කාංසාව නිදන්ගත හෝ විභාගයක් හෝ වැදගත් ඉදිරිපත් කිරීමක් වැනි ඉදිරි සිදුවීම්වලට සම්බන්ධ විය හැකිය. එය වෙහෙසට පත් කරයි, සිතීමට හා තීරණ ගැනීමට බාධා කරයි, අවසානයේදී මුළු දේම විනාශ කළ හැකිය. ස්නායු මනෝචිකිත්සක ජෝන් රේටේ ව්යායාම මගින් එය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන ලියයි.
කනස්සල්ල මේ දිනවල බහුලව දක්නට ලැබෙන දෙයක්. සෑම පුද්ගලයෙකුම පාහේ, ඔහු එයින් පීඩා විඳින්නේ නැත්නම්, මිතුරන් අතර හෝ පවුලේ කාංසාවට ගොදුරු වන කෙනෙකුව දනී. ස්නායු මනෝචිකිත්සක ජෝන් රේටේ ඇමරිකානු සංඛ්‍යාලේඛන උපුටා දක්වයි: වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි වැඩිහිටියන් පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු සහ වයස අවුරුදු 13 ත් 18 ත් අතර යෞවනයන් තිදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පසුගිය වසරේ නිදන්ගත කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත.
Dr. Ratey සඳහන් කරන පරිදි, අධික කාංසාව මානසික අවපීඩනය වැනි අනෙකුත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, දියවැඩියාව සහ හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනයට ද දායක විය හැක. විශේෂඥයා මෑත අධ්යයනයක ප්රතිඵල ඉතා වැදගත් ලෙස සලකයි, කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් සන්සුන් ජීවන රටාවකට නැඹුරු වන බව පෙන්නුම් කරයි. නමුත් කාංසාව වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකම් හොඳම වෛද්‍ය නොවන විසඳුම විය හැකිය.
"ඔබේ සපත්තු ලේස් කිරීමට කාලයයි, මෝටර් රථයෙන් බැස යන්න!" රයිට් ලියයි. මොළයට ව්‍යායාමයේ බලපෑම අධ්‍යයනය කරන මනෝ වෛද්‍යවරයකු ලෙස ඔහු විද්‍යාව ගැන පමණක් නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රෝගීන්ට බලපාන ආකාරය ප්‍රායෝගිකව දැක ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වායුගෝලීය ව්යායාම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් බවයි.
සරල බයිසිකල් පැදීමක්, නැටුම් පන්තියක් හෝ වේගවත් ඇවිදීමක් පවා නිදන්ගත කාංසාවෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රබල මෙවලමක් විය හැකිය. මෙම ක්රියාකාරකම් ඉදිරි විභාගයක්, ප්‍රසිද්ධියේ කතා කිරීම හෝ වැදගත් රැස්වීමක් වැනි ඕනෑවට වඩා නොසන්සුන්තාවයෙන් හා කලබලයෙන් සිටින පුද්ගලයින්ට ද උපකාරී වේ.
කාංසාව අඩු කිරීමට ව්යායාම උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
- ශාරීරික ව්යායාම කලබලකාරී මාතෘකාවකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි.
- චලනය මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි, එමගින් කාංසාව සඳහා ශරීරයේම දායකත්වය අඩු කරයි.
- ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය මොළයේ රසායන විද්‍යාව වෙනස් කරයි, සෙරොටොනින්, ගැමා-ඇමිනොබියුටිරික් අම්ලය (GABA) සහ මොළයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ නියුරෝට්‍රොෆික් සාධකය (BDNF) ඇතුළු වැදගත් කාංසාව-විරෝධී ස්නායු රසායන ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- ව්යායාම මගින් මොළයේ ඉදිරිපස කොටස් සක්‍රීය කරයි, එය විධායක ශ්‍රිතයක් වන අතර එය ඇමිග්ඩලා පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිචාර පද්ධතිය අපගේ පැවැත්මට සැබෑ හෝ මනඃකල්පිත තර්ජන වලට.
- නිතිපතා ව්යායාම මගින් ප්රචණ්ඩකාරී හැඟීම් වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරන සම්පත් නිර්මාණය කරයි.
ඉතින්, කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධවලින් ආරක්ෂා වීමට ඔබට කොපමණ ව්යායාම කළ යුතුද? එය නිශ්චය කිරීම පහසු නොවුනත්, Anxiety-Depression සඟරාවේ මෑත කාලීන විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ ඔවුන්ගේ ජීවිතවල සාධාරණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති කාංසාව ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් වැඩි චලනයක් නොමැති අයට වඩා කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා වී ඇති බවයි.
වෛද්‍ය Ratey එය සාරාංශ කරයි: කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී, වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. “ඔබ දැන් ආරම්භ කළත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න. සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එක් ව්‍යායාමයක් පවා ඇති වන කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ඔබ තෝරා ගන්නා ව්‍යායාමය එතරම් වැදගත් නොවනු ඇත. තායි චී සිට අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව දක්වා ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සඵලතාවය පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි. මිනිසුන් කුමන ක්රියාකාරකම් උත්සාහ කළත් දියුණුවක් අත්විඳ ඇත. සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් උත්සාහ කිරීම, ක්රියා කිරීම සහ ඔබ ආරම්භ කළ දේ අත් නොහරින්න.
පන්ති වඩාත් ඵලදායී කරන්නේ කෙසේද?
- ධනාත්මක බලපෑම ශක්තිමත් කරමින් ඔබට නැවත කිරීමට අවශ්‍ය, ඔබට ප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකමක් තෝරන්න.
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට වැඩ කරන්න.
- සමාජ සහයෝගයේ අමතර ප්‍රතිලාභයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට මිතුරෙකු හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කරන්න.
- හැකි නම්, මානසික ආතතිය සහ කාංසාව තවදුරටත් අඩු කරන ස්වභාවධර්මයේ හෝ හරිත ප්රදේශ වල ව්යායාම කරන්න.
විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වැදගත් වන අතර, ව්‍යායාමයකින් පසු කාංසාව පහව ගිය විට අපට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් දැනේදැයි සොයා බැලීම සඳහා ප්‍රස්ථාර, සංඛ්‍යාලේඛන හෝ සම සමාලෝචන වෙත හැරීම අවශ්‍ය නොවේ. “මෙම හැඟීම් මතක තබාගෙන ඒවා දිනපතා පුහුණු වීමට පෙළඹවීමක් ලෙස භාවිතා කරන්න. නැඟිට ගමන් කිරීමට කාලයයි!» ස්නායු මනෝචිකිත්සකයා අමතන්න.