"පෙර අධ්‍යයනයන් මගින් පිළිකා රෝගීන්ගේ නින්ද කැළඹීම් අවම කිරීම සඳහා යෝග ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත, නමුත් පාලන කණ්ඩායම් සහ දිගුකාලීන පසු විපරම් ඇතුළත් නොවේ" යනුවෙන් අධ්‍යයනයේ ප්‍රධාන කතුවරයා වන ලොරෙන්සෝ කොහෙන් පැහැදිලි කරයි. "අපගේ අධ්‍යයනයෙන් බලාපොරොත්තු වූයේ පෙර න්‍යායන් වල සීමාවන් ආමන්ත්‍රණය කිරීමටයි."
පිළිකා ප්‍රතිකාරයේදී නින්ද එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
නිදි නැති රාත්‍රීන් කිහිපයක් නිරෝගී සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට නරක නමුත් පිළිකා රෝගීන්ට එය වඩාත් නරක ය. නින්ද නොලැබීම අඩු ස්වභාවික ඝාතන (NK) සහිත සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. NK සෛල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්‍රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එම නිසා මිනිස් සිරුරේ පූර්ණ සුවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
ප්රතිශක්තිකරණයට බලපාන ඕනෑම රෝගයක් සඳහා රෝගියාට ඇඳ විවේකයක්, විවේකයක් සහ ගුණාත්මක නින්දක් විශාල ප්රමාණයක් නියම කර ඇත. පිළිකා රෝගීන් සඳහාද එයම පැවසිය හැකිය, මන්ද නින්දේ ක්‍රියාවලියේදී පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් හා හොඳම සුවය ලබා ගත හැකිය.
"යෝගා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් වීමට, පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කරයි" යනුවෙන් ආචාර්ය Elizabeth W. Boehm පවසයි. "මම විශේෂයෙන්ම යෝගා නිද්රා සහ නින්ද සාමාන්ය කිරීම සඳහා විශේෂ ප්රතිස්ථාපන යෝග වලට කැමතියි."
රෝගීන් සමඟ වැඩ කිරීම, Boehm ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ ගණනාවක් ලබා දෙයි. ඇය අවධාරනය කරන්නේ ඔවුන් රාත්‍රිය වන තුරු ඔවුන්ගේ පරිගණකයෙන් ඉවත්ව සිටින ලෙසත්, නින්දට පැයකට පෙර සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ඉවත් කර නින්දට සූදානම් වන ලෙසත්ය. එය ප්‍රසන්න ස්නානය, සැහැල්ලු දිගු කිරීම හෝ මනස සන්සුන් කරන යෝග පන්ති විය හැකිය. මීට අමතරව, Boehm උපදෙස් දෙන්නේ හිරු එළිය (අහස වලාකුළු සහිත වුවද) ලබා ගැනීම සඳහා දිවා කාලයේ පිටතට යාමට වග බලා ගන්න, මෙය රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට පහසු වන බැවිනි.
රෝගීන් නිදා ගැනීමට උදව් කරන්නේ කුමක්ද?
විද්‍යාව කියන්නේ එක දෙයක්. නමුත් සැබෑ රෝගීන් නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද? බොහෝ විට ඔවුන් නිදි පෙති භාවිතා කරන අතර ඒවා භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී ඇති අතර එය නොමැතිව ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් නිදා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ විවේකී පුහුණුවීම් සියලු රෝග සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය බව යෝග තෝරා ගන්නා අය තේරුම් ගනී.
මියාමි හි සුප්‍රසිද්ධ යෝග උපදේශකයෙකු වසර 14 ක් තිස්සේ පියයුරු පිළිකාවෙන් සුව වී ඇත. ප්‍රතිකාර ලබන ඕනෑම කෙනෙකුට ඇය යෝග නිර්දේශ කරයි.
"ප්‍රතිකාර අතරතුර (අවම වශයෙන් මගේ නඩුවේදී) විනාශ වූ මනස සහ ශරීරය නැවත පණ ගැන්වීමට යෝග උපකාරී වේ," ඇය පවසයි. “හුස්ම ගැනීම, මෘදු මෘදු චලනයන් සහ භාවනාව මේ සියල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාසයේ සන්සුන්, ලිහිල් බලපෑම් වේ. ප්‍රතිකාර අතරතුර මට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම කිරීමට නොහැකි වූ අතර, මම දෘශ්‍යකරණ ව්‍යායාම, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ අතර එය සෑම රාත්‍රියකම වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට මට උපකාරී විය.
බෘක්ලින් සූපශාස්ත්‍ර කලාවේ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා ද යෝගා ඇයට වයස අවුරුදු 41 දී ඇගේ පිළිකාව පරාජය කිරීමට උපකාර කළ ආකාරය ගැන කතා කරයි. මෙය සුවයක් විය හැකි බව ඇය විසින්ම සොයාගෙන ඇති හෙයින්, ඇය පදනම් සහ යෝග අභ්‍යාසවල එකතුවක් නිර්දේශ කරයි, නමුත් යෝග සමහර අවස්ථා වලදී වේදනාකාරී විය හැකිය. රෝගය.
"පියයුරු පිළිකා සහ ද්විත්ව බුරුළු ප්‍රදේශය ඉවත් කිරීමෙන් පසු, යෝගා ඉතා වේදනාකාරී විය හැක," ඇය පවසයි. – ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් යෝග අභ්‍යාස කිරීමට අවසර ලබා ගැනීමයි. ඊට පසු, ඔබ අසනීප වූ නමුත් සුවය ලබන බව ඔබේ උපදේශකයාට දන්වන්න. සෑම දෙයක්ම සෙමින් කරන්න, නමුත් යෝගය ලබා දෙන ආදරය සහ ධනාත්මක බව අවශෝෂණය කර ගන්න. ඔබට පහසු දේ කරන්න. ”