නිදන්ගත කෙඳිරිගෑම අපගේ ජීවිත විෂ කරන ආකාරය

මිනිසුන් පැමිණිලි කරන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? සමහරු ඉඳහිට පමණක් අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කරන අතර අනෙක් අය සෑම විටම දුර්වල ලෙස ප්‍රකාශ කරන්නේ ඇයි? ඇත්තටම "පැමිණිලි" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

මනෝවිද්යාඥ Robert Biswas-Diener විශ්වාස කරන්නේ පැමිණිලි කිරීම අතෘප්තිය ප්රකාශ කිරීමට ක්රමයක් බවයි. නමුත් මිනිසුන් එය කරන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ වාරයක් තවත් ප්රශ්නයක්. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට පැමිණිලි සඳහා යම් සීමාවක් ඇත, නමුත් අපගෙන් සමහරෙකුට එය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී.

මැසිවිලි නැඟීමේ ප්‍රවණතාවය මූලික වශයෙන් රඳා පවතින්නේ තත්වයන් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව මත ය. පුද්ගලයෙකු වඩාත් අසරණ වන තරමට, ඔහු බොහෝ විට ජීවිතය ගැන පැමිණිලි කරයි. වෙනත් සාධක ද ​​බලපායි: මනෝවිද්‍යාත්මක විඳදරාගැනීම, වයස, අපකීර්තිය වළක්වා ගැනීමට ඇති ආශාව හෝ “මුහුණ බේරා ගැනීම”.

නිශ්චිත තත්වයන් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති තවත් හේතුවක් තිබේ: ඍණාත්මක චින්තනය කළු පැහැයෙන් සිදුවන සෑම දෙයක්ම වර්ණවත් කරයි. පරිසරය මෙහි විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිෂේධාත්මක මනසක් ඇති දෙමව්පියන්ගේ දරුවන් එකම ලෝක දෘෂ්ටියකින් වැඩෙන අතර නිරන්තරයෙන් කෙඳිරිගාමින් ඉරණම ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගන්නා බවයි.

පැමිණිලි වර්ග තුනක්

විශාල වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුම පැමිණිලි කරයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එය කිරීමට වෙනස් ආකාරයක් ඇත.

1. නිදන්ගත මැසිවිලි

සෑම කෙනෙකුටම අවම වශයෙන් එවැනි මිතුරෙකු සිටී. මෙම වර්ගයේ පැමිණිලි කරන්නන් ගැටළු පමණක් දකින අතර කිසි විටෙකත් විසඳුම් නොදක්වයි. තත්වය සහ එහි ප්‍රතිවිපාක නොසලකා සෑම දෙයක්ම ඔවුන්ට සැමවිටම නරක ය.

ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ ලෝකය අඳුරු ආලෝකයකින් පමණක් දැකීමේ ප්‍රවණතාව ස්ථාවර ප්‍රවණතාවක් දක්වා වර්ධනය වී ඇති බැවින් ඔවුන්ගේ මොළය නිෂේධාත්මක සංජානන සඳහා පූර්ව-රැහැන්ගත වී ඇති බවයි. මෙය ඔවුන්ගේ මානසික හා කායික තත්ත්වයට බලපාන අතර අනිවාර්යයෙන්ම අනෙක් අයටද බලපායි. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත පැමිණිලි කරන්නන් බලාපොරොත්තු රහිත නොවේ. එවන් මානසිකත්වයක් ඇති පුද්ගලයින්ට වෙනස් කිරීමට හැකි වේ - ප්රධාන දෙය නම් ඔවුන් විසින්ම එය අවශ්ය වන අතර තමන් මත වැඩ කිරීමට සූදානම්ව සිටිති.

