මිනිසුන් තම කාලයෙන් තුනෙන් එකක් නිදා ගැනීමට ගත කරයි. සමහරු සිතන්නේ එය කාලය නාස්ති කරන බවයි, නමුත් ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්. නින්ද ඉතා වටිනා ය, එය දවසේ සියලු අත්දැකීම් ඒකාබද්ධ කිරීමට සහ විශාල පුස්තකාලයක ගබඩා කිරීමට මොළයට ඉඩ සලසයි. සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔවුන්ගේ නින්දේ අවශ්‍යතා අනුව අද්විතීය වන නමුත් නව යොවුන් විය යනු නින්ද අවශ්‍යතා විශාල වන කාලයකි.

මිනිසුන්ට සිංහයන්, බළලුන් සහ මීයන් සමඟ එක් පොදු දෙයක් ඇත, Jeannette Bouton සහ Dr Catherine Dolto-Tolitch ඔවුන්ගේ "දිගු සජීවී නින්ද" පොතේ පැහැදිලි කරයි. අපි සියල්ලෝම කුඩා ක්ෂීරපායින් වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරය උපතේදීම සෑදී නොමැත. එය වර්ධනය වීමට නම්, එයට සෙනෙහස, සන්නිවේදනය, ජලය සහ ආහාර අවශ්‍ය වන අතර බොහෝ නින්දද අවශ්‍ය වේ.

නව යොවුන් වියේ කාලය

නව යොවුන් විය යනු බොහෝ නින්දක් අවශ්‍ය වන කාලයකි. ශරීරය සෑම දිශාවකටම වෙනස් වේ, හෝමෝන අවදි වන අතර හැඟීම් උනු. සමහර විශේෂඥයන් තර්ක කරන්නේ යෞවනයෙකුට නිදාගැනීමේ අවශ්යතාව ඔහුට බලපාන හෝර්මෝන කැළඹීම් හේතුවෙන් පූර්ව යොවුන් වියට වඩා සමහර විට වැඩි බවයි.

මේ සියලු පෙරළි ඒකාග්‍ර කර ගැනීමේදීත්, ඒ සමඟම සියලු ශාස්ත්‍රීය දැනුම කටපාඩම් කිරීමේදීත් සිත යෙදී සිටී. බොහෝ යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ පාසල් කාලසටහන, සමාජ ශාලාවල සතිපතා විනෝදාංශ, මිතුරන් සහ අවසානයේ පවුලේ අය සමඟ ගත කරන කාලය අතර වේගවත් වේගයක් ඇත.

මේ සියල්ල සමඟ ඔවුන්ට රාත්‍රියේ පමණක් නොව ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ මනස විවේක ගත යුතුය. Vendée Globe skippers කරන ආකාරයටම ක්ෂුද්‍ර නින්දක් අවශ්‍ය බව හැඟෙන අය සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. යොවුන් වියට විවේකයක් ගත හැකි ක්ෂුද්‍ර නින්ද හෝ නිහඬ වේලාව.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වයස අවුරුදු 6 ත් 12 ත් අතර රාත්‍රී නින්ද ඉතා හොඳ තත්ත්වයේ පවතින බවයි. එයට ඇත්ත වශයෙන්ම මන්දගාමී, ගැඹුරු, ප්‍රකෘතිමත් නින්දක් ඇතුළත් වේ.

නව යොවුන් වියේදී, අවුරුදු 13 ත් 16 ත් අතර, එය ප්‍රධාන හේතු තුනක් නිසා අඩු ගුණාත්මක බවක් ඇති කරයි:

• අඩු නින්ද;
• නිදන්ගත ඌනතාවය;
• ප්රගතිශීලී බාධාව.

වයස අවුරුදු 35 සිට සැහැල්ලු නින්දේ පැතිකඩ දක්වා මන්දගාමී ගැඹුරු නින්දේ ප්‍රමාණය 13% කින් අඩු වේ. එකම කාලසීමාවක රාත්‍රියක නින්දෙන් පසු, පූර්ව යොවුන් වියේ පසුවන අය දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ ඉතා කලාතුරකිනි, නව යොවුන් වියේ පසුවන අයට වඩා නිදිමතයි.

