අන්තර්ගතය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන්ට සහනශීලීව සැලකීම සිරිතකි. මෙන්, දැන් සියල්ලෝම PP වලට ආදරය කරන්නන්, යෝග්‍යතා ගුරුවරු - සහ පොදුවේ, Instagram හි ලස්සන පැතිකඩක් සඳහා ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු විලාසිතා ප්‍රවණතාවක් පමණක් නොව, විවිධ රෝග, විශේෂයෙන් පූර්ව දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සැබෑ අවස්ථාවක් ද වේ. සැකයක්ද? අපි දැන් ඔබට කියමු!
Prediabetes යනු කුමක්ද?
අවාසනාවකට, වයස අවුරුදු 20 ත් 20 ත් අතර රුසියානු ජනගහනයෙන් 79% ක් පමණ පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන නමුත්, මෙම සංකල්පය පුළුල් ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැත. පූර්ව දියවැඩියා රෝගය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ පූර්වගාමියා වන අතර එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි. වසර හතක් සඳහා වැළැක්වීමේ පියවරයන් නොමැති විට, පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර ආඝාත, හෘදයාබාධ, පෙනීම අඩුවීම සහ වකුගඩු හානි වැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මෙන්, පූර්ව දියවැඩියාව යනු කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධයකි, එය විවිධ ශරීර පටක වල ග්ලූකෝස් වලට සංවේදීතාව අඩුවීම මත පදනම් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවෙහිදී, උස් වූ ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් මට්ටම තවමත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ ලක්ෂණයට ළඟා වී නැති අතර එය ආපසු හැරවිය හැකි යැයි සැලකේ.
පූර්ව දියවැඩියාවේ ද්‍රෝහීකම පවතින්නේ එයට සැලකිය යුතු සායනික රෝග ලක්ෂණ නොමැති වීමයි, එනම් එය එදිනෙදා ජීවිතයේදී කිසිදු ආකාරයකින් ප්‍රකාශ නොවීමයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පූර්ව දියවැඩියා රෝගය අහම්බෙන් පාහේ හඳුනාගනු ලැබේ: සාමාන්‍ය වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකදී හෝ ඕනෑම වෛද්‍ය අරමුණක් සඳහා පරීක්ෂා කිරීමේදී. සාමාන්යයෙන් සිදුවීම් අනුපාතය අඩු කිරීම සඳහා වෙනස් කිරීම වැදගත් වන්නේ මෙම තත්ත්වයයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, නිසි පෝෂණය සහ සාධාරණ ව්‍යායාම යනු පූර්ව දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට, එය වළක්වා ගැනීමට සහ, එම නිසා, අනාගතයේදී 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට ප්රධාන ක්‍රම වේ. මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය වැළැක්වීමට උපකාරී වන අද්විතීය පූර්ව රෝගයකි, ඔබ එහි පැවැත්ම පිළිබඳව නියමිත වේලාවට සොයා බැලිය යුතු අතර දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන්, ප්‍රතිකාරයට වඩා වැළැක්වීම පහසුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීමේදී පූර්ව දියවැඩියාව (සහ, ඒ අනුව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව) ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන ආකාරය පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන විවිධ අධ්‍යයනයන් විද්‍යාඥයන් විසින් සිදු කර ඇත. විශේෂ අවධානය යොමු කිරීම වටී පරාමිතීන් මෙන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ඔබේ ජීවිතයට සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ (බිය ගැන්වීමට ඉක්මන් නොවන්න - මෙය දිනකට සාධාරණ විනාඩි 20 ක් පමණි).
ශරීර බර: ඔබේ BMI නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ (ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් / උස m හි සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කෙරේ2), එය 25 ට අඩු විය යුතුය.
ආහාර: සමබර ආහාර වේලක් සඳහා මනාප ලබා දීම, මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට්, කාර්මික රසකැවිලි සහ සීනි අධික අනෙකුත් ආහාර අත්හැරීම වඩා හොඳය.
ඔබට තව කුමක් කළ හැකිද?
පූර්ව දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම් නිරාහාර ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් නිතිපතා පරිත්‍යාග කිරීමයි. මෙය සරලම සහ වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි විශ්ලේෂණය (අනිවාර්‍ය වෛද්‍ය රක්ෂණය ඇතුළුව එය කළ හැකිය), එය නියමිත වේලාවට පූර්ව දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමට සහ (තහවුරු කළහොත්) එහි ගමන් මග පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පහත සඳහන් කාණ්ඩවලින් එකකට වැටෙන අය සඳහා ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ:
වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි;
දියවැඩියාව වර්ග 2 හඳුනාගෙන ඇති සෘජු ඥාතීන් සිටීම;
අධික බර (BMI 25 ට වැඩි);
පුරුද්දක් ලෙස අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
බහු අවයවික ඩිම්බ කෝෂ;
ගර්භණී දියවැඩියාව ("ගර්භණී දියවැඩියාව") හෝ බර කිලෝග්‍රෑම් 4 ට වඩා වැඩි දරුවෙකු ලැබීමේ ඉතිහාසය.
ඔබ මෙම ලැයිස්තුව කියවා එහි සමහර කරුණු ඔබටත් අදාළ වන බව වටහාගෙන තිබේ නම්, ප්රධාන දෙය කලබල නොවීමයි. පූර්ව දියවැඩියාව සඳහා "ප්රසාද දීමනාවක්" වර්ගයක් වන්නේ (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මෙන් නොව) එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආපසු හැරවිය හැකි බවයි.
ප්ලාස්මා ග්ලූකෝස් නිරාහාරව සිටීම සඳහා නිතිපතා රුධිරය පරිත්‍යාග කිරීම සහ මුල් රෝග විනිශ්චය, කාලෝචිත ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ සාධාරණ ව්‍යායාමයක් පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න!