2. "Steam Reset"

එවැනි පැමිණිලිකරුවන්ගේ ප්‍රධාන චේතනාව පවතින්නේ චිත්තවේගීය අතෘප්තියයි. ඔවුන් තමන් සහ ඔවුන්ගේම අත්දැකීම් මත සවි කර ඇත - බොහෝ විට ඍණාත්මක ඒවා. කෝපය, කෝපය හෝ අමනාපය පෙන්වමින්, ඔවුන් තම මැදිහත්කරුවන්ගේ අවධානය මත රඳා සිටිති. ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දීම සහ අනුකම්පාව දැක්වීම ප්රමාණවත්ය - එවිට ඔවුන්ගේම වැදගත්කම ඔවුන්ට දැනේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි අය උපදෙස් සහ යෝජිත විසඳුම් ප්රතික්ෂේප කරති. ඔවුන්ට කිසිවක් තීරණය කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ පිළිගැනීමයි.

වාෂ්ප මුදා හැරීම සහ නිදන්ගත කෙඳිරීම පොදු අතුරු ආබාධයක් බෙදා ගනී: දෙකම මානසික අවපීඩනය වේ. මනෝවිද්යාඥයින් විසින් අත්හදා බැලීම් මාලාවක් සිදු කරන ලද අතර, පැමිණිලි වලට පෙර සහ පසුව සහභාගී වූවන්ගේ මනෝභාවය තක්සේරු කිරීම. බලාපොරොත්තු වූ පරිදිම බැනුම් අසන්නට හා මැසිවිලි නඟන්නට සිදු වූ අයට දැනුනේ පිළිකුලකි. කැපී පෙනෙන ලෙස, පැමිණිලිකරුවන්ට හොඳක් දැනුණේ නැත.

3. නිර්මාණාත්මක පැමිණිලි

පෙර වර්ග දෙක මෙන් නොව, නිර්මාණාත්මක පැමිණිල්ලක් ගැටළුවක් විසඳීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ක්‍රෙඩිට් කාඩ්පතක් සඳහා වැඩිපුර වියදම් කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ ඔබේ සහකරුට දොස් පැවරූ විට, මෙය සාධනීය පැමිණිල්ලකි. විශේෂයෙන් ඔබ විය හැකි ප්‍රතිවිපාක පැහැදිලිව දක්වන්නේ නම්, මුදල් ඉතිරි කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අවධාරනය කර ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය එකට සිතීමට ඉදිරිපත් වන්න. අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි පැමිණිලි මුළු සංඛ්‍යාවෙන් 25% ක් පමණි.

කෙඳිරිගාන්නන් අන් අයට බලපාන ආකාරය

1. සංවේදනය සෘණාත්මක චින්තනය ප්‍රවර්ධනය කරයි

අනුකම්පාව දැක්වීමේ හැකියාව සහ අමුතු ස්ථානයක ඔබ ගැන මවා ගැනීමේ හැකියාව අපකීර්තියක් කළ හැකි බව පෙනේ. කෙඳිරිගාන්නෙකුට ඇහුම්කන් දීමෙන්, අපි කැමැත්තෙන් තොරව ඔහුගේ හැඟීම් අත්විඳින්නෙමු: කෝපය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, අතෘප්තිය. බොහෝ විට අප එවැනි පුද්ගලයින් අතර සිටින තරමට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ස්නායු සම්බන්ධතා ශක්තිමත් වේ. සරලව කිවහොත්, මොළය නිෂේධාත්මක චින්තනයක් ඉගෙන ගනී.

2. සෞඛ්ය ගැටළු ආරම්භ වේ

තත්වයන්ට, මිනිසුන්ට සහ මුළු ලෝකයටම නිරන්තරයෙන් ශාප කරන අය අතර සිටීම ශරීරයට සැලකිය යුතු ආතතියකි. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පැමිණිලි කරන පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වයට අනුවර්තනය වීමට මොළය උත්සාහ කරයි, එබැවින් අපට කෝපයක්, කෝපයක්, කලබලයක්, දුකක් ඇති වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආතති හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යයි.