සැහැල්ලු නින්දේ විවිධ හේතු සහ ප්රතිවිපාක

මෙම සැහැල්ලු නින්දට කායික හේතු ඇත. වැඩිවිය පැමිණීමේ හෝමෝන වැඩිවීම නිසා නව යොවුන් වියේ (අවදි / නින්ද) චක්‍ර කඩාකප්පල් වේ. මේවා හේතු වේ:

• පසුව ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වීම;
• මෙලටොනින් (නින්ද හෝමෝන) ස්‍රාවය කිරීම සවස් වරුවේ ද වේ;
• කෝටිසෝල් ද උදෑසන මාරු කරනු ලැබේ.

මෙම හෝර්මෝන කැළඹීම සැමවිටම පැවතියද, මීට පෙර හොඳ පොතක් ඔබට ඉවසිලිවන්තව සිටීමට ඉඩ දුන්නේය. තිර දැන් මෙම සංසිද්ධිය වඩාත් නරක අතට හැරෙමින් තිබේ.

නව යොවුන් වියේ දරුවාට රසය හෝ නින්දට යාමේ අවශ්‍යතාවය දැනෙන්නේ නැත, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නිදන්ගත ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ. ඔහු ජෙට් ප්‍රමාදයකට සමාන තත්වයක් අත්විඳිමින් සිටී. “ඇය සවස 23 ට නින්දට යන විට, ඇගේ අභ්‍යන්තර ශරීර ඔරලෝසුව ඇයට පවසන්නේ වේලාව රාත්‍රී 20 ට පමණක් බවයි. එලෙසම, උදෑසන හතට එලාම් එක නාද වන විට, ඔහුගේ ශරීරය හවස හතර බව පෙන්නුම් කරයි. මෙම තත්ත්වය තුළ ගණිත විභාගයට ඉහළින් සිටීම ඉතා අපහසුය.

නව යොවුන් වියේ නින්ද අහිමි වීමට බාධා කරන තුන්වන සාධකය වන්නේ නින්දට යාමේ කාලය ක්රමානුකූලව බාධා කිරීමයි.

තිරවල හානිකර පැවැත්ම

නිදන කාමර, පරිගණක, ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට් ෆෝන්, වීඩියෝ ක්‍රීඩා, රූපවාහිනීවල තිර තිබීම නින්දට යාම ප්‍රමාද කරයි. ඕනෑවට වඩා උත්තේජනය කිරීම, ඔවුන් මොළයට නින්ද චක්‍රයේ හොඳ සමමුහුර්තකරණයකට ඉඩ නොදේ /නින්ද.

මෙම නව සමාජ පුරුදු සහ ඔහුට නිදා ගැනීමට අපහසු වීම නිසා යෞවනයා නින්දට යාම ප්‍රමාද කරයි, එය ඔහුගේ නින්දේ ඌනතාවය නරක අතට හැරේ.

වැඩිහිටියන්ට වඩා නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට නින්දේ අවශ්‍යතාවය වැඩියි. ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතාවය දිනකට පැය 8/10 ක් ලෙස ගණන් බලා ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම වයස් කාණ්ඩයේ සාමාන්‍ය නින්දේ කාලය රාත්‍රියකට පැය 7 ක් පමණි. නව යොවුන් වියේ දරුවන් නින්දට ණය වී සිටිති.

සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය සඳහා නින්ද පිළිබඳ වාර්තාවක වෛද්‍ය කතුවරයා වන Jean-Pierre Giordanella 2006 දී නිර්දේශ කළේ “නව යොවුන් වියේදී අවම නින්දේ කාලය පැය 8 ත් 9 ත් අතර, නින්දට යාමේ කාල සීමාව සවස 22 නොඉක්මවිය යුතුය”.

එබැවින් ආහාර වේල එළඹෙන විට යෞවනයා තම කුළුණ යට සිටින විට කරදර විය යුතු නැත. යෞවනයන් සති අන්තයේ නින්ද නොමැතිකම පිරිමැසීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ණය සෑම විටම මකා නොදමනු ඇත.

“ඉරිදා ඉතා ප්‍රමාද වූ උදෑසන ඔවුන් සවස් කාලයේ “සාමාන්‍ය” වේලාවට නිදා ගැනීම වළක්වන අතර නින්දේ රිද්මය සමමුහුර්ත කරයි. එබැවින් සඳුදා ජෙට් ප්‍රමාදය වළක්වා ගැනීම සඳහා යෞවනයන් ඉරිදා උදේ 10 ට නොඅඩු අවදි විය යුතුය. ”වෛද්‍යවරයා සඳහන් කරයි.