අන්තර්ගතය
ජලය ශක්තියේ හා ශක්තියේ මූලාශ්රය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද? ජලය ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද? තවද එය භාවිතා කිරීමේදී ඔබ විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මේ සියල්ල, පහත කියවන්න.
ජල පරිභෝජනය අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. සාමාන්යයෙන් සෑම පුද්ගලයෙකුම දිනපතා ලීටර් 1.5-2 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, පහත සූත්රය භාවිතා කරන්න:
- පිරිමින් සඳහා: ශරීර බර 35 x
- කාන්තාවන් සඳහා: 31 x ශරීර බර
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ගැහැණු ළමයෙක් නම් සහ ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 ක් නම්, දිනකට ඔබේ ජල පරිභෝජනය අනුපාතය (60 x 31) = 1860 ml වේ. දිනකට පුහුණුව ඔබ අවම වශයෙන් මිලි ලීටර් 500 දක්වා වැඩි කළ යුතුය. ක්‍රීඩාවේදී ජලය භාවිතා කිරීම පැහැදිලිය: එය ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි සෛල තුළට ඇතුළු වීම සහ ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද?
ජල පරිභෝජනයේ අතිවිශාල ප්රතිලාභ, බොහෝ විට, සෑම කෙනෙකුම අසා ඇත. ජලයේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ ශරීරයට එහි බලපෑම පිළිබඳව අපි විස්තර කරමු.
ජලයේ ප්‍රයෝජන ගැන කරුණු 10ක්
- ජලය සෛල සඳහා පෝෂක මාධ්‍යයක් වන අතර එය අපගේ ශරීරයේ සියලුම රසායනික ක්‍රියාවලීන් ගලා යයි. රුධිරයේ 90% ජලය, මොළය 85%, මාංශ පේශි - 75%, අස්ථි - 28% අඩංගු වේ.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ජලය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, වකුගඩු සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට නොහැකි වේ. ඉන්පසු අක්මාවට ආධාරකයක් වන අතර මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වීමේ ඇගේ හැකියාව තියුනු ලෙස අඩු වේ.
- ජලය ප්රමාණවත් නොවීම සම, බඩවැල් සහ සන්ධිවලට බලපායි. අක්මාව, මොළය, හදවත සහ පෙනහළු වැනි වැදගත් අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අපගේ ශරීරය දියර ලබා ගන්නේ ඔවුන් නිසාය.
- සමහර විට අපි ශරීරයේ විජලනය ගැන මොළයට සාගින්න සංඥාව වැරදියි. ඔබට සුලු කෑමක් ගැනීමට අවශ්ය යැයි ඔබට හැඟේ නම්, වතුර වීදුරුවක් බොන්න - ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් වන බවට සහතිකයි.
- ජලයේ තවත් වාසියක්: එය ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ. එහි සංයුතිය කලාපය සහ එය හරහා ගමන් කරන පාෂාණ අනුව වෙනස් වේ. තවත් සමහර මැග්නීසියම්, අනෙකුත් සෝඩියම් සහ පොටෑසියම්.
- පානීය ජලය නොමැතිකම නිසා ශරීරය විජලනය කිරීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට නොහැකි නිසා බොහෝ රෝග වර්ධනය වේ. ඔහු සෛලයෙන් සහ බාහිර සෛලීය තරලයෙන් ජලය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, පසුව රුධිර ප්‍රවාහයෙන්.
- ජලයේ කැලරි 0 ක් අඩංගු වන බැවින් රූපය ගැන කරදර නොවී ඔබට එය පානය කළ හැකිය.
- විජලනය වූ ශරීරයට හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ශරීරය ඉක්මනින් පිරිසිදු කළ නොහැකි අතර ඒවා රුධිරයට ඇතුල් වේ. මෙම ක්ෂණිකව වියළි හා ලිහිල් බවට පත් වන සම රාජ්ය, ඇගේ කුරුලෑ, පීල් කිරීමට පටන් ගනියි. මාර්ගය වන විට, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය හා අලංකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මුඛ සෞඛ්යාරක්ෂාව අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න. දත් රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ගුණාත්මක සේවාවන් මෙහි ඇත: http://stomatologis.ru/
- ජලය මිනිස් සිරුරේ සියලුම සෛල වලට විටමින් සහ එන්සයිම ලබා දීමේ වාහනයකි.