කෝටිසෝල් සමඟම, ඇඩ්‍රිනලින් නිපදවනු ලැබේ: මේ ආකාරයෙන්, හයිපොතලමස් ඇතිවිය හැකි තර්ජනයකට ප්‍රතික්‍රියා කරයි. ශරීරය "ආරක්ෂා" කිරීමට සූදානම් වන විට, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. රුධිරය මාංශ පේශි වෙත වේගයෙන් ගලා යන අතර මොළය තීරණාත්මක ක්‍රියාවකට සුසර කරයි. අපට ශක්තිය අවශ්‍ය නිසා සීනි මට්ටම ද ඉහළ යයි.

මෙය නිතිපතා පුනරාවර්තනය වුවහොත්, ශරීරය "ආතති රටාවක්" ඉගෙන ගන්නා අතර, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ අවදානම බොහෝ වාරයක් වැඩි වේ.

3. මොළයේ පරිමාව අඩු වීම

නිතිපතා ආතතිය නරක අතට හැරේ සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වය පමණක් නොවේ: මොළය වචනාර්ථයෙන් වියළීමට පටන් ගනී.

ස්ටැන්ෆෝර්ඩ් පුවත් සේවය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක, මීයන් සහ බබුන් මත ආතති හෝමෝනවල බලපෑම විස්තර කරයි. මොළයේ සෛල හැකිලීමට තුඩු දෙන ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් සක්‍රීයව මුදා හැරීමෙන් සතුන් දිගු ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වන බව සොයාගෙන ඇත.

MRI පදනම මත සමාන නිගමනයක් සිදු කරන ලදී. විද්‍යාඥයන් වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, බර සහ අධ්‍යාපන මට්ටම අනුව ගැළපෙන පුද්ගලයන්ගේ මොළයේ රූප සංසන්දනය කළ නමුත් සමහරුන් දිගු කලක් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණු අතර අනෙක් අය එසේ නොකළ බව වෙනස් විය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ හිපොකැම්පස් 15% කුඩා විය. එම අධ්‍යයනයම වියට්නාම් යුද ප්‍රවීණයන්ගේ ප්‍රතිඵල PTSD රෝග විනිශ්චය සමඟ සහ රහිතව සංසන්දනය කළේය. පළමු කණ්ඩායමේ සහභාගිවන්නන්ගේ හිපොකැම්පස් 25% කුඩා බව පෙනී ගියේය.

හිපොකැම්පස් යනු මතකය, අවධානය, ඉගෙනීම, අවකාශීය සංචලනය, ඉලක්ක හැසිරීම් සහ අනෙකුත් කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ වැදගත් කොටසකි. එය හැකිලෙන්නේ නම්, සියලු ක්රියාවලීන් අසාර්ථක වේ.

විස්තර කරන ලද අවස්ථා වලදී, මොළයේ "හැකිළීම" ඇති කළ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් බව ඔප්පු කිරීමට හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීමට පර්යේෂකයන්ට නොහැකි විය. නමුත් මෙම සංසිද්ධිය Cushing's syndrome රෝගීන් තුළ සටහන් වී ඇති බැවින්, මානසික අවපීඩනය සහ PTSD සමඟ එකම දේ සිදු වන බව විශ්වාස කිරීමට සෑම හේතුවක්ම තිබේ. Cushing's syndrome යනු ගෙඩියක් නිසා ඇතිවන දරුණු ස්නායු අන්තරාසර්ග ආබාධයකි. එය ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් දැඩි ලෙස නිෂ්පාදනය කිරීම සමඟ ඇත. එය සිදු වූ පරිදි, හිපොකැම්පස් අඩුවීමට හේතු වන්නේ මෙම හේතුවයි.

කෙඳිරිගාන්නන් අතර ධනාත්මකව සිටින්නේ කෙසේද?

ඔබේ මිතුරන් නිවැරදිව තෝරාගන්න

නෑදෑයන් සහ සගයන් තෝරාගෙන නැත, නමුත් අපි මිතුරන් විය යුත්තේ කා සමඟද යන්න තීරණය කළ හැකිය. ධනාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ වටා සිටින්න.

