පඩි සහිත යූපීඑස් අදින්න

බර සහිත පුල්ප්ස් - තාක්ෂණික අභ්යාස:

1. අමතර ස්කන්ධය ඔබේ ඉණ වටා පටිය තද කර අමතර බර සවි කරන්න. උරහිස් පළල (මධ්‍යම ග්‍රහණය) හෝ උරහිස් පළලට වඩා පළල (පුළුල් සඳහා), අත්ල ඉදිරියට අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලා ගන්න.
   
2. දෑත් දිගු කර සම්පූර්ණ මාංශ පේශී පුළුල් කර තීරුව මත එල්ලා තබන්න, එය ඔබේ මුල් ස්ථානය වනු ඇත.
   
3. හුස්ම ගැනීමේදී නිකට තීරුවට ඉහළින් ඇති තුරු ඒවා ඉහළට ගෙන යාමට පටන් ගන්න. තලවල චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, චලනයේ මුදුනේ ඒවා එකට තබා ගත යුතුය, පපුව පිටතට වක්‍ර විය යුතුය.
   
4. ඉහළට කෙටි විරාමයකින් පසු සෙමින් හුස්ම ගැනීමට සහ පාලනය කර මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.