Ksenia Selezneva, පෝෂණවේදිනියක, Ph.D.
වෛද්‍යවරයෙක් විදියට මම හැම ආහාර රටාවකටම විරුද්ධයි. මට ඇත්තේ එකම ආහාර වේලක් පමණි - නිසි පෝෂණය. වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක්, ශරීරය සඳහා අතිරේක ආතතියක් වන අතර, සරත් සෘතුවේ-ශීත කාලය තුළ දැනටමත් දුෂ්කර කාලයක් ඇත. මතක තබා ගන්න: මාස 1 කින් හැඩය ලබා ගත නොහැකි අතර වසර ගණනාවක් ප්රතිඵලය තබා ගන්න. පුද්ගලයෙකු අවුරුද්ද පුරා නිසි ලෙස ආහාරයට ගත යුතු අතර ඔහුට අවශ්ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගත යුතුය.
පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේල වෙනස් විය යුතුය. ඔබට මේද, ප්‍රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම කපා දැමිය නොහැක - මෙය සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත. එමනිසා, සීතල සමයේදී ආහාරයට ඇතුළත් විය යුතුය ධාන්ය වර්ග, එළවළු තෙල්, පළතුරු, එළවළු, සත්ව ප්රෝටීන් (මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන)… සහ දියර අමතක කරන්න එපා! ශීත ඍතුවේ දී, සරල ජලය ඉඟුරු හෝ මුහුදු අම්බෙලිෆර් පොම්ප සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඒවා කුඩු කර උණු වතුරෙන් පුරවන්න.
මගේ සියලු පුහුණුවීම් වලදී, මගේ රෝගියාට නිර්දේශ කළ හැකි එක ආහාර වේලක් මට තවමත් හමු වී නැත. තනි තනිව තෝරාගත් විවිධාකාර ආහාර වේලක් ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිරන්තරයෙන් රාමුව තුළ තබා ගත නොහැක: සමහර විට ඔබට යම් දෙයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම කාරණයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ ප්රමාද නොවීමයි. ඔබ ඔබට ඕනෑවට වඩා ඉඩ දී ඇත්නම්, ඊළඟ දවසේ බෑම සඳහා සූදානම් කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් හෝ කෙෆීර්). මෙය ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා වන්දි ගෙවීමට සහ ඔබේ පෙර දින චර්යාව වෙත ආපසු යාමට උපකාරී වේ. ඔබට හානිකර දෙයක් අවශ්ය වූ විට හෝ දැනටමත් පිරී ඇති විට සහ ඔබේ ඇස් වැඩිපුර ඉල්ලා සිටින විට, පහත උපක්‍රමය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය - සෙමින් වතුර වීදුරු 1-2 ක්, පසුව කෙෆීර් වීදුරු 1 ක් පානය කරන්න. ඔබේ කුසගින්න දිගටම පවතින්නේ නම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළු ප්රවේශමෙන් හා සෙමින් මිරිකා ගන්න.
Eduard Kanevsky, යෝග්යතා පුහුණුකරු
අමතර පවුම් යනු කෙටි හෝ අක්‍රමවත් ව්‍යායාම වලින් පසු අපව අත් නොහරින මේදය වේ. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මම නිර්දේශ කරන්නේ විනාඩි 45 ක aerobic සැසි, හෘද වාහිනී උපකරණ මත හෝ ශීත ඍතුවේ දී ජෝගිං හෝ රට හරහා ස්කීං වැනි එළිමහනේ ය.
බොහෝ අය කිසිදු අමතර වෑයමකින් තොරව ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ප්රචාරක ස්ටන්ට් වෙත "මෙහෙයවනු" ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, සමනල මාංශ පේශි උත්තේජක හෝ සිහින් කෙටි කලිසම්. චර්මාභ්යන්තර මේද පටක පුළුස්සා දැමීම සඳහා, ඔබ මෙම "සිමියුලේටර්" කිසි විටෙකත් නොකරන නිශ්චිත කාර්යයක් කළ යුතුය..
