වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම

ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ක්ෂණික ආහාර යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර එය ප්‍රෝටීන්, ඛනිජ සහ ආහාරමය තන්තු අඩුය. අවධානය යොමු කරන්න: රීතියක් ලෙස, නැතිවූ බර නැවත පැමිණීමට නැඹුරු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් නොකරන්නේ නම්.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර ක්‍රියා කරන ආකාරය

අපගේ ශරීරයේ සියලුම පටක හා අවයව වලට තමන්ගේම බරක් ඇත - අස්ථි, අභ්‍යන්තර අවයව, මාංශ පේශි, මේදය, රුධිරය, ජලය, බඩවැලේ අන්තර්ගතය. එබැවින් ඔබ පරිමාණයෙන් දකින දෙය ඉහත සියල්ලේ එකතුවයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ මේදය අඩුවීම එකම දෙයක් නොවේ. වැසිකිළියට යන සෑම සංචාරයකින් පසු ඔබ බර අඩු කර ගනී, නමුත් මේදය හිතාමතාම දහනය කිරීම සඳහා, පුහුණුව හා පෝෂණය ආධාරයෙන් මේ සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතු අතර, පසුව මෙම තන්ත්‍රය දීර් follow කාලයක් අනුගමනය කරන්න.

මිනිසුන් වේගවත් ආහාර වේලක් ගැන කතා කරන විට, ඔවුන් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම මිස මේදය අඩු කිරීම නොවේ. කෙටිකාලීන ආහාර වේලක, කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩාව අවුල් කරන අතර, ග්ලයිකෝජන් ජලය බන්ධනය වන බැවින්, ඒ සමඟම ඔබට තරලය අහිමි වේ. පරිමාණයේ ඊතලය වේගයෙන් පහළට ගමන් කරයි, නමුත් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම වටී, මන්ද ග්ලයිකෝජන් සංචිත නැවත පිරවීම සහ නැතිවූ බර නැවත පැමිණේ.

දැඩි ආහාර වේලක් උපකාරී වන විට

ඔබට රාත්තල් කිහිපයකින් හදිසියේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ අවස්ථා ගණනාවක් තිබේ:

• වැදගත් සිදුවීමක් සඳහා සූදානම් වීම - නිවාඩු දිනයක්, දිනයක්, ඡායාරූප රූගත කිරීමක් යනාදිය;
• රෝහල් ගත කිරීම හෝ සැත්කම් සඳහා සූදානම් වීම - බොහෝ විට එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ හදිසියේම බර අඩු කර ගත යුතුය;
• රෝගාබාධවලින් හෝ විෂ වීමෙන් ජනප්‍රිය ආහාර ගැනීමෙන් සුවය ලැබීම මෙහි සුදුසු නොවේ. මන්ද වෛද්‍යවරුන් විසින්ම සීමාවන් ලබා දෙන නමුත් ඒවා තරමක් දැඩි ය;
• නිසි පෝෂණය සඳහා තල්ලු කිරීම - සීමා සහිත ආහාර වේලක් තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම දිරිමත් කළ හැකිය. පළමුව, බොහෝ අය ඉක්මන් ප්රතිඵලවලට ආශා කරයි, එබැවින් ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම හොඳ පෙළඹවීමක් වනු ඇත. දෙවනුව, නිෂ්පාදනවල දැඩි සීමාවන් මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් සමඟ සුළු සීමාවන් සන්සුන්ව වටහා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි කම්පන ක්රමයක් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. පළමුව, ඔබ contraindications සමඟ ඔබ හුරුපුරුදු විය යුතුය.

දැඩි ආහාර වේලකට contraindications

සියලුම කෙටිකාලීන ආහාර ඒවායේ සංයුතියේ අසමතුලිත වන අතර, ඒවා කායික හා මානසික ගැටලු ඇති කිරීමට හා උග්‍ර කිරීමට හේතු වේ.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ආහාර දැඩි ලෙස contraindicated:

• ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්;
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග හා ආබාධ වලින් පීඩා විඳීම;
• හෝමෝන ආබාධ සහ ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග ඇති පුද්ගලයින්;
• ඇනරෙක්සියා, බුලිමියා සහ වෙනත් ආහාර ගැනීමේ ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්;
• කාංසාව, ස්නායු, මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජනප්‍රිය ආහාර

මූලික වශයෙන්, effective ලදායී කෙටිකාලීන ආහාර යනු දෘඩ ආහාර වේ, ඒවා දින කිහිපයක් පමණක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවායේ දිගු භාවිතය ශරීරයට විශාල පහරක් වන බැවිනි. වඩාත් ජනප්‍රිය ඒවා දෙස බලමු.

කොමඩු ආහාර (දින 5 ක් us ණ 5 kg)

මෙනුව: උදේ ආහාරය සඳහා - පැණිරස නොකළ ඕට් මස් (හෝ වෙනත් කැඳ), චීස් ටිකක්; දිවා ආහාරය සඳහා - මාළු, මස් හෝ කුකුළු මස් කැබැල්ලක්, ඇඳුමකින් තොරව එළවළු සලාද, එළවළු තම්බා හෝ ස්ටූව් කළ හැකිය; රාත්රී ආහාරය-කොමඩු සඳහා (සෑම බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සඳහා කොමඩු කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් අවසර දෙනු ලැබේ).

නිර්මාංශ ආහාර (දින 3 ක් us ණ 3 kg)

ආහාරයේ 1 වන සහ 3 වන දිනවල එළවළු පමණක් ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වේ, 2 වන දින ඔබ පලතුරු පමණක් අනුභව කළ යුතුය.