- එය අන්ත්‍රයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට ද දායක වේ. නිතිපතා තරල නොමැතිකම මල බද්ධය හා ආහාර දිරවීමේ බාධා ඇති විය හැක.
ජලය පානය කිරීමට බල කරන්නේ කෙසේද?
පුද්ගලයෙකුට පිපාසය දැනෙන විට, එය ශරීරයේ විජලනය සංඥා කරන බරපතල පිබිදීමක් වේ. එය මෙම තත්වයට ගෙන ඒම අවශ්ය නොවේ. නමුත් දවස පුරා ජලය පානය කිරීමට මට බල කරන්නේ කෙසේද? සරල ඉඟි කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. ඔබ උදෑසන ඇඳේ වැතිරීමට කැමති නම්, වතුර බෝතලයක් අසල නයිට් ස්ටෑන්ඩ් එක ඇඳගෙන අවදි වූ වහාම එය පානය කරන්න.
- සෑම විටම පාසැලට හෝ වැඩට වතුර ලීටර් 1,5 ක බෝතලයක් රැගෙන යන්න. එය සැමවිටම ඔබ ළඟ තබා ගන්න, SIP මඟින් SIP මඟින් භාජනය හිස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදකිනු ඇත.
- ඔබ නිතිපතා තරල පානය කිරීම අමතක කළහොත්, දුරකථනයෙන් ජංගම යෙදුම බාගන්න, ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද යන්න ඔබට මතක් කිරීමට කාලෝචිත වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ජල සමතුලිතතාවය හෝ ඔබේ ශරීරයට වතුර දමන්න.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා අමතර කොටස් වලින් සවස් වන විට සහ වතුර වීදුරුවක් ඉතිරි කරන්න. රාත්‍රියේදී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, කාලෝචිත ලෙස ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා ගන්න. නමුත් ඇඳට යාමට පෙර ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි: එය වකුගඩු මත අතිරේක සැතපුම් ලබා දිය හැකි අතර ඉදිමීම් ඇති විය හැක.
- වතුරේ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කරන්න.
සතියකට පසු ඔබ ජලය පානය කිරීමට බල නොකරනු ඇත - ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරනු ඇති අතර එහි අවශ්යතාවය ගැන ඔහු මතක් කර දෙනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ මනස සමඟ කළ යුතු සියල්ල. ජලයේ නියමිත සම්මතය නොඉක්මවිය යුතුය, මන්ද එහි අධික භාවිතය ද හානියක් විය හැකි නමුත් වකුගඩු හා හෘදය මත බර පැටවීමයි.
ජලය භාවිතා කිරීමේ කොන්දේසි:
- ආහාර ගැනීමේදී ජලය පානය නොකරන්න: එය ජීර්ණය කිරීමට අපහසු වේ. එසේම, ආහාර වේලකට පෙර විනාඩි 20 කට අඩු කාලයකදී සහ විනාඩි 45 කට පසුව එය පානය නොකරන්න.
- පුහුණු දිනයේදී ජල පරිභෝජනය ලීටර් 0.5-1 කින් වැඩි කර එය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න පන්තියට පෙර, අතරතුර සහ පසුව.
- එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ජලය පරිභෝජනය කරන්න. තේ, කෝපි, ලෙමනේඩ්, යුෂ ගණන් නොගනී!
- කෝපි ශරීරයෙන් තෙතමනය ලබා ගනී. ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කෝපි කෝප්ප 1 ක් වතුර කෝප්ප 2 ක් විය යුතුය.
- පානීය ජලයෙහි කදිම උෂ්ණත්වය - 20 ° C. මෙය ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා වැය කරන කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික සීතල ජලය උගුරේ රෝග ඇති විය හැක.
- ක්ලෝරීන් සහ අනෙකුත් හානිකර දූෂක අඩංගු නල ජලය භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.
අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා, දිනකට ජලය කොපමණ ප්රමාණයක් ඉතා සරලයි. කුඩා සඳහා නඩුව: ශරීරය සඳහා ජලය භාවිතය ප්රශ්න නොකරන නිසා, එය නිරීක්ෂණය කිරීමට ආරම්භ කිරීමට.
මේවාත් බලන්න:
- නිවසේ කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50 + නිමි ව්‍යායාම සැලැස්ම
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ඉහළම ව්‍යායාම 50: බර අඩු කර මුද්‍රණ තද කරන්න
- කකුල් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම 50 ක් + නිමි ව්‍යායාම සැලැස්ම