"තිර කාලය" යනු අපි රූපවාහිනිය හෝ චිත්‍රපට නැරඹීම, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම, පරිගණකයක් භාවිතා කිරීම, දුරකථනයක් හෝ ටැබ්ලටයක් භාවිතා කිරීමට ගත කරන කාලයයි. වැඩිහිටියන් ලෙස, සමහර විට දුරකථනය තැබීම, සංදර්ශනය අක්‍රිය කිරීම, සමාජ මාධ්‍යවලින් ඉවත් වීම - ළමයින්ට ඉඩ නොතැබීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සියලුම වයස්වල ළමුන් සඳහා තිර කාලය සඳහා නව මාර්ගෝපදේශ නිකුත් කර ඇත. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ ප්‍රවීණයන්ගේ මතය පහත පරිදි වේ: වයස අවුරුදු දෙකට අඩු ළමයින් දුරකථන, ටැබ්ලට් සහ වෙනත් උපාංග සම්බන්ධ කර නොගත යුතුය. අවුරුදු 2-4 ක දරුවෙකුට දිනකට පැය එකකට වඩා තිරයේ ගත කිරීමට අවසර ඇත.
මෙම ඉඟි ඇමරිකානු ළමා රෝග පිළිබඳ ඇකඩමිය (AAP) විසින් කලින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නිර්දේශයන්ට අනුකූල වේ. ඔබේ පවුලට වැඩිහිටි දරුවන් සිටී නම්, AAP විසින් පවුල් මාධ්‍ය සැලැස්මක් ලෙස හැඳින්වෙන දේ වර්ධනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. එය "තිර කාලය" සීමා කිරීමට සහ ඩිජිටල් ක්රියාකාරකම් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා ප්‍රතිලාභදායක නමුත් අඩු රසවත් දේවල් සමඟින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඔබට ගැලපෙන නීති මාලාවකි.
එවැනි සැලැස්මක් සකස් කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ නව හොඳ පුරුදු ආරම්භ කළ හැකිය. නින්ද ස්ථාපිත කිරීම, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ක්‍රීඩාව සහ නිර්මාණශීලිත්වය එකතු කිරීම, එකට ආහාර පිසීමට පටන් ගැනීම - මෙම සියලු ක්රියාකාරකම් ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් අතර චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වෛද්‍යවරු අනතුරු ඇඟවීමක් කරනවා
ඉහත WHO නිර්දේශවල සාධාරණත්වය ලෝකයේ විවිධ ප්‍රදේශවල පර්යේෂකයන් විසින් නිතිපතා තහවුරු කරනු ලැබේ. වොෂින්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලය ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු ස්වේච්ඡා සේවකයන් 52 දෙනෙකුගේ සමීක්ෂණයකින් දත්ත අධ්‍යයනය කළේය. එය අපේ කාලයේ දී, වැඩිහිටියන් දිනකට සාමාන්යයෙන් පැය 6 හමාරක් වාඩි වී සිටින අතර, යෞවනයන් - පැය 8 ක් ගත කරන බව පෙනී ගියේය. ඒ අතරම, වැඩිහිටියන්ගෙන් 65% ක්, යෞවනයන්ගෙන් 59% ක් සහ ළමයින්ගෙන් 62% ක් දිනකට අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් තම අතේ ගැජට් සමඟ ගත කරති.
එක්සත් ජනපද ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය සහ Kaiser Family Foundation විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඇමරිකානු දරුවන් දිනකට පැය 7-8 ක් ගැජට්, රූපවාහිනිය සහ පරිගණක ක්රීඩා සඳහා කැප කරන බවයි. ළමුන්ගේ ජීවිතයේ කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති බව වෛද්‍යවරු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති - සහ ගැජට් මෙම කතාවේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඇමරිකානු හෘද සංගමය නිවේදනයක් නිකුත් කරමින් දෙමාපියන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ තම දරුවන්ගේ තිර කාලය අඩු කරන ලෙසයි. සංගම් කාර්ය මණ්ඩලය පවසන්නේ මෙම ජීවන රටාව අධික බර හෝ තරබාරු වීමට ඇති සම්භාවිතාව වැඩි කරන බවයි. මොන්ට්‍රියල් විශ්ව විද්‍යාලයේ සේවකයින් ඔවුන් සමඟ එකඟ වේ. ළමුන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය වැඩි වීම රූපවාහිනියට අධික ලෙස ප්‍රවේශ වීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.
සබැඳි ආරක්ෂණ නීති ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න සහ මාපිය පාලන කාර්යය නොසලකා හරින්න එපා
විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශන සහ ලිපිවල කතුවරුන් අනතුරු ඇඟවීමක් කරයි: ඔවුන් පවසන්නේ පෙර පාසල් දරුවන් නැවුම් වාතය තුළ ප්‍රමාණවත් ලෙස ක්රීඩා නොකරන බවයි. මේ අතර, ස්වභාවධර්මයට නිතිපතා චාරිකා, එළිමහන් ක්රීඩා මනෝභාවය සහ හැසිරීම වැඩිදියුණු කිරීම, ආතති මට්ටම් අඩු කිරීම සහ සමාජ කුසලතා වර්ධනයට දායක වේ. එළිමහන් ක්රීඩා කිරීම සඳහා සුවපහසු සහ ආරක්ෂිත අවකාශයක් සඳහා සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රවේශය නොමැති බව අධ්‍යයනයන්හි කතුවරුන් තේරුම් ගනී. ඔවුන් දෙමාපියන්ට විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි: තම දරුවන් සමඟ නිතර නිතර උද්යානයට යාමට, පොදු ක්රීඩාංගනයට, ක්රීඩා සමාජවලට ඇතුළත් කිරීමට.
