හරිත ඇට, තම්බා, ලුණු නොමැතිව

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

පහත වගුවේ අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගතහැකි කොටස.
පෝෂකඅංකයනෝර්මා **100 ග්රෑම් වල සාමාන්ය%100 kcal වලින් සාමාන්‍ය%100% සම්මතයෙන්
කැලරි84 kcal1684 kcal5%6%2005
ප්රෝටීන5.36 ග්රෑම්76 ග්රෑම්7.1%8.5%1418 ග්රෑම්
මේදය0.22 ග්රෑම්56 ග්රෑම්0.4%0.5%25455 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට10.13 ග්රෑම්219 ග්රෑම්4.6%5.5%2162 ග්රෑම්
තන්තු5.5 ග්රෑම්20 ග්රෑම්27.5%32.7%364 ග්රෑම්
ජල77.87 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්3.4%4%2919 ග්රෑම්
අළු0.92 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් ඒ, ආර්ඒඊ40 mcg900 mcg4.4%5.2%2250 ග්රෑම්
ඇල්ෆා කැරොටින්22 .g~
බීටා කැරොටින්0.47 mg5 mg9.4%11.2%1064 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්2593 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.259 mg1.5 mg17.3%20.6%579 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.149 mg1.8 mg8.3%9.9%1208 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්29.7 mg500 mg5.9%7%1684 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.153 mg5 mg3.1%3.7%3268 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.216 mg2 mg10.8%12.9%926 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්63 .g400 mcg15.8%18.8%635 ග්රෑම්
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික්14.2 mg90 mg15.8%18.8%634 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.14 mg15 mg0.9%1.1%10714 ග්රෑම්
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්0.99 mg~
ඩෙල්ටා ටොකෝෆෙරෝල්0.02 mg~
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන්25.9 .g120 mcg21.6%25.7%463 ග්රෑම්
විටමින් පීපී, නැත2.021 mg20 mg10.1%12%990 ග්රෑම්
බීටයින්0.2 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ271 mg2500 mg10.8%12.9%923 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී27 mg1000 mg2.7%3.2%3704 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.39 mg400 mg9.8%11.7%1026 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා3 mg1300 mg0.2%0.2%43333 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්53.6 mg1000 mg5.4%6.4%1866
පොස්පරස්, පී117 mg800 mg14.6%17.4%684 ග්රෑම්
ඛනිජ
යකඩ, ෆෙ1.54 mg18 mg8.6%10.2%1169 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.525 mg2 mg26.3%31.3%381 ග්රෑම්
තඹ, කියු173 .g1000 mcg17.3%20.6%578 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ1.9 .g55 mcg3.5%4.2%2895 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්1.19 mg12 mg9.9%11.8%1008 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
මොනෝ සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)5.93 ග්රෑම්උපරිම 100 ග්රෑම්
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)0.13 ග්රෑම්~
මෝල්ටෝස්0.18 ග්රෑම්~
සුක්‍රෝස්5.22 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.41 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.423 ග්රෑම්~
වොලයින්0.232 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.105 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.193 ග්රෑම්~
ලියුසීන්0.32 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.314 ග්රෑම්~
මෙතියොනීන්0.081 ග්රෑම්~
threonine0.201 ග්රෑම්~
ති්රප්ටෝපාන්0.037 ග්රෑම්~
phenylalanine0.198 ග්රෑම්~
ඇමයිනෝ අම්ලය
Alanine0.237 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.49 ග්රෑම්~
ග්ලිසින්0.182 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය0.733 ග්රෑම්~
Proline0.171 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.179 ග්රෑම්~
Tyrosine0.112 ග්රෑම්~
cysteine0.032 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
නසඩෙනී මේද අම්ල0.039 ග්රෑම්උපරිම 18.7 ග්රෑම්
16: 0 පැල්මිටික්0.035 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරික්0.004 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල0.019 ග්රෑම්මිනිත්තු 16.8 ග්රෑම්0.1%0.1%
18: 1 ඔලෙයික් (ඔමේගා -9)0.019 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල0.102 ග්රෑම්11.2-20.6 ග්රෑම් සිට0.9%1.1%
18: 2 ලිනොලයික්0.082 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.019 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.019 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 ග්රෑම් දක්වා2.1%2.5%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.082 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 ග්රෑම් දක්වා1.7%2%

ශක්ති අගය 84 kcal වේ.

  • කුසලාන = 160 ග්රෑම් (134.4 kcal)
මුං ඇට, තම්බා, ලුණු නැතිව විටමින් බී 1 - 17,3%, විටමින් බී 9 15.8%, විටමින් සී - 15.8%, විටමින් කේ - 21,6%, පොස්පරස් - 14,6%, මැන්ගනීස් - 26,3% වැනි විටමින් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වේ. , තඹ - 17,3%
  • විටමින් B1 කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීය ප්‍රධාන එන්සයිමවල කොටසකි, ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් සංයෝග මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයයි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් B9 න්යෂ්ටික හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වූ සංගුණකයක් ලෙස. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එහි ප්රති growth ලයක් ලෙස වර්ධනය හා සෛල බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් නොවීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවකි. , මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ ළමා සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් මට්ටම, හෝමොසිස්ටීන් සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.
  • විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විදුරුමස් වල ලිහිල් බව හා ලේ ගැලීම, පාරගම්යතාව වැඩි වීම සහ රුධිර කේශනාලිකා වල අස්ථාවරත්වය හේතුවෙන් නාසික ලේ ගැලීම සිදු වේ.
  • විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිරයේ කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමටත්, රුධිරයේ අඩු ප්‍රෝතොම්බින් මට්ටමකටත් හේතු වේ.
  • පොස්පරස් අස්ථි හා දත් ඛනිජකරණයට අවශ්‍ය ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වේ. Iency නතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධන වේගය, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථියේ අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
  • තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරකම් සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. ඔක්සිජන් සමඟ මිනිස් සිරුරේ පටක වල ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධිත ගොඩනැගීම සහ සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාවේ අස්ථි වර්ධනය මගින් ඌනතාවය විදහා දක්වයි.

යෙදුම තුළ ඔබට දැකිය හැකි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ නාමාවලියක්.

    tags: කැලරි 84 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ප්‍රයෝජනවත් හරිත ඇටවලට වඩා ඛනිජ ලවණ, තම්බා, ලුණු රහිතව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, හරිත ඇටවල ගුණ, තම්බා, ලුණු නොමැතිව

    ඔබමයි