ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම දහසක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කරන තරම් භයානකද? ස්නායු මනෝවිද්‍යාඥ ඉයන් රොබට්සන් ඔහුගේ ධනාත්මක පැත්ත හෙළි කරයි. ආතතිය සතුරෙකු පමණක් නොවන බව පෙනී යයි. මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද?
ඔබට බෙල්ල, හිස, උගුර හෝ පිටුපස වේදනාව තිබේද? ඔබ නරක ලෙස නිදාගෙන සිටිනවාද, විනාඩියකට පෙර ඔබ කතා කළ දේ මතක නැත, සහ ඔබට අවධානය යොමු කළ නොහැකිද? මේවා ආතතියේ සලකුණු වේ. නමුත් එය සංජානන කාර්යයට සම්බන්ධ දේ තුළ ප්රයෝජනවත් වේ. එය කුඩා මාත්‍රාවලින් මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන norepinephrine (norepinephrine) හෝමෝනය නිකුත් කරන ආතතියයි.
ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය තුළ නෝර්පිනෙප්රීන් මට්ටම යම් සීමාවන් තුළ පවතී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ විවේකයේදී මොළය අර්ධ හදවතින් මෙන්ම මතකය ක්‍රියා කරන බවයි. ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නෝපිනෙප්‍රීන් ක්‍රියාකාරී සහභාගීත්වය හේතුවෙන් මොළයේ විවිධ කොටස් වඩා හොඳින් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නා විට ප්‍රශස්ත මොළයේ කාර්යක්ෂමතාව අත්කර ගනී. ඔබේ මොළයේ සියලුම කොටස් හොඳ වාද්‍ය වෘන්දයක් මෙන් ක්‍රියා කරන විට, ඔබේ ඵලදායිතාවය වැඩි වන ආකාරය සහ ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු වන ආකාරය ඔබට දැනේවි.
මානසික ආතතිය ඇති අවස්ථාවලදී අපගේ මොළය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
පවුල් ගැටුම් හෝ හවුල්කරුවෙකුගේ අසනීප හේතුවෙන් ආතතියට නිරාවරණය වන විශ්‍රාමිකයින් සන්සුන්, මනින ලද ජීවිතයක් ගත කරන වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වඩා වසර දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මතකය හොඳ මට්ටමක රඳවා ගනී. විවිධ බුද්ධි මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි ආතතියේ බලපෑම අධ්‍යයනය කිරීමේදී මෙම ලක්ෂණය සොයා ගන්නා ලදී. සාමාන්ය බුද්ධිය ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා සාමාන්ය බුද්ධිය ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා දුෂ්කර ගැටලුවක් සමඟ අභියෝග කරන විට වැඩි නෝර්පිනෙප්රීන් නිපදවයි. norepinephrine මට්ටමේ වැඩි වීමක් ශිෂ්‍ය ප්‍රසාරණය මගින් හඳුනා ගන්නා ලදී, එය norepinephrine ක්‍රියාකාරිත්වයේ සලකුණකි.
Norepinephrine ස්නායු මොඩියුලේටරයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර, මොළය පුරා නව උපාගම සම්බන්ධතා වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මෙම හෝමෝනය මොළයේ ඇතැම් ස්ථානවල නව සෛල සෑදීමට ද දායක වේ. අපගේ ඵලදායිතාවය ප්‍රශස්ත වන "ආතති මාත්‍රාව" තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආතතිය භාවිතා කිරීමට ක්රම දෙකක්:
1. උද්දීපනයේ රෝග ලක්ෂණ සටහන් කරන්න
රැස්වීමක් හෝ ඉදිරිපත් කිරීමක් වැනි උද්වේගකර සිදුවීමකට පෙර, "මම උද්යෝගිමත්" යැයි ශබ්ද නඟා කියන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, වියළි මුඛය සහ අධික දහඩිය දැමීම වැනි සංඥා ප්රීතිමත් උද්යෝගය සහ වැඩි කාංසාව යන දෙකම සමඟ සිදු වේ. ඔබේ හැඟීම් නම් කිරීමෙන්, ඔබ සුපිරි ඵලදායිතාවයට එක් පියවරක් සමීප වේ, මන්ද දැන් මොළයේ ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම ඉහළ යන බව ඔබට වැටහෙන බැවිනි, එයින් අදහස් කරන්නේ මොළය ඉක්මනින් හා පැහැදිලිව ක්‍රියා කිරීමට සූදානම් බවයි.
2. ගැඹුරු සෙමින් හුස්ම දෙකක් ඇතුලට සහ පිට කරන්න
පහක් දක්වා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, පසුව සෙමින් හුස්ම ගන්න. නෝර්පිනෙප්රීන් නිපදවන මොළයේ ප්‍රදේශය නිල් ලප (lat. locus coeruleus) ලෙස හැඳින්වේ. එය රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටමට සංවේදී වේ. අපට හුස්ම ගැනීම හරහා රුධිරයේ ඇති කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ප්‍රමාණය නියාමනය කළ හැකි අතර මුදා හරින ලද නෝපිනෙප්‍රීන් ප්‍රමාණය වැඩි හෝ අඩු කළ හැකිය. Norepinephrine "සටන හෝ පියාසර" යාන්ත්‍රණය අවුලුවාලන බැවින්, ඔබේ හුස්ම සමඟ ඔබේ කාංසාව සහ ආතතිය පාලනය කළ හැකිය.