- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පපුව, හතරැස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: abs, Glutes
- ව්යායාම වර්ගය: ප්ලයිමෙට්‍රික්
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
සමහර බර්පී - තාක්ෂණික අභ්යාස:
ව්යායාම මගින් squats, අත් මත තල්ලු-UPS සහ සිරස් පැනීම ඒකාබද්ධ කරයි. සමහර බර්පීස් ඉතා ඵලදායී හෘද ව්‍යායාමයකි, උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැක. ව්යායාම සමස්ත ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන විට.
මූලික අනුවාදය සමහර බර්පීස් චලනයන් හයකින් සමන්විත වේ. ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු:
- ඔහුගේ අත්වල වාඩි වන්න.
- ඉක්මන් චලනයකින් කකුල් පිටුපසට විසි කර තල්ලු කිරීම සඳහා ස්ථානයක් ගන්න. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අත් තැබිය යුතුය.
- බිමට පහළ ස්ථානයට බැස යන්න
- ඉන්පසු බලහත්කාරයෙන් පියයුරු මුල් ස්ථානයට සෘජු අත් මත සිරුර මිරිකා ගන්න.
- තියුණු චලනයන් ඔබේ කකුල් පිටුපසට ඇදගෙන ඔහුගේ අත්වල පිහිටීම ගන්න.
- කෙළින්ම උඩට පනින්න.
ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්යාස පපුව සඳහා අභ්යාස කකුල් සඳහා quadriceps සඳහා අභ්යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: පපුව, හතරැස්
- ව්යායාම වර්ගය: මූලික
- අතිරේක මාංශ පේශි: abs, Glutes
- ව්යායාම වර්ගය: ප්ලයිමෙට්‍රික්
- උපකරණ: කිසිවක් නැත
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා