1. උපක්‍රම සහ උපාය මාර්ග සකස් කිරීම
ප්රශ්න දෙකක් ඔබෙන්ම අසන්න: "" සහ "". මෙය ඔබගේ ශක්තීන් කිරා මැන බැලීමට සහ තෝරාගත් ආහාරයේ යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. ජීවිතය සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඔබ සූදානම්ද? නැත්නම් අවුරුද්ද පුරා අම්බෙලිෆර් කන්නද? අඩු කැලරි සහිත ආහාර - බාසල් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන බව අමතක නොකරන්න, එබැවින් පෝෂණවේදීන් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ඒවා නිර්දේශ නොකරයි.
2. ඔබට කිසිවක් තහනම් නොකරන්න
වේලාවට පෙර තරඟයෙන් ඉවත් වීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය ඔබම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. ආහාර පුරුදු සෙමින් හා ක්‍රමයෙන් වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තහනම් කිරීම් නොමැත: සෑම දෙයක්ම කළ හැකි ය, සෑම දිනකම මඳක් නොව… සති අන්තවලින් එකක් ගන්න “” නැතහොත් වරින් වර ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර සහ ආහාර වේලෙහි මයික්‍රොස්පොක්ස් මාත්‍රාවලට ඉඩ දෙන්න.
3. අත් කරගත හැකි කාර්යයන් සකසන්න
අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් පවසන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට අවසර ඇති අනුපාතය බවයි මසකට කිලෝග්‍රෑම් 2 දක්වාපළපුරුදු “” අය දන්නවා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සමේ හා දිගු ලකුණු වලට හේතු වන බව. “යෝ-යෝ ආචරණය” (එනම් ආහාර වේලකට පසු වේගවත් බර වැඩිවීම) නපුරේ මුල යථාර්ථවාදී නොවන කාර්යයන් සහ අධික ලෙස දැඩි සීමා කිරීම් ය. භාරදීමට පෙර තිබූ ප්‍රමාණයට නැවත පැමිණීම යථාර්ථවාදී ය. සිහින් වළලුකර සෑම විටම පිරී තිබුනේ නම් - නැත. මතක තබා ගන්න: ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා තරමට, ඔබට අහිමි වූ සියල්ල නැවත ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි වන අතර ඊටත් වඩා අතිරික්ත වේ.
4. ආහාර ගැනීම බිඳවැටීමක් ලෙස නොසිතන්න
“”. මෙය දෝෂයකි: ඉටිපන්දම් දෙකක් රූපයකට හානි නොකරයි. ආහාරයේ රසකැවිලි නිරන්තරයෙන් තිබීම පමණක් ඇයට හානි කරයි. එබැවින් ඔබ තරමක් පව් කර තිබුණද, පුරුද්දක් ලෙස පාලනයකින් තොරව ආහාර ගැනීම සඳහා පොදු සමාව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. එවැනි සිග්සැග්, එනම් ආහාරයෙන් බැහැරවීම පෝෂණවේදීන් විසින් පිළිගනු ලැබේ. මෙම සිග්සැග් ඔබට බොහෝ විට සිදුවන්නේ නම්, තෝරාගත් ආහාරය ඔබට සුදුසු දැයි සලකා බලන්න.
5. නිදහස් කාලයක් ගන්න
නිරාහාර නිරාහාරව සිටීම පුරුදු කළ අය දන්නවා ආහාර ගැනීම නතර කරන අයගෙන් කොපමණ කාලයක් නිදහස් වේද යන්න: එය භාවිතා කළ යුත්තේ කොතැනද යන්න පවා පැහැදිලි නැත. ආහාර පිළිබඳ සිතුවිලි සමඟ ඔබව පෙළඹවීම නොකිරීමට, මනෝවිද්යාඥයින් නිර්දේශ කරයි සිත්ගන්නා විනෝදාංශයක නිරත වීම - වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබව ශීතකරණයෙන් ඉවතට ගෙන යාමයි… එවිට ඔබේ හිස සමඟ ඔබේ ප්‍රියතම ව්‍යාපාරයට යාම වටී
කුසගින්න පවා වි ness ානයේ අද්දරට බැස යන අතර “” ආවේගයන් මුළුමනින්ම අතුරුදහන් වේ. වැදගත් කොන්දේසියක්: විනෝදාංශය අත් හෝ කකුල් වල රැඳී සිටිය යුතුය.