ජිම් එකක් හෝ අවම වශයෙන් නිවසේ යෝග්‍යතාවය ගැන සිහින දැකීම හොඳ සහ නිවැරදි ය. ඔබේ රැකියාව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම් සහ ඔබේ වැඩ බොහෝ විට වාඩි වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? බර වැඩි නොකිරීමට ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
අඩු බලශක්ති වියදමකින් වාඩි වී සිටින වැඩ සහ අතිරික්ත බර අතර සම්බන්ධතාවයේ ද්රෝහීත්වය සහ මේ අවස්ථාවේ දී එම ස්ථානයේම දෛනික කැලරි පරිභෝජනය. තවද කැලරි අතිරික්තයක් ඇති තැන, සෑම විටම කිලෝග්රෑම් වැඩි වීමක් සිදු වේ.
මීට අමතරව, මොළය, නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටීම සඳහා ප්රතිචාර දැක්වීම, ශරීරය වෙහෙසට පත්ව සිටින බව සිතන අතර ඔබට නිතර කුසගින්න දැනේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සියලු තොරතුරු ඔබට විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන හොඳ රැකියාවකින් හදිසියෙන් ඉවත් වීමට හේතුවක් නොවේ, නමුත් සියල්ල අහම්බෙන් තැබීම විකල්පයක් නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උපාය මාර්ගයක් ගොඩනඟා ගෙන විස්තර කර ඇති සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමයි - අක්‍රියව සිටියදී අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට නොවේ.
කාර්යාල සේවකයෙකුගේ නීති පහ:
1. කෙළින් ඉඳගන්න! විද්යාඥයන් තර්ක කරන්නේ නිවැරදි ඉරියව්ව ඔබට වේගයෙන් බර ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අතර අභ්යන්තර අවයව වලට ඇණ ගැසීම, විකෘති කිරීම සහ ස්ථානයෙන් පිටතට මාරු කිරීම නොවේ. එනම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආමාශයක්, එහි නිසි ක්රියාකාරීත්වය සටනෙන් අඩකි. ඔබේ නිකට මේසයට සමාන්තර විය යුතුය, ඔබේ කොන්ද කෙළින් විය යුතුය, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් විය යුතුය, ඔබේ කකුල් එකට තබා ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබා ගත යුතුය, එකක් උඩින් විසි නොකර. වැරදි ලෙස වාඩි වී සිටින විශේෂ පුටු හෝ බූස්ටර කුෂන් ක්‍රියා නොකරනු ඇත - ඔබ ඔබටම එකක් ලබා ගත යුතුය.
2. කාර්යාල සේවකයාගේ ආහාර රටාව අනුගමනය කරන්න. එවැනි ආහාර වේලක් මත ආහාර වේලක් සාමාන්යයෙන් වඩා වෙනස් වේ. ඔබේ උදේ ආහාරය මුළු ආහාර වේලෙන් සියයට 25 ක් ද, දිවා ආහාරය - 25 ක් ද, දහවල් ආහාරය සියයට 15 ක් ද, රාත්‍රී ආහාරය නැවත 25 ක් ද විය යුතුය.
3. රසකැවිලි අත් නොහරින්න. ඔබේ මොළයට නැවත ආරෝපණයක් අවශ්‍යයි, නමුත් පාලනය කළ හැකි සහ නිවැරදි ආහාර සමඟ. වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, කළු චොකලට් මිලදී ගන්න. සියල්ල එකට එකතු වී කිලෝ ග්රෑම් වලින් නොවේ. ඔබ වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැති නිසා ඔබට කන්න පුළුවන් ප්‍රමාණයට හරියටම මිල දී ගන්න.
4. විටමින් ගන්න. ඔවුන් ඔබට ආතතිය හා සන්ත්රාසය වළක්වා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇත - ආවේගශීලී අධික කෑමේ මිතුරන්.
5. ව්යායාම විවේක ගන්න. යෝග්‍යතා කාමරයක් ඔබට ලබා දෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙය නොවේ, නමුත් කුඩා මාත්‍රාවලින් විශාල සාර්ථකත්වයක් අත්කර ගත හැකිය. පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදින්න, දිවා ආහාර වේලෙහි ඇවිදින්න, උණුසුම් කර දිගු කරන්න.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකළ යුතුය. ඔවුන් නොමැතිව, වාඩි වී වැඩ කිරීමේදී බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම අපහසුය, විශේෂයෙන් අධික බර ඇති කිරීමට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති අයට.