අමුද්රව්ය ගෙදර හැදූ අර්තාපල්
| අර්තාපල් | 5.0 (කෑල්ල) |
| සූරියකාන්ත තෙල් | 100.0 (ග්රෑම්) |
| තිරිඟු පිටි, වාරික | 1.0 (ධාන්ය වීදුරු) |
| කුකුල් බිත්තර | 3.0 (කෑල්ල) |
| මේස ලුණු | 2.0 (ග්රෑම්) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
භාවිතෙය්දී අර්තාපල් තුනී පෙති වලට කපා ඇත. බිත්තර, පිටි, ලුණු thick න පිටි ගුලියකට මිශ්ර කරනු ලැබේ. පෑන් එකකට තෙල් වත් කර, අර්තාපල් පෙති ඇනූ තුළට දමා රන් දුඹුරු තෙක් බදිනවා. පිසූ පිඟාන වඩා හොඳින් උණුසුම්ව සේවය කරන්න. බොන් රුචිය!
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 247.7 kcal | 1684 kcal | 14.7% | 5.9% | 680 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 5.3 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 7% | 2.8% | 1434 ග්රෑම් |
| මේදය | 18.4 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 32.9% | 13.3% | 304 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16.3 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 7.4% | 3% | 1344 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 14 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5% | 2% | 2000 ග්රෑම් |
| ජල | 50.1 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.2% | 0.9% | 4537 ග්රෑම් |
| අළු | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 70 .g | 900 .g | 7.8% | 3.1% | 1286 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.07 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.1% | 1875 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 2.3% | 1800 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 56.9 mg | 500 mg | 11.4% | 4.6% | 879 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 3.2% | 1250 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 4% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 8.9 .g | 400 .g | 2.2% | 0.9% | 4494 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.1 .g | 3 .g | 3.3% | 1.3% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 4.2 mg | 90 mg | 4.7% | 1.9% | 2143 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.4 .g | 10 .g | 4% | 1.6% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 7 mg | 15 mg | 46.7% | 18.9% | 214 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 4.2 .g | 50 .g | 8.4% | 3.4% | 1190 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.6798 mg | 20 mg | 8.4% | 3.4% | 1191 ග්රෑම් |
| niacin | 0.8 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 238 mg | 2500 mg | 9.5% | 3.8% | 1050 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 18.4 mg | 1000 mg | 1.8% | 0.7% | 5435 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 0.7 mg | 30 mg | 2.3% | 0.9% | 4286 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 12.7 mg | 400 mg | 3.2% | 1.3% | 3150 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 30.3 mg | 1300 mg | 2.3% | 0.9% | 4290 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 56.8 mg | 1000 mg | 5.7% | 2.3% | 1761 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 71.7 mg | 800 mg | 9% | 3.6% | 1116 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 267.3 mg | 2300 mg | 11.6% | 4.7% | 860 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 465.7 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 45.2 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 65.5 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1 mg | 18 mg | 5.6% | 2.3% | 1800 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 5.8 .g | 150 .g | 3.9% | 1.6% | 2586 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 3.9 .g | 10 .g | 39% | 15.7% | 256 ග්රෑම් |
| ලිතියම්, ලී | 26.1 .g | ~ | |||
| මැංගනීස්, එම් | 0.1585 mg | 2 mg | 7.9% | 3.2% | 1262 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 81 .g | 1000 .g | 8.1% | 3.3% | 1235 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 6.3 .g | 70 .g | 9% | 3.6% | 1111 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 2.1 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 0.9 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 169.7 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 1 .g | 55 .g | 1.8% | 0.7% | 5500 ග්රෑම් |
| ටයිටන්, ඔයා | 1.8 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 24.4 .g | 4000 .g | 0.6% | 0.2% | 16393 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 4.5 .g | 50 .g | 9% | 3.6% | 1111 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.4529 mg | 12 mg | 3.8% | 1.5% | 2650 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 14.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.8 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 103.8 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 247,7 kcal වේ.
ගෙදර හැදූ අර්තාපල් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: කොලීන් - 11,4%, විටමින් ඊ - 46,7%, ක්ලෝරීන් - 11,6%, කොබෝල්ට් - 39%
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්‍රභවයකි, එය ලිපොට්‍රොපික් සාධකය ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- ක්ලෝරින් ශරීරයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය සෑදීම හා ස්‍රාවය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ.
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්‍රීය කරයි.
කැලරි අන්තර්ගතය සහ වට්ටෝරු අමුද්‍රව්‍යවල රසායනික සංයුතිය ගෙදර හැදූ අර්තාපල් PER 100 ග්රෑම්
- 77 kcal
- 899 kcal
- 334 kcal
- 157 kcal
- 0 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 247,7 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය ගෙදර හැදූ අර්තාපල්, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