තිරස් අදින්න-යූපීඑස්

තිරස් අදින්න - යූපීඑස්- තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. ග්‍රිෆන් රාමුවේ ඉණ මට්ටමින් තබන්න. ඔබට ස්මිත් යන්ත්‍රය හෝ අඩු හරස් තීරුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
   
2. බෙල්ලේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර ඔහුගේ දෑතින් එල්ලා තබන්න, ශරීරය කෙළින් විය යුතුය, ඔබේ විලුඹ බිම රැඳී සිටිය යුතුය. මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
   
3. පපුව බෙල්ලට අදින්න, වැලමිට නැමී උරහිස් තල ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
   
4. චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
   
5. මෙම චලනය අවශ්‍ය වාර ගණනක් නැවත කරන්න