අවසාන වශයෙන්, පර්යේෂකයන් තිර කාලය අතිරික්තය ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. ඇල්බර්ටා විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ අයෝවා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ඩිජිටල් උපාංග නිතර නිතර හා වැඩි වේලාවක් භාවිතා කිරීමෙන් අවධානය යොමු කිරීමේ සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා ඇති විය හැකි බවයි. පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ.
කියවීම සහ ළමා රෝග පිළිබඳ පර්යේෂණ සඟරාවේ මෑතක පළ වූ ලිපි දෙකක් ඇතුළු අනෙකුත් අධ්‍යයනයන් පවසන්නේ විද්‍යුත් පොත් කියවීමට වඩා කඩදාසි පොත් කියවීම වඩාත් සුදුසු බවයි. අපි කෘතියක් මුද්‍රිත ආකාරයෙන් අධ්‍යයනය කළහොත් එය වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගන්නා බව පෙනේ. ඔබේ දුරකථනයෙන් රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ මධ්‍යස්ථව ක්රීඩා කිරීම හානිකර නොවන බව විශේෂඥයෝ පිළිගනිති.
කිසිවෙකු තර්ක නොකරයි: උපකරණ අපගේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි. එසේ වුවද, තිර කාලය අඩු කිරීම කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම සමාජ බැඳීම් ශක්තිමත් කිරීමටත් බුද්ධිමය හා නිර්මාණාත්මක වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමටත් හේතු වන බව ඔවුන් සියලු දෙනා විශ්වාස කරති.
නව පුරුදු
තිර කාලය අඩු කිරීම නියත වශයෙන්ම වැදගත් පියවරකි (විශේෂයෙන් ගැජට් වලට අධික ලෙස ඇලුම් කිරීමේ ප්‍රතිවිපාක ගැන අප දන්නා දේ අනුව). කෙසේ වෙතත්, ටැබ්ලටයක් සහ පරිගණක ක්රීඩා නොමැතිව ඔබට කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදෙන හැකි තරම් විවිධ ප්‍රයෝජනවත් ක්රියාකාරකම් සොයා ගැනීම අර්ථවත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වැඩිපුර ගමන් කිරීම, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, මිතුරන් හා ඥාතීන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වටී.
නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්, කලින් නින්දට යාම, විවේකය, පොත් කියවීම - එය ඔබටත් දරුවන්ටත් ගැජට් නොමැතිකමෙන් “දිවි ගලවා ගැනීමට” උපකාරී වේ. ගැජට් භාවිතා නොකර පවුලේ විවේකය විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- පවුලේ ආහාර වේල අතරතුර ඔබේ දුරකථනය බිම තබා රූපවාහිනිය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට පුරුදු වන්න. එකිනෙකා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. තවද ඔබට ඉවුම් පිහුම් සහ මේස සැකසීමේදී දරුවන් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
- පවුලේ කියවීම සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. ඔබට ඔබේම පොතක් තෝරා ගත හැකිය - නැතහොත් දරුවාට යමක් කියවිය හැකිය. ඉන්පසු ඔබ කියවන දේ සාකච්ඡා කරන්න.
- එකට විනෝදජනක දෙයක් කරන්න: පුවරු ක්රීඩා කරන්න, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න, ගායනා කරන්න, නටන්න. පොදුවේ, විනෝද වන්න!
- ඔබ එකට පිටතට යාමට කැමති සති අන්තයේ කිරීමට විනෝදජනක දේවල් කිහිපයක් සැලසුම් කරන්න. ඔබට උද්යානයට යන්න, ස්කූටර් පදින්න, මිදුලේ බැඩ්මින්ටන් සෙල්ලම් කරන්න.
- පිහිනීම, සටන් කලාවන්, නැටුම් හෝ යෝගා ක්රීඩා කිරීමට ඔවුන්ට ආරාධනා කිරීමෙන් ක්‍රීඩාව ඔබේ දරුවන්ගේ ජීවිතයේ කොටසක් කරන්න.
- ඔබගේ ළඟම ඇති ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයෙන් පවුලේ කාඩ්පතක් ලබාගෙන එකට එය බලන්න.
- ඔබට නින්දට යාමට අවශ්‍ය වේලාවට එකඟ වන්න. සන්ධ්යා චාරිත්ර සමඟ එන්න - හොඳ නින්ද ප්රවර්ධනය කරන නිහඬ ක්රියාකාරකම්.
මහල් නිවාසයේ යම් කොටසක් ඔබ ගැජට් සහ තිර සහිත වෙනත් උපාංග භාවිතා නොකරන කලාපයක් බවට පත්වන බවට ඔබට එකඟ විය හැකිය. නමුත් ළමයින් රූපවාහිනියක් හෝ පරිගණකයක් ඉදිරිපිට කාලය ගත කරන විට පවා, තම දරුවන් නරඹන වැඩසටහන් සහ චිත්‍රපට මොනවාද, ඔවුන් සෙල්ලම් කරන්නේ කුමන ක්‍රීඩාද යන්න පිළිබඳව දෙමාපියන් දැනුවත් වීම වඩා හොඳය.
වෙබයේ ආරක්ෂිත නීති ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න සහ මාපිය පාලන කාර්යය නොසලකා හරින්න එපා - ඔබේ දරුවා පරිගණකයේ හෝ දුරකථනය අතේ තබාගෙන ගත කරන කාලය පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර වන විශේෂ යෙදුම් සහ වැඩසටහන් තිබේ.
කතුවරයා ගැන: රොබට් මයර්ස් යනු ළමුන් සහ යෞවනයන් සමඟ වැඩ කරන සායනික මනෝවිද්යාඥයෙකි.