එපමණක් නොව, ස්වර්ණමය රීතියක් ඇත "", එයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි උත්තේජකයක බලපෑම සරලව නිෂ්ඵල බවයි. ප්‍රචාරණය කරන ලද "ලෙගින්ග්ස්" සහ "බෙල්ට්" සඳහාද මෙය අදාළ වේ. ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට පවා හානි කළ හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔවුන් තුළ ඔබ වැඩිපුර දහඩිය දැමීමට පටන් ගන්නා අතර, දහඩිය සමඟ ශරීරයට අවශ්ය ඛනිජ ලවණ අහිමි වේ. ඔබ මෙම "යට ඇඳුම්" දිගු කලක් පැළඳ සිටියහොත් තාප ආඝාතය ඇති විය හැක. තවත් විකල්පයක් වන්නේ බර කිරන නියෝජිතයන්, ඔවුන් පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීමයි.
Anita Tsoi, ගායිකාව
මම දරුවෙකු බිහි කරන විට මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 105 දක්වා ළඟා විය. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා මා ගැන උනන්දු වීම නැවැත්වූ බව මට වැටහුණු පසු. මම සරල පුද්ගලයෙක්, එබැවින් එක් සවස් වරුවේ මම ඔහුගෙන් අවංකව ඇසුවෙමි: "" මගේ සැමියා මා දෙස බලා අවංකව පිළිතුරු දුන්නේ: "". මට පුදුම වේදනාවක් දැනුනා. යම් අවස්ථාවක දී, වරද ජය ගනිමින්, මම නැවත වරක් මගේ සැමියාගේ වචන සිහිපත් කර කණ්ණාඩියෙන් මා දෙස බැලුවෙමි. එය භයානක හෙළිදරව්වක් විය! පසුබිමේ මම පිරිසිදු නිවසක්, හොඳින් පෝෂණය වූ ළදරුවෙක්, යකඩ කමිසයක් සහ පිළිවෙලට මිනිසෙකු දුටුවෙමි, නමුත් මෙම පරිපූර්ණ පින්තූරයේ මට තැනක් නොතිබුණි. මම මහත, අපිරිසිදු හා අපිරිසිදු ඒප්‍රොන් එකක සිටියෙමි.
වෘත්තිය අතිරේක දිරිගැන්වීමක් බවට පත්ව ඇත. පටිගත කිරීමේ මැදිරිය මා සඳහා කොන්දේසියක් නියම කළේය: එක්කෝ මම බර අඩු කරමි, නැතහොත් ඔවුන් මා සමඟ වැඩ නොකරනු ඇත. මේ සියල්ල මා සමඟ සටන් කිරීමට මා පෙලඹවූයේය. මම කිලෝ 40 කට වඩා අඩු කර ගැනීමට සමත් විය.
හොඳ මනෝභාවයකින් සහ ධනාත්මකව බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන කල් දැමීම වඩා හොඳය. කාන්තා චක්රය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
සියලුම ආහාර වේල උත්සාහ කර එකවර කිහිප ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැත. ඔබ කිසි විටෙකත් කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය., අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතය කෙටි කාලීන බලපෑමක් පමණක් ලබා දෙන නිසා, එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර ශක්තිය ඉවතට ගනී.
ක්‍රීඩාව අධික ලෙස භාවිතා කිරීම මම තරයේ නිර්දේශ නොකරමි, ආහාර සහ ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් අනුව බර ක්‍රමයෙන් එකතු කළ යුතුය. ඔබ ඥානවන්තව බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රවේශ වන්නේ නම්, බිඳවැටීම් වළක්වා ගත හැකිය.
එය මතක තබා ගන්න එක් වරක් සහ ජීවිතය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම මිථ්‍යාවකි. මෙය වේදනාකාරී කාර්යයක් වන අතර එය විඥානයේ වෙනසක් සහ තමා ගැනම නිරන්තරව වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. නැත්නම් සමහර විට ඔබ එය මත වාසය නොකළ යුතුද? නිදසුනක් වශයෙන්, මට වරින් වර සෑම දෙයක්ම තිබේ: සමහර විට මම මගේ හැඩය තබා ගන්නෙමි, සමහර විට මම මට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙමි. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ සමබරතාවය සොයා ගැනීම, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ එය විශ්වාස කිරීමයි!