අප්රේල් 7) සහ පාම් ඉරිදා (අප්රේල් 8) සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
හිස් - කඩල, ඉරිඟු, බෝංචි, පරිප්පු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු මිශ්‍රණ, කොම්පෝට්, කල් තබා ගැනීම.
පලතුරු - ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, මිදි, ක්රැන්බෙරි, දෙළුම්.
පැණිරස, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නවතයි, මුද්දරප්පලම්, දින, චෙරි, කෙසෙල්, අන්නාසි, ඇපල්, පෙයාර්ස් සඳහා.
ඔබට මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ, හල්වා, කොසිනාකි, ඕට් මස් කුකීස්, කිරි නොමැතිව කළු චොකලට්, ලොලිපොප්, මී පැණි, සීනි, තුර්කි ප්‍රීතිය ද කළ හැකිය.