එළවළු දින මෙනුව: උදේ ආහාරය සඳහා - බේක් කළ තක්කාලි 4, එළවළු යුෂ, + ලෙමන් සමඟ කෝපි හෝ තේ; දිවා ආහාරය සඳහා - හරිත ළූණු හෝ හරිත සලාද සමග පිපිඤ්ඤා සලාද, + ලෙමන් සමඟ කෝපි හෝ තේ; රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, තම්බා හෝ ස්ටූ කළ එළවළු (ගෝවා, නිවිති, ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක්), + ලෙමන් සමඟ තේ.

පළතුරු දින මෙනුව: ඇපල්, තැඹිලි, මිදි + කෝපි හෝ ලෙමන් සමඟ තේ උදෑසන ආහාරය-පළතුරු සලාද සඳහා; දිවා ආහාරය සඳහා - කොමඩු ගෙඩි භාගයක් මෙන්ම උදේ ආහාර මෙනුවෙන් සලාද; රාත්රී ආහාරය-දිවා ආහාර මෙනුව සඳහා.

ඇපල් ආහාර (දින 7 ක් සඳහා us ණ 5-6 kg)

ඇපල් ආහාර වේලෙහි ඔබට විවිධ bs ෂධ පැළෑටි පානය කළ හැකිය, සීනි නොමැතිව හරිත තේ පානය කළ හැකිය. ඇපල් වලට අමතරව, දිනකට කළු පාන් -3-5 කෑලි ටිකක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත (වඩාත් සුදුසු රති ers ්) ා). ඇපල් ආහාරයේ මෙම අනුවාදය තරමක් කටුක නමුත් .ලදායී වේ.

“ජෝකී” ආහාරය (දින 3 ක් සඳහා us ණ 3-5 kg)

වැඩිපුර පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු ය.

ආහාර මෙනුව:

• 1 දින - 1 කුකුල් මස්, ලුණු නොමැතිව පුලුස්සන ලද. සමට කෑමට අවසර නැත. කුකුළු මස් ආහාර වේල් 3 කට බෙදිය යුතුය.
• ලුණු නොමැතිව පුලුස්සන ලද veal ග්රෑම් 2-300 දින, ආහාර වේල් 3 කින් අනුභව කරනු ලැබේ.
• 3 වන දිනය-සීනි සහ කිරි නොමැතිව ස්වාභාවික කෝපි 4-5 ක් සේවය කිරීම.

මෙය වේගවත්ම හා effective ලදායී ආහාර වේලක්. මෙම කාලය තුළ ඔබට කරකැවිල්ල හා දුර්වල බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

අම්බෙලිෆර් ආහාර (දින 7 ක් 3 ණ 4-XNUMX kg)

අම්බෙලිෆර් ආහාර සඳහා, ඔබට අවශ්ය: අම්බෙලිෆර්, පළතුරු, 1% කෙෆීර්, අඩු මේද යෝගට්, මල්ටිවිටමින්.

සවස සිට ධාන්ය වීදුරුවක් තම්බා වතුර කෝප්ප 2 ක් වත් කරන්න. උදෑසන ඉතිරි ජලය බැස යා යුතුය. අම්බෙලිෆර් ඔබට අවශ්‍ය තරම් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත, ලුණු අවම වශයෙන් තිබිය යුතුය.

ආහාර නීති:

• කැඳ කෙෆීර් සමඟ සෝදා ඇත (දිනකට ලීටර් 1 බැගින්);
• සාමාන්‍ය හෝ ඛනිජමය වශයෙන් දිනකට ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට ජලය;
• ඔබට තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකිය (මුළු දියර ප්‍රමාණය දිනකට ලීටර් 3 නොඉක්මවිය යුතුය);
• පලතුරු දිනකට කෑලි 2 කට වඩා වැඩි නොවිය හැකිය;
• නින්දට යාමට පෙර පැය 5 ක් ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය, නමුත් කුසගින්න නොසන්සුන් නම්, නින්දට යාමට පෙර ඔබට ඛනිජ ජලය සමග තනුක කෙෆීර් වීදුරු භාගයක් පානය කළ හැකිය;
• ඔබට දිනකට යෝගට් ග්‍රෑම් 150 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය;
• මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න;
• ආහාර වේලෙහි සහ අවම වශයෙන් මාස 1 ක් සඳහා මල්ටිවිටමින් ගැනීමෙන් පසු;
• ඔබ සති 2 ක් මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරයට විවේකයක් අවශ්‍ය වේ, එවිට ඇබ්බැහි වීමක් සිදු නොවේ;
• ප්‍රති results ල තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට සති 2 කට පසු ආහාරය නැවත කළ හැකිය.

කිරි ආහාර (දින 3 ක් us ණ 3 kg)

මෙය වඩාත්ම දුෂ්කර මොනෝ-ආහාර වේලක් වන බැවින් ඔබ කිසිවක් අනුභව නොකරනු ඇත - එක් කිරි පමණක් පානය කරන්න. ඔබ කිසි විටෙකත් එයට අකමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.

කිරි ආහාර වේලෙහි දිවා කාලයේදී කිරි ලීටර් 1 ක් පානය කිරීමට නියම කර ඇති අතර එය එයයි. දිවා කාලයේදී සෑම පැය 3-4 කට වරක් ඔබ වීදුරු 1 ක් පානය කරන පරිදි ඔබ එය බෙදන්න. ඔබ පැය 4 ක පරතරයක් ගතහොත් ඔබට පිළිගැනීම් 4 ක් ලැබේ. වැඩ කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය අයට එවැනි ආහාර වේලක් අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසු නොවේ.

අප ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර තරමක් දැඩි බව කරුණාවෙන් සලකන්න, විශේෂයෙන් මෙය මොනෝ-ඩයට් සඳහා අදාළ වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, අපි ඔවුන්ගේ විස්තරය හොඳින් කියවා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් ආහාර වේල නතර කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම ගැන වාසනාව!