අන්තර්ගතය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිසි ක්‍රියාමාර්ගයකි. අද අපි මෙම සංකල්පයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු, ගැටලුවේ හරය වටහා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංශ 4 ක් සලකා බලන්න.
1. දෛනික චර්යාව සහ නින්ද
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංග වන්නේ දෛනික චර්යාව සහ හොඳ නින්දයි. දෛනික චර්යාවට නිරන්තරයෙන් වෙනස්වන වැඩ සහ විවේකය ඇතුළත් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවන තත්වයන්, රැකියාව, පුරුදු සහ නැඹුරුවාවන් මත පදනම්ව, සෑම කෙනෙකුම තමාට වඩාත් පහසු කාලසටහන තෝරා ගනී. මාදිලිය ගැන කතා කරන විට, මිනිත්තුවකින් ගණනය කළ කාලය සමඟ පැහැදිලි ප්‍රස්තාර මතකයේ තබා ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. එකවර නැගිට නින්දට යාම ප්‍රමාණවත්ය, හැකි නම්, සෑම විනාඩි 40-60 අතර ක්‍රියාකාරී මානසික වැඩකටයුතුවල කෙටි විවේකයක් ගන්න, නැවුම් වාතය තුළ දිනපතා ඇවිදීමට කාලය සොයා ගන්න.
ඔබට වෙහෙස දැනේ නම්, සති අන්තයේ දහවල් පැය කිහිපයක් නිදාගන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය පහතට නොඑන බව වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. පොදුවේ ගත් කල, නින්ද අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතාවයක් වන අතර එය අතහැර දැමිය නොහැක (කැලරි). සිහිනයක දී, ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික ආතතිය, අසනීප, පුහුණුව හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ විට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අයට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි බවයි. නින්ද නොලැබීමත් සමඟ ශාරීරික ශක්තිය අඩු වේ, මානසික හැකියාවන් පිරිහී යයි, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ, ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව අඩු වේ, ආතති හෝමෝනයේ මට්ටම වැඩිවේ.
2. නිසි පෝෂණය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ තාර්කික ආහාරයකි. අපි එය වඩාත් විස්තරාත්මකව බලමු. පටක සහ අවයව ප්‍රශස්ත තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය එවැනි සංරචක එයට ඇතුළත් ය. එවැනි පෝෂණය ශරීරයේ හොඳ වැඩ කිරීමේ හැකියාව ආරක්ෂා කරයි, ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කරයි, විඳදරාගැනීම සහ අහිතකර පාරිසරික සාධකවලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් විය යුතුය. ආහාර සමතුලිත විය යුතුය. ශරීරයේ ප්‍රධාන ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය වන්නේ ප්‍රෝටීන ය. මේද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක වැදගත් අංගයකි, ඔවුන් මුළු ශරීරයේම ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ආහාරවල රසය වැඩි දියුණු කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ, අපට ශාරීරික හා බුද්ධිමය ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලැබේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පැලෑටි මත පදනම් වූ බවත් හොඳම ආහාරය ස්වාභාවික බවත් මතක තබා ගන්න. විටමින් ගැන අමතක නොකරන්න. ග්‍රීක බසින් “වීටා” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ජීවිතයයි. ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව පෝෂක යනු ශරීරයේ සියලුම සෛල, රුධිරය හා පටක තරලවල පටලවල කොටසකි. අපේ ජීවිතයේ ජලයේ කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කිරීම ද දුෂ්කර ය. එසේම, තාර්කික ආහාර වේලක් පිළිබඳ සංකල්පයට නිතිපතා, සමබර හා කාලෝචිත ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ.
3. චලනය හා ක්‍රියාකාරිත්වය
නිසි ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයක් වන්නේ පුහුණුව සහ දෛනික පුහුණු නොවන ක්රියාකාරකම් ය. ක්‍රීඩා කිරීම අපගේ ශරීරයට හා ආත්මයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ක්‍රීඩාව ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරයි, මානසික ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාපේක්ෂව පරිණත වයසක යෙදීමට පටන් ගත් අය පවා, ප්‍රති results ල ඉක්මනින් දැකගත හැකිය. මට කුමක් කිව හැකිද, පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ චලනයෙහි කාර්යභාරය ඉතා විශාල ය.
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක ප්‍රධාන වාසි මෙන්න:
- සමස්ත විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි - ඔබ වඩාත් ජවසම්පන්න, වෙහෙසට පත්වේ;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම ඇඩිපෝස් පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි;
- බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කරයි, එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ;
- ආතතියට හා සමස්ත මනෝභාවයට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි;
- ක්‍රීඩාව සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීම නිසා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි;
- අස්ථි dens නත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය අස්ථි බිඳීමේ අවදානම සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීම වළක්වයි;
- ස්නායු මාංශ පේශි සන්නිවේදනය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
පුහුණුවේ සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවේ සියලු වාසි මෙය නොවේ.
4. සම්පූර්ණ විවේකය
නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් නිරීක්ෂණය කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට හැකිවීම ද වැදගත් ය. සියල්ලට පසු, නිරන්තර ආතතිය, මානසික අධි බර මානසික හා ශාරීරික රෝග සඳහා හේතු විය හැකි අතර, ඒ නිසා විවේකීව සිටීම, නිවාඩු නොසලකා හැරීම නොව යෝගා පන්ති ගැන සිතීම පවා වැදගත් වේ.
ඔබේ දරුවන්ට ආදර්ශයක් දෙන්න
ඔබේ දරුවා නිරෝගීව හා ශක්තිමත්ව වැඩීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මතක තබා ගන්න: ළමයින් වැඩිහිටියන්ට පසුව සෑම දෙයක්ම පුනරාවර්තනය කරයි, මෙහි ප්‍රධාන උදාහරණය වනුයේ ඔබ සහ ඔබේ ජීවන රටාවයි. ඔබේ දරුවා සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක පහත සඳහන් කොන්දේසි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු:
- ඇවිදීමට සහ අව්වේ සිටීමට හැකි තරම්;
- ක්‍රීඩා කිරීම, ජංගම ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම;
- මහල් නිවාසයේ පිරිසිදුකම හා ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම (අංශක 18-20);
- දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පූර්ණ පෝෂණය ලබා දීම;
- ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදන ලද ඇඳුම් මිලදී ගන්න;
- දරුවාට වතුර දමන්න;
- සෙනෙහස හා ප්‍රේමයේ උපකාරයෙන් දරුවෙකු ඇති දැඩි කිරීමට.
මෙම කොන්දේසි ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් අනාගතයේ දී දරුවාගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ බොහෝ ගැටලු මඟහරවා ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් ධනාත්මක ආකල්පයක් වැදගත් වේ. සාර්ථකත්වයට යන මාර්ගයේ ඇති දුෂ්කරතා සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැක්කේ ධනාත්මක පුද්ගලයින්ට පමණි (කැලරිකාරකය). ඔවුන් මානසික ආතතියට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බැවින් ශරීරයේ ආරක්ෂාව ආරක්ෂා කරයි, එමඟින් රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම පහසු වන අතර සාමාන්‍යයෙන් අඩු වාර ගණනක් රෝගාතුර වේ.