කෘතඥ වන්න

ධනාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක හැඟීම් ජනනය කරයි. සෑම දිනකම, හෝ අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක්, ඔබ ස්තුතිවන්ත විය යුතු දේ ලියන්න. මතක තබා ගන්න: නරක සිතිවිල්ලක් එහි බලය නැති කර ගැනීමට නම්, ඔබ හොඳ එකක් ගැන දෙවරක් සිතිය යුතුය.

නිදන්ගත කෙඳිරිගාන්නන්ට ඔබේ ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න

තම දුෂ්කර ජීවිතය ගැන මැසිවිලි නඟන මිනිසුන්ට ඔබට අවශ්‍ය තරම් අනුකම්පා කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන්ට උදව් කිරීමෙන් පලක් නැත. ඔවුන් නරක දේ පමණක් දැකීමට පුරුදු වී සිටින නිසා අපගේ යහපත් චේතනා අපට විරුද්ධව හැරවිය හැක.

"සැන්ඩ්විච් ක්රමය" භාවිතා කරන්න

ධනාත්මක තහවුරු කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු කනස්සල්ල හෝ පැමිණිල්ල ප්‍රකාශ කරන්න. අවසානයේදී, ඔබ සාර්ථක ප්රතිඵලය බලාපොරොත්තු වන බව පවසන්න.

සංවේදනයේ යෙදෙන්න

ඔබ පැමිණිලිකරු සමඟ කරට කර වැඩ කළ යුතු බැවින්, එවැනි පුද්ගලයින් අවධානය සහ පිළිගැනීම මත ගණන් ගන්නා බව අමතක නොකරන්න. හේතුව පිළිබඳ උනන්දුව තුළ, සංවේදනය පෙන්වන්න, පසුව රැකියාව සමඟ යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔවුන්ට මතක් කරන්න.

සිහියෙන් ඉන්න

ඔබේ හැසිරීම සහ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ සෘණාත්මක පුද්ගලයන් පිටපත් නොකිරීමට සහ ඔබ විසින්ම සෘණාත්මක බව පතුරුවා හැරීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ විට අපි පැමිණිලි කරන බව අපි නොදකිමු. ඔබේ වචන සහ ක්රියාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඕපාදූපවලින් වළකින්න

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකට එකතු වී කෙනෙකුගේ හැසිරීම හෝ තත්වය ඒකමතිකව ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පුරුදු වී සිටිති, නමුත් මෙය ඊටත් වඩා අතෘප්තියට සහ තවත් පැමිණිලි වලට තුඩු දෙයි.

ආතතිය දුරු කරන්න

ආතතිය රඳවා තබා ගැනීම අතිශයින්ම හානිකර වන අතර, ඉක්මනින් හෝ පසුව එය දරුණු ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත. ඇවිදින්න, ක්‍රීඩා කරන්න, සොබාදහම අගය කරන්න, භාවනා කරන්න. ඔබට කෙඳිරිගාමින් හෝ ආතතියෙන් මිදීමට සහ මනසේ සාමය පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන දේවල් කරන්න.

පැමිණිලි කිරීමට පෙර සිතන්න

ඔබට පැමිණිලි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ගැටලුව සැබෑ බවත් එය විසඳිය හැකි බවත් සහතික කර ගන්න, ඔබ කතා කිරීමට යන ඕනෑම කෙනෙකුට මගක් යෝජනා කළ හැකිය.

නිදන්ගත මැසිවිලි අතර සිටීම අපහසුතාවයට පමණක් නොව, සෞඛ්යයට අනතුරුදායක ය. පැමිණිලි කිරීමේ පුරුද්ද මානසික ධාරිතාව අඩු කරයි, රුධිර පීඩනය සහ සීනි මට්ටම වැඩි කරයි. හැකිතාක් දුරට නිදන්ගත කෙඳිරිගාන්නන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබට කිසිවක් අහිමි නොවනු ඇත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා අවධානයෙන් හා සතුටින් සිටිනු ඇත.

විශේෂඥයා ගැන: Robert Biswas-Diener ධනාත්මක මනෝවිද්යාඥයෙක් සහ The Big Book of Happiness and The Courage Ratio හි කතුවරයා වේ.