අන්තර්ගතය
තටාකයේ, මුහුදේ හෝ විවෘත ජලයේ පිහිනීම - කාලය ගත කිරීමට මාර්ගයක් පමණක් නොවේ, හොඳ චරිතයක් සඳහා ස්ථිර මාර්ගයක් ද වේ. ජලයෙහි ශාරීරික ව්‍යායාම භූමියේ ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා වෙනස් ය, මන්ද ඔබේ ශරීරය බරින් අඩු මට්ටමක පවතින බැවිනි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම කෙතරම් effective ලදායීද? නැතහොත් හැඩය ලබා ගැනීමට වෙනත් ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳද?
පහත සඳහන් ලිපි කියවීමට ද අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- ක්‍රොස්ෆිට්: එය කුමක්ද, ප්‍රතිලාභ හා හානි, පරිපථ පුහුණුව
- සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නර්තන ව්‍යායාම: විශේෂතා සහ දිශාවන්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- පිහිනීම දුවන විට කැලරි මෙන් 1.5 ගුණයකින් වැඩි වේ.
- ජලයේ සන්ධිවල බරක් නොමැති බැවින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වේ.
- ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි භාවිතා කරයි: උරහිස්, අත්, අබ, පිටුපස, කකුල්, කකුල්.
- ඔබේ සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් නොමැතිව පිහිනීම සෑම දිනකම භුක්ති විඳිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සතියකට 3-4 වතාවකට වඩා බර කිරිමේ පුහුණුව නිර්දේශ නොකරයි, ඔබට නිතිපතා පිහිනීමට හැකිය.
- Aktiviziruyutsya රුධිර සංසරණය පිහිනන විට පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළට සහ පිටුපසට පිහිනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ (කෙසේ වෙතත්, නිසි තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න).
- ජලයේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සම ප්‍රත්‍යාස්ථව හා හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පිහිනීම යෞවනය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන බව ඔප්පු වී ඇති කරුණකි.
- බොහෝ දෙනෙකුට එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීමට වඩා විනෝදජනක ය.
හොඳ පෝෂණය: ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය
අවාසි:
- පිහිනීම ආහාර රුචිය බෙහෙවින් වැඩි කරයි. ඔබ බලය පාලනය නොකරන්නේ නම්, එය ජලයේ ගත කළ මුදලට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. වතුරේ සිටීම හෝ පිටුපස වැතිරීම පමණක් නොවේ, එනම් පිහිනීම. මේදය දැවෙන විලාසය - ක්‍රොල්.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් නිතිපතා පිහිනීම. දින කිහිපයකින් ප්‍රති results ල බලාපොරොත්තු නොවන්න. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ භූමි ප්‍රදේශය හැකි ඉක්මනින් කිරීමට අවශ්ය නම් - ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම වඩා හොඳය.
- නුසුදුසු පිහිනුම් තාක්ෂණය ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ අප්‍රසන්න සංවේදනයන් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. බොහෝ කාන්තාවන් තම හිස වතුරට ඉහළින් තබාගනී, හිස තෙත් නොකිරීමට හෝ නිදසුනක් ලෙස වේශ නිරූපණය නොකිරීමට. මෙම විලාසිතාව කොඳු ඇට පෙළට විශාල ආතතියක් ගෙන දෙන අතර බෙල්ලේ වේදනාවක් විය හැකිය.
ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්‍යාස 20
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මා කොපමණ වාරයක් පිහිනිය යුතුද?
ඔබට අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් පැයක් පීනන්න. එය වඩාත් කාර්යක්ෂම කාල පරතර පුහුණුවකි: කෙටි විවේක කාලයක් සහිත දැඩි පිහිනීම. සෑම අවස්ථාවකම බර වැඩි කරන්න, ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න.
ඉතා මැනවින්, ජිම් සමඟ තටාකය ඒකාබද්ධ කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, එක් දිනක් - ශක්තිය + හෘද ව්‍යායාම සහ තවත් දිනක් පිහිනුම් තටාකයේ. ක්‍රීඩා ජීවන ක්‍රමයක් ඉතා ඉක්මණින් ඔබව ආකෘතියට ගෙන යයි. ඔබට මෙම කාලය නොමැති නම්, සතියකට 3-4 වතාවක් පිහිනන්න. එය ඔබේ ශාරීරික හැඩයට හොඳයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම කෙතරම් effective ලදායීද?
ඔබ එසේ කළහොත් පිහිනීමෙන් බර අඩු වනු ඇත:
- නිතිපතා, සතියකට 3-4 වතාවක්;
- අවම වශයෙන් විනාඩි 60;
- තීව්‍ර සහ ප්‍රිය පරතරය;
- ආහාරය අනුගමනය කරනු ඇත.
මේ අනුව, ඔබට පිහිනීමෙන් බර අඩු වනු ඇත්තේ ඔබ මෙම පන්තියට ව්‍යායාමයක් ලෙස ළඟා වන විට මිස විවේකී විනෝදයක් නොවේ.
මේවාත් බලන්න:
- මේදය + ව්‍යායාම පුළුස්සා දැමීමට හෘද ව්‍යායාම
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව, මූලික නීති සහ විශේෂාංග