අන්තර්ගතය
ඔබ විනෝදජනක, ජවසම්පන්න හා training ලදායී පුහුණුවක් සොයන්නේ නම්, එය ඔබ ඉදිරියේ ය. Hip Hop Abs ca සුප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු ෂෝන් ටී යනු සුවිශේෂී වැඩසටහනකි සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, මුද්‍රණාලය අධ්‍යයනය කරන්න, කලවා සහ කකුල් වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ඇති කිරීම සියල්ල නර්තන විලාසිතාවෙන්!
වැඩසටහන ගැන හිප් හොප් අබ්ස් ෂෝන් ටී.
හිප් හොප් අබ්ස් යනු ඇමරිකානු පුහුණුකරු ෂෝන් ටී ගේ වැඩසටහනකි. ඔහු උමතු උමතු ව්‍යායාමයේ නිර්මාතෘ සහ පිස්සු මැක්ස් 30 ලෙස බොහෝ දෙනා දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, හිප් හොප් අබ්ස් වැඩසටහන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා effective ලදායී පා course මාලාවක් වුවද, එය තරමක් දැරිය හැකි සහ මෘදුයි. ඔබ නටනු ඇත, කැලරි නැති වීම, මේදය දහනය කිරීම සහ පරිපූර්ණ අබ, හැඩැති කකුල් සහ සිහින් කකුල් හැඩ ගැසීම.
පා course මාලාව මාසයක් පවතින අතර මිනිත්තු 25 සිට 45 දක්වා පවතින ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ. ෂෝන් කියා සිටින්නේ ඔහුට කිලෝග්‍රෑම් 20 කට වඩා අහිමි විය හැකි බවයි පරිපූර්ණ මුද්‍රණාලයක් ලබා ගැනීමට හිප්-හොප්ට ස්තූතියි. රිද්මයානුකූල සංගීතයට චලනයන් සහ විවිධ පියවරයන් සිදු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය තද කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. වැඩසටහන ෂෝන් ටී සාම්ප්‍රදායික අර්බුදයට සම්බන්ධ නොවන අතර උදරය සඳහා එහි effectiveness ලදායීතාවය “හේත්තු වී, හැරී අදින්න".
කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම පරිපූර්ණ වන්නේ පැතලි බඩක් සඳහා වැඩ කරන අයට පමණක් නොවේ. පළමුව, හිප් හොප් ඇබ්ස් සඳහා පදනම - වායුගෝලීය ව්යායාම, එබැවින් ඔබ ශරීරය පුරා මේදය නැති කර ගනී. දෙවනුව, එක් අභ්‍යාසයක් මගින් ඉණ සහ කකුල් පමණක් අධ්‍යයනය කිරීම අරමුණු කරයි. ෂෝන් ටී සැබවින්ම ඉදිරිපත් කරයි සිහින් රූපයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පුළුල් වැඩසටහනක්.
මුල් පා course මාලාවේදී හිප් හොප් ඇබ්ස් හි පහත දැක්වෙන ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- මේදය දහනය කිරීමේ හෘද (විනාඩි 30). හිප-හොප් මත පදනම් වූ නර්තන චලන සමඟ මේදය දහනය කිරීමට සූදානම් වන්න. මෙම මුල් හෘද ව්යායාම වැඩසටහනේ ප්රධාන අභ්යාසයකි - ඔබ එය අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට දින දර්ශනයේ සාදනු ඇත.
- අබ් මූර්ති (මිනිත්තු 24). සම්මත විකෘති කිරීම් නොමැතිව මුද්‍රණාලය සඳහා exercise ලදායී ව්යායාම. නර්තන චලනයන් සමඟ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. අවසාන මිනිත්තු 5 ඔබ මැට් මත ව්යායාම කරනු ඇත.
- මුළු ශරීර පිළිස්සීම (විනාඩි 40). ව්යායාම මගින් මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා නර්තන කොටස සහ බල බර ඩම්බල් සමඟ සංයුක්ත වේ.
- උකුල්, බනිස් සහ කලවා (විනාඩි 25). පහළ ශරීරය සඳහා පුහුණුව. පංතියේ පළමු භාගය ඔබ හිප-හොප් නටමින් කලවා සහ කකුල් සක්‍රීයව සම්බන්ධ කරයි. වැඩසටහනේ දෙවන භාගයේදී ඔබ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා මැට් මත ව්යායාම සඳහා බලා සිටී.
- අවසාන මිනිත්තුව (මිනිත්තු 5). එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ පවා ඔබ උදරීය මාංශ පේශි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කරනු ඇත. මෙම මිනිත්තු පහ ඔබේ අභිමතය පරිදි ඕනෑම පුහුණු දිනකට එකතු කළ හැකිය.
හිප් හොප් අබ්ස් යනු විකල්ප සැසි සඳහා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් වන බැවින් ඔබට තනිවම කිසිවක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. මෙම පා course මාලාවේදී ෂෝන් ටී විසින් ප්‍රසාද ව්යායාම කිහිපයක් ද ඇතුළත් කර ඇති අතර එහිදී ඔහු ඔබට නර්තනයේ මූලික කරුණු උගන්වනු ඇත. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර වීඩියෝව නැරඹීමට වග බලා ගන්න පැතලි අබ් වලට රහස්, එහිදී පුහුණුකරු පුවත්පත් පුහුණු කිරීම සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම ගැන කතා කරයි.
