අන්තර්ගතය
අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට හේතු
කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩියි
නිරාහාරව සිටීම අනිවාර්යයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. සහ "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට වේගවත් බර වැඩි වේ. සමබර කෙට්ටු මෙනුවක් සකස් කිරීමට පුරුදු වී නොමැති ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් පොදු උපක්‍රමය නම් වියළි පලතුරු සහිත වියළන යන්ත්‍ර, හල්වා සහ ඇට වර්ග වැනි රසකැවිලි මත මෙම සතිවල වාඩි වීමයි. යමක් ඇත්නම්, හල්වා වල කැලරි ප්‍රමාණය ග්රෑම් 500 කට 100 kcal පමණ වේ. වියළුම් - ග්රෑම් 380 කට 100 kcal. ගෙඩි වල - විශේෂය අනුව 600 සිට 700 kcal දක්වා. වියළි පලතුරු වල - 300 kcal දක්වා. දෛනික අනුපාතය 2000 kcal පහසුවෙන් සහ නොපෙනෙන ලෙස වර්ග කළ හැකිය. සකසුරුවම් ජීවියා සියළුම අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට මේදය බවට පරිවර්තනය කර ඒවා ප්රවේශමෙන් ගබඩා කරයි - ආමාශය, ඉණ සහ පැති මත.
ප්රෝටීන් අඩුයි
කැලරි දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට බර වැඩිවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. නිරාහාරව සිටීම, සත්ව ප්රෝටීන් තුළ අප සීමා කිරීම, අපි සෑම විටම මෙම එළවළු ප්රෝටීන් හිඟය සඳහා වන්දි ලබා නොදේ.
චලනය ඉතා අඩුයි
දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් සෑම විටම ජීව ශක්තිය නැතිවීමක් අදහස් කරයි. ඇදහිලිවන්තයන් තුළ රැඳී සිටීමට උපකාර වන බලවත් චේතනාවක් තිබේ නම්, ඉතිරි අභිප්රේරණය ලාමක වේ. පුද්ගලයා උදාසීන, කෝපයට පත් වේ, අඩු චලනය වීමට පටන් ගනී. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර බහුල වීමේ පසුබිමට එරෙහිව, මෙය බොහෝ දුරට මේද සංචිත වැඩි වීමට හේතු වේ.
නිරාහාරව සිටියදී තරබාරු නොවන්නේ කෙසේද?
එහි "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට වඩා "මන්දගාමී" අඩංගු විය යුතු අතර, දිගු තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර කැලරි අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. වැඩිපුර ධාන්ය වර්ග, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කරන්න, රසකැවිලි සීමා කරන්න.
ප්රෝටීන් ඌනතාවයන් සඳහා වන්දි ලබා දීම
ප්‍රමාණවත් සත්ව ප්රෝටීන් නොමැති නම්, ශාක ප්රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේවා රනිල සහ සෝයා බෝංචි වේ. ඇත්ත, සෝයා ඉතා මේද නිෂ්පාදනයක් බව මතක තබා ගත යුතුය.
වැඩිපුර චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
කාබෝහයිඩ්රේට මේදය බවට පරිවර්තනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔවුන් වියදම් කළ යුතුය - එනම්, ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. දිනපතා විනාඩි 45-60 අතර කාලයක් පුහුණු කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. පහසුම විකල්පය වන්නේ ඇවිදීමයි. පෙඩෝමීටරයක් මිල දී ගෙන අවම වශයෙන් පියවර 10 දහසක්වත් ඇවිදින්න. එවිට මේදය දහනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ජීව ශක්තිය සමඟ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට පවතිනු ඇත.