විශේෂඥයන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන විවාද කරති. සාමාන්‍ය ප්‍රමිතීන්ට අනුව, සතියකට මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම වේ. කෙසේ වෙතත්, නිර්දේශිත මුදල සෑම කෙනෙකුටම අවශ්‍ය අවම මුදලද - නැතහොත් එය පරිපූර්ණ වැඩ බර ප්‍රමාණයද යන්න පැහැදිලි නැත. ප්‍රතිවිපාක භයානක විය හැකි බවට පත්වන බර මත ඉහළ සීමාවක් තිබේදැයි විද්‍යාඥයන් ද දැන සිටියේ නැත. සහ සමහර ව්‍යායාම (විශේෂයෙන් තීව්‍රතාවය අනුව) අනෙකුත් ඒවාට වඩා සෞඛ්‍ය සහ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී විය හැකිද යන්න.
JAMA අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පසුගිය සතියේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ආකර්ෂණීය නව අධ්‍යයන දෙකක් මෙම ප්‍රශ්නයට යම් පැහැදිලි කිරීමක් ගෙන එයි. ඔවුන්ගේ ප්‍රතිපල මත පදනම්ව, විද්‍යාඥයින් නිගමනය කර ඇත්තේ ව්‍යායාමයේ නියම ප්‍රමාණය අද අප සමහරෙකු සිතනවාට වඩා මදක් වැඩි නමුත් අප බොහෝ දෙනෙකු බලාපොරොත්තු විය හැකි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු බවයි. දිගු කාලීන හෝ දැඩි ව්‍යායාම සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය නොහැක; ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයට වසර ගණනාවක් එකතු කළ හැකිය.
එක්සත් ජනපදයේ ජාතික පිළිකා ආයතනය, හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලය සහ අනෙකුත් ආයතනවල විද්‍යාඥයින් විසින් සිදු කරන ලද විශාල සෞඛ්‍ය සමීක්ෂණ හයකින් මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ දත්ත එකතු කර එකතු කර ඇත. මැදිවියේ වැඩිහිටියන් 661 දහසකට වැඩි පිරිසකගෙන් එකතු කරන ලද තොරතුරු සකස් කර ඇත.
මෙම දත්ත භාවිතා කරමින්, පර්යේෂකයන් සතිපතා පුහුණුව සඳහා ගත කරන කාලය අනුව වැඩිහිටියන් බෙදූ අතර, කිසිසේත්ම ව්‍යායාම නොකළ අයගේ සිට නිර්දේශිත අවමය මෙන් 10 ගුණයක් ව්‍යායාම කළ අය දක්වා (එනම්, සතියකට පැය 25 ක් මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත කළේය. ) )
ඉන්පසු ඔවුන් එක් එක් කණ්ඩායමේ මරණ සංඛ්‍යාව සඳහා වසර 14 ක සංඛ්‍යාලේඛන සංසන්දනය කළහ. මෙන්න ඔවුන් සොයාගත් දේ.
- කිසිසේත්ම ක්‍රීඩා නොකරන පුද්ගලයින් අතර ඉක්මනින් මරණයට පත්වීමේ අවදානම ඉහළම බව පෙනී ගිය අතර පුදුමයක් නොවේ.
- ඒ අතරම, සුළු වශයෙන් ව්‍යායාම කරන අය අතර පවා, අකල් මරණ අවදානම 20% කින් අඩු විය.
- සතියකට මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සමඟ මාර්ගෝපදේශ සමීපව අනුගමනය කළ අය දිගු කලක් ජීවත් වූ අතර වසර 14 ක කාලයක් තුළ මෙම කණ්ඩායම ව්‍යායාම නොකරන කණ්ඩායමට වඩා 31% කින් අඩු මරණ සංඛ්‍යාවක් වාර්තා කළහ.
- සතියකට මිනිත්තු 450ක් හෝ දිනකට පැයකට වඩා මදක් වැඩි කාලයක් මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රධාන වශයෙන් ඇවිදීම සහ ධාවනය කිරීම, නිර්දේශිත මට්ටම තුන් වතාවක් ඉක්මවා ගිය අය අතර වඩාත් වැදගත් වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය විය. මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, අකල් මරණ අවදානම අක්‍රිය වූ සහ කිසිසේත් ව්‍යායාම නොකළ අයට වඩා 39% අඩු වූ අතර, මේ අවස්ථාවේ දී සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඔවුන්ගේ උපරිම සීමාවට ළඟා වේ.
- නිර්දේශිත ප්‍රමාණය මෙන් 10 ගුණයක් ව්‍යායාම කරන කිහිප දෙනෙකුට මෙන්ම සරලව මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ටද නොමේරූ මරණ අවදානම අඩු වේ. ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ දහඩිය දමමින් ගත කරන අමතර පැය ඔවුන්ගේ ජීවිතය දිගු නොකරයි. නමුත් ඔවුන් තරුණ වියේදී මිය යාමේ අවදානම වැඩි නොකරයි.