ෂෝන් ටී හි සියලුම ජනප්‍රිය ව්යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
හිප් හොප් අබ්ස් අවසාන ප්‍රති Results ල: දෙවන මාසය
ඔබ හිප් හොප් අබ්ස් හි පළමු මාසය සාර්ථකව සම්පූර්ණ කර ඇත්නම්, ඔබට වඩාත් දියුණු මාලාවක් හිප් හොප් අබ්ස් අවසාන ප්‍රති .ල සමඟ පන්ති දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ෂෝන් ටී ඔබට නව ව්යායාම 3 ක් (+ එක් ප්‍රසාද වීඩියෝවක්) ලබා දෙන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ සංඛ්‍යා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට වඩාත් effective ලදායී වේ.
හිප් හොප් අබ්ස් අවසාන ප්‍රති Results ල මාලාවේ පහත වීඩියෝ ඇතුළත් වේ:
- මේදය දහනය කිරීමේ හෘද 2 (විනාඩි 45). පළමු මාසයට වඩා දිගු හා තීව්‍ර හෘද. හිපොප් හි නර්තන පුහුණුව සමඟ මේදය දහනය කරන්න.
- අබ් මූර්ති 2 (විනාඩි 30). උදරීය මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය සඳහා ඩම්බල් සමඟ නර්තන කාල ව්යායාම. පන්තියේ අවසාන මිනිත්තු 10 බිම ඇත.
- මුළු ශරීර පිළිස්සීම 2 (විනාඩි 45). මේදය දහනය කිරීම සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අන්තර් පුහුණුව.
- නටන්න ඉගෙන ගන්න (විනාඩි 20 ක්). උපකරණ නොමැතිව බෝනස් නැටුම් හෘද ව්යායාම.
හිප් හොප් අබ්ස් නර්තන සාදය: නව ව්යායාම 5 ක්
හිප් හොප් හි සාර්ථකත්වයට පසු ෂෝන් ටී තවත් පන්ති මාලාවක් නිකුත් කළ අතර එය ඔබගේ දෛනික ව්යායාම සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත. සංකීර්ණ හිප් හොප් අබ්ස් නර්තන සාදයට ෂෝන් ඇතුළත් කර ඇත නව විවිධ වීඩියෝ 5 ක් සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට. සතිය තුළ ඒවා විකල්ප කරන්න හෝ පෙර පුහුණුවේ වෙනසක් සඳහා ඒවා එකතු කරන්න.
හිප් හොප් අබ්ස් නර්තන සාද මාලාවකට පහත වීඩියෝ ඇතුළත් වේ:
- හෘද ග්‍රෝව් (විනාඩි 40). කැලරි දහනය කිරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා අමතර උපකරණ නොමැතිව හිප-හොප් හි නර්තන පුහුණුව.
- දෘ Body ශරීරය (විනාඩි 35). මේදය දහනය කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඩම්බල් සමඟ නර්තන ව්යායාම කරන්න. ඩම්බල් කුඩා ගැනීමට වඩා හොඳය: 0,5-1 kg.
- රොකින් අබ්ස් (විනාඩි 30). නර්තන මාදිලියේ අන්තර් පුහුණුව c උදරීය මාංශ පේශි සඳහා බර සහ සමස්තයක් වශයෙන් මාංශ පේශි පද්ධතිය.
- බූටි ෂැකින් (විනාඩි 40). උපකරණ නොමැතිව මේදය දහනය කරන නර්තන ව්යායාම, පහළ සිරුරට, විශේෂයෙන් කකුල් වලට අවධාරණය කරයි.
- මිනිත්තු 5 ඇබ් බ්ලාස්ටර් (මිනිත්තු 5). සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලබන උදරීය මාංශ පේශි සඳහා කෙටි ව්යායාම මාලාවක්.
ෂෝන් ටී වෙතින් හිප් හොප් ඇබ්ස් වැඩසටහනේ වාසි
1. ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය! හිප-හොප් මෙන්ම, ෂෝන් ටී සංගීතය දිරිගැන්වීම සඳහා විවිධ පියවරයන් භාවිතා කරයි. කාලසටහන විනෝදජනක හා ජවසම්පන්න ය.
2. ඔබ නටන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිටියද, ඔබට ආරක්ෂිතව වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. සංකීර්ණ චලනයන් සහ සංකීර්ණ සංයෝජන මෙහි නොමැත.
3. වැඩසටහන බලය සහ වායු ව්යායාම පරිපූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ කරයි. මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සූදානම් වන්න.
4. ෂෝන් ටී තාක්ෂණය භාවිතා කරයි “නැමී, හැරී අදින්න” පැතලි බඩක් නිර්මාණය කිරීමට. 6 ඇසුරුමක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට පැයක් දෘ rock පාෂාණ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර අවශ්‍ය නොවේ.
5. ෂෝන් භාවිතා කරන චලනය ඔබට දියුණු වීමට උපකාරී වේ දක්ෂතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය.
6. පුහුණුකරු සහ ශරීරයේ පහළ කොටස ගැන අමතක නොකරන්න. උකුල් සහ පපුව සඳහා වෙන් කරන ලද සැසි වෙන් කරන්න.
7. හිප්-හොප් අබ්ස් - පුළුල් පා course මාලාවක් වන අතර විවිධ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ඔබට අතිරේක වැඩසටහනක් තෝරා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සැකසීමට අවශ්‍ය නැත - එය සූදානම්.
8. ෂෝන් ටී විසින් “ප්‍රසාද” කථාංග කිහිපයක් නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන මාසයකට සීමා නොවේ, සහ මාස 3-4 ක් පැවතිය හැකිය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, හිප් හොප් අබ්ස් වැඩසටහනට බොහෝ වාසි ඇත. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් එය ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත මාසයක් ඇතුළත විශාල හැඩයට.
මෙයද බලන්න: නාභිගත T25 - ෂෝන් ටී වෙතින් ගුණාත්මක හා program ලදායී වැඩසටහන.