බාර්එක පපුවට නැගීම (ස්ථාවරය සහිතව)

බූබ්ස් සඳහා බාබල් එසවීම (නැවතුම් සහිතව) - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. අපේක්ෂිත උසින් ස්ථාවරය මත තීරුව සකසන්න. හිස බෙල්ලේ මධ්‍යම ග්‍රහණය. උකුල පහත් කරන්න, පාදවල ශරීර බර මාරු කරන්න. පිටුපසට කෙළින්ම, හිස ඔසවා. පපුව ඉදිරියට, උරහිස් ෆ්‍රෙට්බෝඩ් එකට ඉහළින්. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
2. දණහිස කෙළින් කරද්දී බාබල් එසවීම ආරම්භ කරන්න. පහළ පිටුපසට පිටුපසට නැමී, දෑත් කෙළින්ම පවතී. සැරයටියේ චලනය පාලනය කරන්න. සැරයටිය ඔහුගේ දණහිසට ඉහළට ඔසවන විට, කඳු නැගීමේ දෙවන අදියර ආරම්භ වේ.
3. කකුල් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර ඇති අතර, කඳේ දිගුව මගින් තවත් එසවුම් දණ්ඩක් රැගෙන යයි. ග්‍රිෆොන් කලවා මැදට ළඟා වන විට, කාර්යයට කකුල් දිගු කිරීම ඇතුළත් විය. දණහිස ඇඟිලි පුවරුව යටට ගෙන, ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ගෙනයන්න. කලවා, පැටවුන්, නැවතත් දණහිස කෙළින් කර ගන්න. චලනය අවසානයේ දී පාදයේ දිග ප්‍රමාණය තරමක් දිගු කර තරමක් පිටුපසට නැඹුරු විය යුතුය.
4. ශරීරය මුළුමනින්ම කෙළින් වූ විට සහ සැරයටිය උදරයේ මට්ටමේ ඇති විට, නැමුණු දෑත්, වැලමිට ඉදිරියට තල්ලු කිරීම, පපුව සැරයටිය යටට ගෙන ඒම, උරහිස් පහළට වැටෙන විට පැනීම සිදු කරයි. සැරයටියේ ත්වරණය අවම කිරීම, ඔබ ස්කොට්. සැරයටිය පැතලි උරහිස් මත රැඳේ, බෙල්ලට තරමක් බෙල්ල, අත්, අත් ලිහිල් වේ.
5. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.