අන්තර්ගතය
නිතිපතා සහ නව පාඨකයන්ට සුභ පැතුම්! "බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර" යන ලිපියෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර හයක් ලැයිස්තුවක් සපයයි. 😉 කන්න සහ බර අඩු කරන්න! අපූරුයි! ලිපියේ අවසානයේ මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ රසවත් වීඩියෝවක් ඇත.
ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර යනු පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවිතයේ වැදගත්ම අංගයක් වන අතර එය ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට හෝ යහපැවැත්මට පමණක් නොව ඔහුගේ ආකල්පයට හෝ මනෝභාවයට ද බලපායි.
තමන්ගේ ආහාර වේල ගැන ඕනෑවට වඩා තපස් වී රසවිඳින්න පුළුවන් කෙනෙක් හම්බ වෙන්නේ කලාතුරකින්. බොහෝ දුරට, ඔබ කෑමට කැමතියි, නමුත්, ඒ සමඟම, අතිරික්ත බර වැඩිවීමේ අන්තරායන් ගැන බොහෝ විට සිතන්න.
නැතහොත් දැනටමත් අනවශ්ය පවුම් ගැටලුවකට මුහුණ දී ඇති අතර, යෞවනය හා යහපත් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් විසඳා ගත යුතුය. වාසනාවකට මෙන්, පහසුවෙන් ලබාගත හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ. මෙම ආහාරය විශිෂ්ට රසයක් පමණක් නොව, මේදය දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
ඔබ මුහුදු මාළු, මට්ටි සහ ඉස්සන් වලට කැමතිද? පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ එවැනි ආහාර නිසි ලෙස පිළියෙළ කළහොත් කිසිදු සීමාවකින් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකි බවයි. පුදුමයට කරුණක් නම්, එය තෙල් සහිත මුහුදු මාළු වුවද.
කාරණය නම් එහි අඩංගු මාළු තෙල් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ රූපයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මුහුදු මාළු සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන වටිනා ද්රව්ය ගණනාවකින් පොහොසත් ය.
ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් රසවත් පමණක් නොව, ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු වේ. අතලොස්සක් කුඩා බෑගයකට හෝ මල්ලකට විසි කරන්න, එය ඔබේ පසුම්බියේ තබන්න.
එවැනි වැළැක්වීමේ පියවරක් මඟින් ඔබට සෑම තැනකම විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමටත්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන තවත් ප්‍රහාරයක් ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීමක් ඇති කරන බවට බිය නොවන්න. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට නොගන්නා අතර, සැලසුම් කර ඇති පරිදි ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
කිරි නිෂ්පාදන
යෝගට් යනු නවීන සූපශාස්ත්‍ර සොයාගැනීමක් නොවේ. යෝගට් සහ කෙෆීර් සියවස් ගණනාවකට පෙර සුප්රසිද්ධ මධ්යධරණී ආහාරයේ කොටසක් විය. ආහාර දිරවීමට හිතකර බලපෑමක් ඇතිව, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන වල අන්තර්ගතයට ස්තුති කිරීම, ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර විය.
එවැනි කිරි නිෂ්පාදන නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් හා සම්බන්ධ කිසිදු වධයක් සහ දුෂ්කරතාවයකින් තොරව ඔබේ රූපය සකස් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මුද්දරප්පලම් වැනි අධික කැලරි සහිත අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු ඕට් මස් හෝ මියුස්ලි ඕනෑවට වඩා එකතු කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
සෙරස්
මෙම විදේශීය පලතුරු ගබඩා රාක්කවල දිගු කාලයක් තිස්සේ හුරුපුරුදු වී ඇත. බලගතු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් සහ ප්‍රබල ප්‍රතිවෛරස් කාරකයක් පමණක් නොව වටිනා විටමින් සී සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ.
පැඟිරි පලතුරු නාරින්ජින් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් මේදය බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කළ හැකි අතර ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කළ හැකිය.
Quinoa
මෙම ධාන්ය ඈත ඇන්ඩීස් සිට යුරෝපයට පැමිණියේය. එහි වටිනා, ජලයේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ක්විනෝවා කුසගින්න සක්‍රීයව මැඩපැවැත්වීමට සමත් වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති අනෙකුත් බොහෝ අමුද්‍රව්‍යවලට වඩා වැඩි කාලයක් ධාන්ය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේවි.
එහි සෙලේනියම් සහ යකඩ වැනි වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ශරීරයේ මෙම ද්රව්ය සැපයීම අවශ්ය මට්ටමින් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගත යුතුය. පෝෂණවේදීන් මුහුදු ආහාර සහ විවිධ එළවළු සමග quinoa ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරයි.
උණුසුම් කුළුබඩු
බොහෝ උණුසුම් කුළුබඩු වල අඩංගු කැප්සායිසින්, පිළිකා නාශක කාරකයකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. වෙනත් දේ අතර, එය නව මේද සෛල සෑදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වන අතර දැනටමත් ගබඩා කර ඇති මේදය බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඉඟුරු මූල, මිරිස් ගම්මිරිස්, කළු, සුදු සහ රතු ගම්මිරිස් ඔබේ ආහාර වේලට නිරන්තරයෙන් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශේෂයෙන්ම ඔබ ක්රියාකාරීව මේදය පිළිස්සීම සඳහා ශරීරය උත්තේජනය කිරීමට අවශ්ය නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි නොවන පරිදි සාධාරණ ප්රමාණවලින් සිදු කළ යුතුය.
වීඩියෝ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ මෙම “මේදය දහනය කරන ආහාර 11” වීඩියෝවෙන් වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න.
හිතවත් පාඨකයින්, මෙම තොරතුරු ඔබට ප්රයෝජනවත් වූවාද? "බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන" යන ලිපියට ඉඟි සහ එකතු කිරීම් තබන්න. 😉 සැමවිටම නිරෝගීව සිටින්න!